Cum de a depăși sfaturi oboseala de primăvară - informatii de sanatate
Experții au întocmit o listă de sfaturi utile cu privire la modul de a depăși oboseala de primăvară și să câștige puterea de a lucra.
Tune in pentru val corect!
Această stare de depresie obosit, nu este mai puțin frecvente în primăvară. Și chiar destul de ușor de înțeles: diferențele de presiune atmosferică, temperatura, creșterea duratei de eșec cauza luminii naturale în interiorul ticăie ceasul nostru biologic.
Prin urmare, primăvara marchează vârful reacțiilor inflamatorii și alergice ale corpului si oboseala.
Este nevoie de timp pentru ca organismul să readapta. Ajuta-l pentru a accelera procesul. Încercați câteva săptămâni pentru a merge la culcare, o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Apoi, în dimineața va fi mai ușor să se trezească pe cheltuiala de somn in plus, si va ajuta la reconstruirea bioritmurilor interne.
Încercați să evitați același tip și munca monotonă mai lungi ore și jumătate. Organismul are nevoie de un shake-up! Prin urmare, în programul dvs. ar trebui să nu numai treburile casnice și de lucru pe calculator, dar, de asemenea, alte tipuri de activitate: exercitii, mersul pe jos, de lucru.
Du-te detoxifiere
De-a lungul iernii vom mânca feluri de mâncare mai dense și grase. Și stomacul este umplut cu bulgări de alimente nedigerate, iar corpul ca un întreg - toxine. strămoșii noștri știau despre necesitatea detox de primăvară, așa că postul și bea infuzii de plante.
Astăzi există mai multe variante diferite de detoxifiere - dovedite și cele care fac mai mult rău decât bine. Prin urmare, dacă nu sunteți dispus să ia cursul într-o clinică de specialitate și sub supravegherea unui medic, este mai bine să nu de a experimenta și de a folosi „resurse naturale“ - legume, fructe, extracte de aloe vera și Orzul.
Rezultate mai puternice ajuta la atingerea alge marine, urzica, extract de frunze de mesteacăn. Și detox principal prin satelit a fost întotdeauna o simplă apă non-carbogazoase.
Lăsați fluidele corpului suficient
Deshidratarea este o cauza majora a oboselii. Dacă adăugăm la această primăvară somnolent, nu fi surprins de faptul ca oboseala ta nu te pune în câteva săptămâni.
Se recomandă să se bea 2-3 litri de lichid pe zi. Sau există o astfel de formulă: pentru fiecare 15 kg de corp trebuie să primească 0,5 litri de apă pe zi. Dacă exercita, doza trebuie crescută. Indicatorul de apă suficientă în organism este culoarea urinei: o cantitate suficientă de lumină este, cu un deficit - se închide la culoare.
Simplu nevoie pentru a bea apă non-carbogazoase. Sau ceai neindulcit, fructe și ceaiuri de plante, sucuri proaspete. băuturi îndulcite sau bauturi cofeinizate, ceai și alcool, nu contează, ei sunt exact opusul lichidul de întârziere în organism.
Reevalua dieta ta
Cel mai adesea în aer liber
În timpul iernii, noi nu primesc suficient lumina soarelui. Deci, și vitamina D, care este foarte important pentru corpul nostru și este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Nu este surprinzător, după o iarnă a sistemului nostru imunitar este slăbit și devine o țintă ușoară pentru bacterii și viruși.
Alimenteze organismul in aceasta vitamina poate, sprijinindu-se pe ouă și pește, „jeleu“. Și încercați să petreacă timp în aer liber mai des - cel mai vitamina D, puteți „prinde“ de razele ultraviolete ale soarelui.
De-a lungul iernii, am pierdut obiceiul de alimente bogate în vitamine și minerale. Care afectează, fără îndoială, bunăstarea noastră și aspectul. În primăvară pentru a obține vitamine naturale dificil, dar este posibil, cele mai multe dintre ele se găsesc în verdeturi proaspete de primăvară.
Și nu uitați că, uneori, vitaminele și mineralele sunt slab absorbite. Care-i problema? Se pare că este important să nu „întrerupe“ lor de produse și substanțe nepotrivite vitamine.
Antibiotice - furtună pentru toate vitaminele din grupa B. Nicotine - pentru vitaminele A, C, E și seleniu.
Bucurați-vă de a exercita. Pare a fi ironic, nu-i așa? Nu există forțe ale picioarelor din pat la etaj inferior, care este mult mai puțin exercițiu! Dar, de fapt, funcționează - după ce simțiți mușchii întins, încălzit oasele și corpul este gata de a cuceri vârfurile, oboseala se retrage.
