Cum de a depăși somnolenta la locul de muncă - cum să scapi de oboseală, somnolență și letargie

Potrivit medicilor, aproximativ 50% dintre angajații de birou suferă de sentimente de somnolenta la locul de muncă. Cu siguranță, de asemenea, nu știu de prima mana simptomele neplăcute ale acestui fenomen: pleoapele devin grele și cad în mod spontan, doresc întotdeauna să caște, capul lui grele, și de vigoare, nu este necesar să se vorbească. Nu e de mirare că oricare dintre noi vrea să scape de o astfel de stare, pentru că interferează cu productivitatea la locul de muncă. Din fericire, în zilele noastre există mai multe căi și mijloace care vor economisi lucrătorii de birou! În continuare, vă învață cum să se ocupe de această problemă.

Cauzele somnolenta excesiva

Oamenii care doresc să învețe cum să depășească somnolenta la locul de muncă, trebuie să învețe despre cauzele acestui fenomen. Evident, ar fi să se presupună că ea apare din lipsa de somn, uneori cronice. Pe acest motiv, ar trebui să ia în considerare mai întâi. Dacă nu dormi cel putin 7-8 ore pe zi, aveți nevoie urgent să regândească rutina lor de zi cu zi. Cu toate acestea, potrivit unui studiu recent de către medici, există și alți factori care influențează apariția simptomelor, cum ar fi somnolență și letargie. Printre acestea se numără:

• Lipsa oxigenului în cameră. Una dintre cele mai comune cauze, deoarece lucrătorii de birou uita pur și simplu pentru a aerisi camera de mai multe ori pe zi, așa cum ar trebui să fie.
• Lipsa de activitate fizica. Lipsa de exercițiu - este o cale directa la somnolenta cronice.
• Lipsa de lumina soarelui. Este comun în toamna și iarna de zile, atunci când soarele iese rar.
• Depresie. Nu numai că inhibă activitatea creierului, dar activitatea scade la un nivel minim.
• cantitate insuficientă de apă consumată. Toți ne-au cunoscut de mult ca în ziua în care ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă curată, dar dacă acest fapt a luat o notă mentală?

Acum, că știți motivele cele mai frecvente, pot lua măsuri pentru a elimina oboseala cronica.

Norme comune pentru a elimina somnolență

Întrebare: „Cum să scapi de somnolență și letargie“ va dispărea de la sine, dacă urmați regulile generale pentru menținerea PEP. Categoric, să se simtă energic la locul de muncă, este necesar să se efectueze un mod corect de viață. În primul rând, reconcilia cantitatea de somn. Dormi cel puțin 8 ore pe zi și nu mai mult de 10, pentru ca prea mult somn, de asemenea, afectează în mod negativ activitățile cotidiene, precum și lipsa acesteia.

Încearcă să mergi la culcare, în același timp, ca organismul reactioneaza foarte sensibil la perturbări în funcționarea, și a crescut somnolență nu vă poate rambursa pentru regularitatea somnului.

În al doilea rând, să acorde mai multă atenție la stres fizic. Nu merg neapărat la sala de sport de patru ori pe săptămână, suficient de mers pe jos pe zi, timp de 30-40 de minute. Aerul proaspăt, cuplat cu o sarcină moderată pe picioare contribuie la un flux mai mare de oxigen la creier, ceea ce înseamnă că, după o plimbare, vei fi gata să se mute munții, și chiar nu cred că despre recenta lui somnolenta. Apropo, dacă nu știi cum să depășească somnolenta la locul de muncă, să ia pauze scurte în timpul zilei de lucru, și nu a comis plimbări lungi. Aceasta ajută!

Top 5 lucruri pe care trebuie să aibă la îndemână în birou

Deoarece fiecare lucrător de birou cel puțin o dată în viața sa confruntat cu o criza de somnolență, dispozitivele enumerate mai jos, este de dorit să aibă toată lumea, dar pentru persoanele cu oboseala cronica aceste lucruri vor fi un avantaj:

• tinctura de ginseng sau Schisandra. Aceste două perfuzii sunt similare în principiu de funcționare: acestea afectează sistemul nervos central, stimulând-l la locul de muncă activă. Se prepară un instrument minunat aveți posibilitatea să proprii acasă, dar este mai bine să apeleze la farmacie.
• Ceaiul verde. Această băutură este, de asemenea, cunoscut ca un stimulator al corpului, în plus, este un antioxidant puternic. Pentru a depăși somnolenta, este recomandat să bea ceai verde sfărâmicioasă, ci despre pachete de ceai este mai bine să uite, pentru că nu va da efectul dorit.

Deși cafeaua este considerată o băutură №1 pentru a combate somnolenta, medicii încă nu recomandăm să le abuzeze. Consumul zilnic de cafea este plină de apariția unui întreg buchet de boli legate de sistemul cardiovascular.

• Orange sau ulei esential de lamaie. Acestea contribuie la concentrarea de mirosuri și activitatea mai bună a creierului. Prin urmare, de îndată ce vă simțiți că somnul te biruiește, frecati în piele de câteva picături de ulei.
• Fructele care conțin vitamina B. prune, struguri, mandarine, smochine, caise uscate, stafide elimina somnolență într-o clipită! Medicii recomanda pacientilor care au probleme cu activitatea, folosesc aceste fructe pentru a stimula sistemul nervos central.
• coaja de lamaie. Suficient pentru a pune pe desktop o farfurie plina de coaja de lamaie, si somnolenta va dispărea de la sine. Sharp, miros revigorant - un antidot la letargie constantă!

Toate aceste lucruri sunt ieftine, dar cu toate acestea, ele sunt foarte bune pentru a ajuta oamenii care sunt din cauza somnolenta nu se pot concentra pe munca.

exerciții ușoare: alerte de a deveni și energic

S-a menționat în mod repetat că cel mai bun leac pentru somnolenta - este regulat exerciții fizice. Dar dacă câteva ore rămase înainte de o întâlnire importantă, și te simți copleșit și obosit? În acest caz, vin în ajutorul exerciții simple, care au ca scop abordarea dorința puternică de a dormi. În plus, acestea sunt adaptate pentru a rula într-un mediu de birou, astfel încât echipamentul suplimentar nu este necesar.

• Pentru a începe să se întindă gâtul nostru. Evitarea mișcărilor bruște, întoarce capul spre stânga. Încearcă să se uite în spatele umărului stâng. Se repetă aceeași operație prin rotirea capului spre dreapta. Se repetă de 7 ori pe fiecare parte.
• Acum este rândul din spate. Poziția de plecare: așezat pe un scaun, cu mîinile ridicate în sus și sunt legate de castel. Trageți brațele spate, cu capul dat pe spate. Stați la punctul maxim pentru câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 5-7 ori.
• mâinile mash. Extindeți brațele în fața lor, stoarce-le în pumni, și rotiți-le viguros, mai întâi dreapta, apoi la stânga.

După aceste exerciții, te vei simti mult mai bine, si somnolenta nu este să depășiți exact. Sper că după citirea acestui articol, nu mai te va întreba cum sa scapi de oboseala si somnolenta.

Câteva sfaturi suplimentare cu privire la modul de a depăși somnolență: