Cum de a determina greutatea normala

Atunci când determină cât de mult ar trebui să cântărească, vom începe pe masa corporală slabă. Nu putem ieși de vârsta, înălțimea sau tipul de corp. tabelele de greutate utilizate de către medic, în funcție de toți acești factori, împreună. Aceste tabele au fost utile până când nu era nimic mai bun disponibil, dar astăzi este clar că acestea dau abateri de la zece la cincisprezece kilograme pentru fiecare individ. Puteți avea o greutate în conformitate cu aceste tabele și, în același timp - lipsa de grăsime. Opusul este adevărat. Am masurat multi oameni subtiri care aceste tabele cantaresc mai putin decât în ​​mod normal și încă mai au excesul de grasime. Ei nu au nici o grăsime corporală vizibilă, dar musculare înotat departe de grăsime.

Definim greutatea ideală a unei persoane în funcție de mărimea scheletului său, sau masa musculara fara corp. Dacă aveți oase mari și mușchi, vă planificați o greutate mai mare decât o persoană de aceeași înălțime, dar cu oase subțiri și mușchi mici.

Luați, de exemplu, o persoană în trei perioade diferite ale vieții sale. Când a fost în vârstă de douăzeci de ani, el este în colegiu și este angajat în lupte, gimnastică și haltere. Toate cele trei tipuri de activități crește mușchii, iar masa musculara fara corp este de 66 de kilograme. El poate fi de 11 kg de grăsime și greutate în 77 de kilograme.

La vârsta de treizeci și opt de ani, el - un om de afaceri, și singurul său de activitate fizică, în afară de schi la sfârșit de săptămână și de golf rare - jogging. Rularea menține suplu și sănătos, dar nu este un sport, ceea ce conferă o capacitate crescută a mușchilor. De fapt, din moment ce mușchii părții superioare a corpului nu funcționează atunci când activitățile sale curente, aceasta va pierde o parte din numărul lor. Prin urmare, acesta va fi doar 63 de kilograme de masa musculara fara corp. Prin urmare, acesta nu ar trebui să aibă mai mult de 10 kg de grăsime și se cântărește mai mult de 73 de kilograme. Corpul lui remarcabil se adaptează la noul său rol. Este evident că alergător nu are nevoie de top gimnastă musculoase. scăderi masei musculare, trebuie redusă și greutatea totală.

Luați în considerare schimbările la femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Să presupunem că la vârsta de douăzeci de ani, ea are o sanatoasa de 22 la suta tesutului adipos din organism și cântărește 55 de kilograme. La treizeci și cinci de ani, ea este mandra ca a castigat doar 2 kg, - și totuși are 30 de procente de grăsime. Dacă te uiți la graficul de la pagina 36, ​​veți vedea că acesta a câștigat de fapt, 5 kg de grăsime, pierde 3 kilograme de mușchi. Masa musculara a corpului ei de astăzi - doar 40 de kilograme, și de a avea 22 la suta tesutului adipos din organism, acesta nu ar trebui să cântărească mai mult de 51 de kilograme.

Puteti vedea că termenul „greutate corectă“ este de fapt destul de incert. Greutatea corectă a persoanei care variază în funcție de masa corporală. Dacă am considerat femeia va exercita, se poate restabili masa musculara a corpului la 43 de kilograme de pornire și, astfel, a câștigat dreptul de a se cântărește din nou 55 de kilograme. În cazul în care nu se va face o greutate corespunzătoare - 51 kg.

Cantitatea de muschi din corpul tau este, de asemenea, în mare măsură determină cât de mult ar trebui să mănânce. În cele din urmă, pentru că este masa musculara arde calorii. Când completați benzină în mașină, ea determină mărimea consumului de motor pe benzina, nu mărimea întregii mașini. Partea grasă a corpului tau are nevoie de calorii pentru orice practică. Nu aveți nevoie pentru a hrăni calorii grăsime; grăsimi și calorii acolo. Doi oameni pot avea aceeași greutate, dar poate fi mai grăsime și masa musculară, prin urmare, mai puțin decât celălalt. În cazul în care ambele mananca acelasi numar de calorii, cel care are masa musculara mai mică, creștere în greutate. În următorii câțiva ani va exista masa de calorii pe care le va fi capabil de a determina cât de multe calorii ar trebui sa mananci depinde de mărimea mușchiului de greutatea corpului.

Atunci când se calculează greutatea maximă ideală trebuie să pornească de la partea activă a corpului care arde calorii toată ziua, chiar și atunci când dormim. Ar trebui să pornească de la numărul de țesut activ implicat în metabolismul masei corpului nostru slabă. Apoi vom calcula cât de mult de grăsime puteți adăuga la masa musculara, astfel incat acesta sa ridicat la 22 la sută, dacă sunteți o femeie, sau 15 la suta daca esti un om. Dacă exercita, astfel încât dvs. creste masa musculara, nevoia de calorii creste, de asemenea, și puteți avea mai multă grăsime, fără a depăși ideal 22 sau 15 la sută.

masa corporala Lean la bărbați, în funcție de rata lor de creștere (creștere cm / MMT kg)

165 / 49-54, 167,5 / 50-57, 170 / 51-58, 172,5 / 54-60, 175 / 55-62, 177,5 / 58-66, 180 / 60-69, 182, 5 / 62-74, 185 / 64-76, 187,5 / 65-80, 190 / 66-83

masa corporală la femei, în funcție de rata lor de creștere (creștere cm / MMT kg)

152,5 / 32-39, 155 / 33-40, 157,5 / 34-41, 160 / 35-42, 162,5 / 37-44, 165 / 38-45, 167,5 / 39-46, 170 / 40-48, 172,5 / 42-49, 175 / 43-52, 177,5 / 44-54

Aceste date reprezintă o serie de masa musculara a corpului de oameni, pe care am măsurat și care au avut corp normal de procentul de grăsime - aproximativ 15% la bărbați și 22% femei. Din păcate, îmi lipsesc datele pentru a specifica un interval pentru bărbați sub 165 cm și femei peste 178 cm, astfel încât acești oameni vor trebui să evalueze masa lor musculară dorită în funcție de valoarea care este cel mai aproape de creșterea lor. Puteți calcula greutatea totală ideala, masa musculara fara corp împărțit la 0,85, dacă sunteți bărbat, iar 0,78 daca esti o femeie.

„Cum de a determina greutatea normală“ și alte articole din secțiunea Cum să scapi de Greutate