Cum de a depăși stresul examen

Natalia Vrublevskaya pentru InHa.ru

Orice examen - este un stres puternic afectează grav sănătatea. Activitatea mentală intensă, presiunea asupra mușchilor și aceleași organe ca urmare a prelungit ședinței în spatele cărților, somn și odihnă, și experiențele emoționale în principal, duce la tulpina asupra sistemului nervos. Dureri de cap, greață, erupții cutanate, confuzie, panică, frică, coșmaruri - aceasta nu este o listă completă de boli în timpul examenelor. Cum să te ajute să depășească un test dificil?

Cine speriat - jumătate bătut.
A. Suvorov

Am fost tremura ca un examen într-o febră,
Și am tras. al doilea bilet! Salvat!
Așa cum am spart! Calm, clare, netede.
Sasha Cherny

Am învățat, dar a uitat
Cum anume a remarcat scriitorul francez Andre Morua: „Perspectiva unui examen dificil, uneori, acționează asupra școlăresc mai puternic laxativ mai puternic. Anxietatea si frica - propria lor boală; stratificarea pentru o alta boala, ei strângeți cursul. " Acesta este motivul pentru examen - nu atât de mult un test de cunoștințe ca un test de stabilitate psihologică.
Trecerea testului depinde de două condiții: fluența verificat imaginile obiect și managementul furiei în timpul examinării. Prima condiție presupune diligență și ocuparea sistematică, este clar pentru toată lumea. Prin urmare, se concentreze atenția asupra a doua condiție. Auto-control poate și ar trebui să dezvolte, pentru că este util să nu numai în examene, ci și în alte situații.
Cum este o rușine atunci când ești câteva zile pregătite cu atenție, bine familiarizat cu materialul de curs, dar la momentul crucial confiscă ești atât de entuziasmat ca toate hamstring tremura, ochii mei nu văd nimic, palmele sunt umede și reci, precum și toate muștele din cap. Nu puteți depăși anxietatea și vă aflați într-o stare de stupoare, ca atunci când tot ce știi, știi, dar nu pot articula. Acest lucru nu duce la rezultatul pe care vă așteptați.
Cum să învețe să controleze emotiile lor, pentru a evita astfel de situații? Cum să te calmeze și să se concentreze? Cum să treci examenele fără stres excesiv, temeri și lacrimi?
Examen - este doar o situație în care trebuie să acționăm pe principiul „self-help“. Există mai multe reguli și tehnici destul de simple pentru a depăși stresul examen. Alege cele care sunt cele mai eficiente pentru sochtesh ei înșiși.

1. Pregătirea pentru examen este recomandat pentru a finaliza în 17-18 ore. În ultimele ore ale buchiseala frenetică este contraproductiv să se angajeze în: Experiența arată că mai mult te învață o noapte înainte de verificare a cunoștințelor, mai puțin rămâne în minte.

2. convulsivă material de capturare de predare nu va ajuta așa cum se știe, „nu respira suficient înainte de moarte.“ Din aceste sesiuni vor talmeș-balmeș doar în capul meu. Va trebui să se bazeze doar pe noroc.

3. Timpul rămas pentru a dedica pregătire mai utilă pentru testul viitoare a corpului, obosit de suprasolicitare intelectuală și emoțională.

4. În seara de dinaintea examenului corespunzător pentru a aborda orice lucru distrage atenția și liniștitor: pentru a merge pentru o scurtă plimbare, să ia un duș. În scopul de a „descărca creierul“ în ajunul examenului este foarte util pentru a vedea o comedie sau o transmisie plin de umor. Este dovedit științific că râsul nu numai că eliberează de stres, imbunatateste pofta de mancare si performanta, normalizeaza somn, dar activează în mod miraculos abilitățile mentale și inteligență.

5. Înainte de examen este important ca o noapte de odihnă bun!

Pentru ca ai putea dormi cu ușurință în după-amiaza cu o zi înainte de examen pentru a elimina din dieta lor de cafea, ceai, ciocolată, cola.

6. Utilizați o tehnică psihologică „vizualizare creatoare.“ Inainte de a merge la culcare culcat în pat relaxat încerca să-și imagineze (vizualiza) procesul de a pune un examen viitoare.
· Desenați o imagine mentală în timp ce intra în camera în care are loc examinarea în timp ce stai jos la locul tău ca să luați o foaie de hârtie și să înceapă să lucreze în liniște, ușor de a face față tuturor sarcinilor.
· Imaginați-vă că teanc de hârtii de examinare vă scoate cele mai potrivite și cu încredere și corect răspunde la toate întrebările de bază și a examinatorilor suplimentare.
· La fel ca ecranul vedeți și auziți, nu numai ei înșiși, ci și profesorii, tot felul în care arată că ei sunt mulțumiți de răspunsul dumneavoastră. Imaginați-vă că, la sfârșitul a răspunsului examinatori expres aprobarea și pune estimarea dorită. În inima mea puteți ușor și fericit. „Repeti“ următoarea acțiune și sentimentul în sine numai pe succesul lor.
Reproduce această imagine imaginară cât mai des posibil, și la apariția de o oră „X“, nu veți experimenta frica intensa si anxietate.

Timp de 30-40 minute înainte de culcare este util pentru a bea un pahar de apă caldă în care divorțată 1 lingura. lingura de miere, care are proprietatea de a consolida sistemul nervos.

Alte articole pe acest subiect la InHa.ru:
Sfaturi pentru studenți: cum să treacă cu succes examenul
ameliorează stres
ceea ce ne temem
Exerciții pentru a scăpa de anxietate și frică
alegerea semn zodiacal profesie
produse alimentare japoneze pentru pierderea în greutate și de sănătate