Cum de a determina bioritmul
cum de a determina bioritmul?
Unii cred că nașterea a familiei „bufnițe“ și „Ciocârlia“ depinde de perioada anului, care a căzut pe sarcina mamei. În cazul în care primele trei luni a coincis cu iarna, vei fi născut „bufnita de noapte“, în cazul în care în vara - „pasăre timpurie“. Dar, pe măsură ce urmează o abordare mai strictă a studiului omului, noi oferim o serie de metode științifice.
Metoda 1.
Puteți verifica această metodă foarte simplu propusă de G. Hildenbrandtom: trezirea în dimineața (nu acest minut, vă rugăm) conta imediat rata lor de inima (C) și rata respiratorie (D): în cazul în care raportul C: D este de aproximativ 4: 1 - tine " porumbel "2-3: 1 -" bufnita "5-6: 1 -" pasăre“. Dacă sunteți un suporter de metode stricte, o fac de câteva zile la rând - numai imediat după trezire.
Metoda 2.
Pentru a afla, aveți nevoie # 133; masurati temperatura! In timpul zilei se schimbă cu o amplitudine de 1,3 grade. Când temperatura este coborâtă - timp pe lateral. Crește - timp pentru a ocupa un loc de muncă. Măsurarea temperaturii la fiecare 2-3 ore, puteți seta momentul cel mai potrivit pentru tine ora de culcare și de a identifica perioadele de performanță de vârf, și pe această bază - și tipul acesteia. „Larks“ începe să meargă la culcare cât mai devreme 21-22 ore, atunci când „bufnițele“ începe înălțimea lucrării.
Metoda 3: Răspundeți la întrebările de testare.
Cine ești tu - „Ciocârlia“, „Blue“ sau „Owl“?
1. La ce oră te-ai trezit, atunci când te duci la culcare, timp de 4 ore mai târziu decât de obicei?
Ca de obicei - 1 oră mai târziu - 2, la 2 ore - 3, la 3 ore - 4 pentru 4 ore mai târziu - 5 puncte.
2. Cât timp trebuie să dormi la ora 23, în cazul în care săptămâna trecută te-ai dus și a luat atunci când au vrut să?
Nu mai mult de 10 minute - 1, 15 minute - 2 minute 20-30 - 3, 55-60 minute - mai mult de 4 ore - 5 puncte.
3. În ce oră lucrezi mai bine cu un program de muncă standard, - creșterea la ora 7 dimineața, se aprinde la ora 23.
În dimineața - 1, dimineața și după-amiaza - 2 dimineața și seara - 3 zile - 4 în după-amiaza și seara - 5 puncte.
4. La ce oră ați numi răsăritul soarelui, în cazul în care depinde de tine?
Până la 5 ceasuri - 1, 6 ore - 2, 7 - 3 ceasuri 8 ceasuri - 4, 9 ceasuri - 5 puncte.
5. O săptămână a mers la culcare și să se trezească atunci când ne-am dorit. Dimineața trebuie să te trezești la ora 7 dimineața, fără un ceas cu alarmă. La ce oră deschizi ochii?
Până 6.30 - 1 6.30-6.49 - 2 6.50-7.00-3, 7,01-7,10 - 4 7,10 - 5 puncte.
6. Trebuie să sculpteze în programul de lucru de 3 ore pentru proiecte foarte importante. La ce oră ar prefera?
8-10 ore - 1, 9-12 ore - 2, 10-13 ore - 3, 11-14 ore - 4 ore 12-15 - 5 puncte.
7. La ce oră se trezesc în timpul vacanțelor?
Până la 7 ceasuri - 1, 8 ore - 2, 9 ceasuri - 3, 10 ceasuri - 4, după 11 ceasuri - 5 puncte.
8. Ce preferați micul dejun în prima oră după trezire?
Foarte abundent (salata bacon prăjit sau cereale, sau un pateu hamburger, dulce biscuiți ceai) - 2, moderată (legume, sandwich-uri 3-4, ceai și prăjituri) - 3, slaba (1-2 sandwich cu ceai sau cafea tare fara zahar) - 4, simbolic (un pahar de suc, o ceașcă de cafea cu biscuiti sau o felie de brânză) - 5 puncte.
9. La ce oră te-ai dus la culcare în timpul sărbătorilor și în timpul sărbătorilor?
Până la 22 de ore - 1, 22-23 ore - 2, 23-24 ore - 3 ore, peste noapte - 4 - 5 puncte.
10. așezați mai devreme în jos pentru a dormi înainte de examen, apărarea dizertație, vorbitul în public, negocieri responsabile?
Ca de obicei - 1, timp de 30 minute - 2 ore, - 3 pentru 2 ore - 4, mai chaosv 2 - 5 puncte.
11. Cum te trezești dimineața?
Nici o problema - una aproape întotdeauna ușor - 2, în timp ce - 3, de obicei, se trezesc cu dificultate - 4, foarte greu - 5 puncte.
Acum contoriza numărul de puncte primite.
12-23 puncte. Tipic "early bird" (clasa dimineața). Efectuați lucruri importante în dimineața și seara, la petrecere a timpului liber. refuza ferm orele suplimentare de muncă și nu rezolva lăsând un schimb de noapte: un declanșator mod desynchronosis contribuie medicina interna.
24-30 puncte. Moderată „ciocârlie“ (tip de dimineață de zile). Perioada de funcționalitate maximă și capacități de adaptare mai largi decât cele tipice „păsări timpurii.“ Cu toate acestea, nu supraestimează marja de siguranță a organismului - trecerea la viata de noapte te bate pe pistă și va afecta în mod negativ sănătatea.
31-39 puncte. "Dove" (clasa zi). Puteți trăi pe orice rutină, ci o schimbare bruscă a regimului nu este de dorit. Pentru a trece treptat la noul program va dura cel puțin o lună.
40-60 puncte. Un exemplu tipic de „bufnita“ (clasa seara). De veți obține o perfectă datoria de medic, astronom, jurnalist și manager al zborurilor de noapte. Dar chiar și sub amenințarea execuției, nu poate fi la timp la locul de muncă, care începe înainte de 14! Dacă se va pune în vedere acest lucru, să justifice cuvintele lui Francis Bacon: „Natura este cel mai ușor supune, ascultarea ei.“