Cum de a depăși un atac de panica - cum de a depăși atacuri de panica - depresie si de stres

Ferește-te de regim. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn, și de a asculta corpul tau. În cazul în care persoana medie a somnului trebuie să fie de 6 - 8 ore, acest lucru nu înseamnă că este atât de mult timp pentru a dormi, și tu. Urmați dieta, nu abuzeze de alimente grase și prăjite sunt incluse în dieta de mai multe fructe si legume. Reduceți cantitatea de cafea consumata, renunțe la fumat.

Aflați pentru a observa primele semne ale unui atac de panica - atunci cand inima este doar începutul pentru a crește. Încercați să părăsească locul pe care a făcut te panica - iesi din sala de aglomerat, selectați din mulțime o vacanță în oraș. Dacă sunteți în imposibilitatea de a face acest lucru, încercați una dintre exerciții de respirație. Ia-o respirație scurtă, apoi țineți respirația, apoi expirați încet. Continuă să respire, atâta timp cât atacul de panica nu se va retrage.

Atac atac de panica nu este prima dată, sunteți gata pentru asta, va dura câteva minute, știi, cu rezultatul că nimic rău nu se întâmplă, te face cu ea. Se repetă acest lucru la momentul atacului, iar acele momente nu pari atât de înfricoșător.

Dacă în timpul unui atac de panica vă apropiați de persoana aproape, începe să-i spui despre sentimentele tale. Pe măsură ce inima bate ca și în cazul în care se execută o cruce, ca pământul a fost alunecarea de sub picioare. Dacă în acest moment ești singur, descrie sentimentele lui pentru sine.

Atac atac de panica este mult mai ușor să previi decât să le depășească. Încercați să evitați stresul, nu încercați pentru a suprima emoțiile negative, să ia viața mai ușoară. Dacă este necesar, vizitați un terapeut. Acesta vă ajută să găsiți motivul pentru care aveți accese de atacuri de panică, și vă va spune prin ce metode va fi cel mai ușor de a face cu ea.