Cum de a determina evaluarea oboselii și combaterea performanței și ca un indicator al oboselii

După fiecare se sprijină mentale și fizice ale corpului exercițiu de antrenament și, treptat, devine din nou operabil. Mai mult decât atât, cu atât mai intensă a fost activitatea mentală sau fizică, cu atât mai mult va merge la procesul de recuperare.

Alternanța de muncă și de odihnă este importantă în viața umană. Restul este considerată completă atunci când profesorul în clasă este întotdeauna asamblat public, în cazul în care o mulțime de oameni de zgomot, a reușit să stea în continuare, să fie liniște. În cazul în care vânzătorul, care a petrecut o zi în picioare la tejghea, a fost posibil să se întindă, a fost posibil să se întindă, să asculte muzică moale. Iar elevii, studenții absolvenți, oameni de știință care petrec ore stând la birou în clasă, bibliotecă, laborator, a reușit să scape la un picnic, în cazul în care toată distracția, cântând, dansând, cântând, jucând mingea.

Recreerea cea mai favorabilă. Acesta poate fi zilnic, săptămânal și anual.

Toată lumea, dacă se dorește, se poate aloca în timpul orelor de zi 0,5-1,5 pentru exerciții în aer liber (mers pe jos câteva stații pe jos, în cazul în care casa este departe de locul de muncă, sau chiar să meargă, dacă el nu este departe), sau dans. Acestea din urmă sunt foarte benefice pentru organismul uman, scuti iritabilitate, toane, normalizarea tensiunii arteriale, a spori și umple vasele care alimentează mușchii.

Este important să se planifice activități în aer liber în timpul week-end. O plimbare în pădure sau chiar în parc, lucrările pe dacha, sala de sport, loc de joacă și piscină, sport și educație fizică, dans nevoie doar celor care toată săptămâna a fost ocupat de lucru cea mai mare parte mentală. cules de ciuperci sau de vânătoare, pescuit, rămâne în aer curat crește starea generala de sanatate si sunt componente importante ale unui preparat de succes pentru noua săptămână.

Pentru cei care au petrecut o săptămână în primul rând angajate în muncă fizică, sport, dimpotrivă, se va apropia de alte tipuri de vacanta: vizitarea unui muzeu sau a unei expoziții etc. Acestea nu vor împiedica o oră în plus sau două de liniște somn, adânc în timpul zilei, de preferință, în orele când nostru .. corp cea mai slabă (între o zi și patru ore după-amiaza). În general, visul nu se oprește pe nimeni.

concediu anual - nu este doar o vacanță și, cel mai bun caz, o excursie de mai multe zile la mare, în cazul în care o persoană va mânca, dormi și se culcă ore pe plajă. Aceasta, desigur, de asemenea, de odihnă, dar pasiv. Acesta este momentul în care ar putea fi utilizate mai eficient și mai profitabil pentru organism. Pentru a avea o odihnă bună, aveți nevoie pentru a comuta, du-te în cazul în care nu au fost, de a face ceva, opusul vieții de zi cu zi. Drumeții, apă, drumeții montane, ciclism, vânătoare, pescuit, în diverse combinații, în legătură cu activitatea pe casa (reparații, curățenie generală) sau în țară, cu o excursie de vizitare va da un efect mai mare. Aceste opțiuni sunt bune pentru cei care conduc un stil de viață sedentar pentru un an, iar pentru cei care lucrează mult fizic. În timp ce pe aer, în natură, la diferite momente ale zilei și ani, o persoană este expusă la diferite temperaturi variabile, radiația solară, mișcarea aerului, și așa mai departe. D. Toți acești factori organism călite, să consolideze sănătatea și performanțele sale.

Irațional și odihnă duce la dezvoltarea stării patologice de epuizare. Într-o zi, se poate întâmpla ca performanța va scădea și de recuperare necesită o perioadă de odihnă mai lungă decât de obicei. Deci, de obicei, se face simtit oboseala sau boala. Aceasta poate fi însoțită de nevroze și boli vasculare.

În literatura științifică și medicală popular este conceptul destul de comună - sindromul „oboseala de primăvară“. Una dintre cauzele acestui sindrom este organizarea greșită a muncii, educație sau formare de sport. În al doilea rând, o persoană se confruntă cu ea, pentru că în primăvară, corpul nostru merge adaptarea sezoniere aparte, așa cum sa menționat mai sus. Pentru a netezi procesul de adaptare este necesară pentru a evita sarcina fizică și mentală „locuri de muncă care implică toate mâini“ excesive la locul de muncă și la școală, pentru a stabili un mod de zi. Aceasta se referă la alternanța regulată a perioadelor de muncă și de petrecere a timpului liber, durata acestora, alocarea rațională a timpului pentru a nu numai o zi, dar săptămâni și luni. Este necesar să se plătească timp suficient pentru a se odihni, pentru a primi destul de somn. Bună imunitate nu este numai spre deosebire de boala, dar, de asemenea, crește capacitatea omului de a sprijini primavara lui va ajuta multivitamine.

Pentru o recuperare rapidă și prevenirea stării de oboseală la oboseală în viața de zi cu zi o persoană ar trebui să includă activitatea fizică și activități de petrecere a timpului liber informativ-cognitive, care au fost menționate mai sus.

Identificarea cauzelor de oboseala nu este atât de ușor, așa că trebuie să se consulte medicul.

Simptomele de oboseală, este de dorit să se identifice cât mai curând posibil, astfel încât cei care sunt implicați în mod serios de sport, antrenori sunt adesea sfătuiți să țină un jurnal, în care sportivul să învețe să controleze starea lor. S-ar putea arata ceva de genul: (A se vedea numărul Anexa Tabelul 9). În definirea stării lor poate ajuta atlet „Tabelul determinarea gradului de oboseala pe exercițiu“ (a se vedea tabelul din apendicele № 10).

semne subiective ale omului oboseală fizică - senzații neplăcute în mușchii de lucru și a articulațiilor sub postura statică - durerea și sentimentul de care curge în mușchii din spate, abdomen și gât, apariția durerii în frunte și din spate a capului, acesta din urmă se caracterizează prin simptome și oboseala mentală. Pentru ambele tipuri de oboseală caracteristică a unei încălcări de concentrare, usor de distras, o primă creștere și de contact, apoi brusc limitarea cu alții, dorința inconștientă de a lua o pauză în activitatea mai frecvente și prelungite.

Va fi apreciat, câteva cazuri de somn săraci și insomnie poate fi uneori sub sarcini foarte grele sau în ajunul unor evenimente critice (concursuri, teste, teste, examene, și așa mai departe. D.), Dar visul constant rău indică oboseala. Lipsa de somn (insomnie), pierderea poftei de mâncare și pierdere în greutate rapidă - semnale de avertizare care indică epuizare.

Oboseala poate deveni cronică și du-te la surmenaj. În acest caz, medicii spun ca sindromul de „oboseala cronica“. Și din ce în ce, sună un cuvânt atât de familiar - depresie, care caracterizează oboseala generală, subliniind în același timp, tulburările cele mai pronunțate în sistemul nervos central.

În acest caz, persoana, și cu atât mai mult atlet ar trebui să consulte un medic. Oboseala cronica poate fi rezultatul unei sarcini grele, în același timp, nu numai de formare, dar, de asemenea, în procesul de învățare sau de la locul de muncă, în cazul în care este combinația lor. De multe ori, în acest caz, după cum sa menționat mai sus, este vinovat de un mod greșit de viață.

Simptomele de „oboseala cronica“, sunt după cum urmează:

- tulburări de somn persistente (insomnie sau somnolență invers);

- tulburări de apetit ascuțite (pierderea creșterii rapide sau invers);

- violarea functiei intestinale (constipatie);

- oboseala sub stres fizică și psihică normală, slăbiciune constantă, amețeli;

- durere și o varietate de senzații neplăcute în organism (de exemplu, în inimă, stomac, mușchi);

- scaderea libidoului (dorinta sexuala).

Metode de a face cu oboseala au fost dezvoltate aproape simultan cu teoriile de oboseală.

Combaterea oboselii efectuate la locul de muncă, în instituțiile de învățământ și gospodării.

Activitățile de formare, în special la școală, acest lucru se realizează prin punerea în aplicare a procesului de învățare și predare a diferitelor tehnici pedagogice (economii de sănătate, centrată pe elev, și așa mai departe. D.). Un instrument puternic pentru a combate oboseala în activități de formare, în general, și sport, în special, este de formare, care implică formarea sistemelor funcționale optime care să asigure cheltuieli minime a rezervelor fiziologice la o anumită intensitate și consolidarea competențelor, mikropauz distribuirea corectă și întreruperi. Deci, de exemplu, pauze între lecții, sesiuni de formare nu ar trebui să fie mai mică de 10 minute, adică. Pentru a. Este minim timpul necesar pentru organismul uman pentru a reconstrui de la o activitate la alta. În timpul zilei de școală este de preferat să dea elevilor două schimbări mari (20 de minute) decât cel (30-40 minute). Pentru a evita studenții suprasolicitării și ca urmare a epuizării și oboselii lor, atunci când programarea este de asemenea luată în considerare complexitatea subiectului studiat, poziția sa în programul pentru a doua zi și săptămână, numărul de ore pe zi și pe săptămână. Deci, zilele de formare cele mai productive, din punct de vedere al psihologiei și fiziologiei sunt miercuri si joi, si ore - 2-3 lecții.

În viața de zi cu zi, problema oboselii este destinat să abordeze îmbunătățirea condițiilor locuibil. De exemplu, este de dorit ca persoana pentru a ajunge la locul de muncă sau de la locul de muncă de transport mai mult de 45 de minute, t. Pentru a. După acest timp, începe să se dezvolte așa-numita „oboseala de transport.“ Unul nu ar trebui să cheltui pe excursii de cumpărături și alte întreprinderi de servicii de consum pe o bază de zi cu zi mai mult de 1,5-2 ore obtinerea acasă de la locul de muncă. La domiciliu, fiecare persoană decide oboseala depăși problemele pe cont propriu, cumpararea diverse electrocasnice, facilitând forței de muncă de economisire și de timpurile moderne. Dar, de altfel, în cazul în care o persoană nu este angajată în munca fizică acasă și chiar la locul de muncă va fi în principal angajate în activități intelectuale - lipsa de activitate fizică cu care se confruntă el. Acesta este asociat cu creșterea în greutate, creșterea bolilor cardiovasculare. Astfel, în cantitatea de stres fizic și mental pentru a fi „înseamnă de aur.“