Mișcarea stimulează circulația sângelui, de a promova eliminarea substanțelor nocive din organism, scuti de stres, anxietate si starea de spirit proasta.
Și acest lucru nu utilizează în mod necesar centrul de fitness sau de a achiziționa un abonament la sala de sport. Împotriva primăvară mișcare ipohondria ajutor în aer curat cel mai mult. Nici măcar nu au alergare, ciclism, plimbare vioaie sau locul de muncă este, de asemenea, sporturi excelente în grădină, care va ajuta rapid să depășească oboseala de primăvară.
Este un fapt cunoscut că călirea întărește sistemul nostru imunitar. Dar există ea și alte beneficii - de exemplu, eliminarea oboselii si imbunatatirea starii de spirit. Principalul lucru este de a începe treptat, în caz contrar se va realiza contrariul.
Inițial includ apa rece timp de 10-15 secunde. Apoi, crește timpul. Experții spun că spalaturi ar trebui să fie ceva de genul: aproximativ 30 de secunde de apă caldă, apoi aproximativ o jumătate de minut la cald, apoi la rece timp de 30 de secunde, și așa mai departe de mai multe ori într-un cerc.
Faceți o programare cu medicul
Dar, uneori, o defalcare puternică poate indica faptul că probleme grave de sănătate. Oboseala poate fi un simptom al tulburărilor tiroidiene de muncă. Sau semnal de diabet zaharat (în acest caz, zahărul din sânge „sare“, iar pacientul este dat toate eforturile pentru a lucra cu).
Acesta este doar un semnal că organismul ia omul sub pretextul oboselii. Prin urmare, dacă vă simțiți obosit chiar și atunci când nu se încarcă munca de unul singur, pentru orice eventualitate, consultați medicul dumneavoastră.
Cum de a îmbunătăți starea sistemului nervos
oboseala de primăvară din satelit frecvente - depresie. În cazul în care starea de anxietate și insomnie durează mai mult de două săptămâni ar trebui să consulte un psihoterapeut sau psihiatru. Acesta poate deveni deprimat si necesita psihoterapie.
„Oboseala, tristețe, plictiseală, apatie, probleme de somn perturbate - în primăvară, în afara sezonului, astfel de plângeri - un fenomen normal, pentru că am avut mult timp un deficit de lumina soarelui și de vitamine, - spune Leonid Yunda terapeut. - În această perioadă, a inclus mecanisme de adaptare pentru a pregăti corpul pentru trecerea la un nou mod de operare. Și cu atât mai puțin sunt pornite simultan, cu atât mai bine. "
Mulți organism epuizat, agravată de boli cronice. Slăbit și a sistemului nervos. Din cauza acestui fapt, o persoană poate experimenta iritabilitate, stare depresivă, anxietate fără motiv, frica, panica, tristețe, durere. Uneori există dureri în gât și dureri de spate, senzație de amorțeală la nivelul degetelor. Deteriorarea memoriei, depășește somnolență constantă, au adesea probleme cu somnul. Cu această condiție, puteți încerca să facă față pe cont propriu.
Este important să se alterneze muncă și de odihnă, du-te la culcare, în același timp, nu mai târziu de 23 de ore. Ar trebui să se întâmple mai des în aer, în orice vreme, dar mai ales la soare. Se recomandă să fie sigur de a face o plimbare în seara înainte de a merge la culcare, cel puțin 20 de minute. În timpul iernii, mulți au fost rareori pe stradă, un pic deplasat, care a avut, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății. Deci, e timpul pentru a prinde din urmă. Te poți înscrie într-o sală de sport sau piscina (înot este un efect deosebit de benefic asupra sistemului nervos). Dar dacă acest lucru nu este posibil, va fi destul de exercițiu dimineață cu un duș rece, precum și drumeții.
În plus, necesitatea de a compensa lipsa de vitamine. Utilă în special pentru magneziu nervos sistem, zinc, crom, seleniu, vitaminele A, C și grupa B. Aceste substanțe au în legume, fructe, nuci, cereale. produse foarte utile care conțin hormonul fericirii - serotonina, banane, ananas. Lovely antidepresiv - ciocolata. nu renunta la el, chiar și cei care monitorizează în mod constant greutatea. Este important să nu pur și simplu pentru abuz. Dar, cafea, ceai negru și alcool este mai bine să se excludă de la toate, deoarece acestea stimulează și de evacuare a sistemului nervos. Este util să se bea ceaiuri verzi si plante: menta, tei, mușețel și altele. Noi trebuie să renunțe la grase, prajite, alimente condimentate, care suprasolicită ficatul. Încercați din timp în timp pentru a le permite delicatese, mai ales fructe de mare.
„Trebuie să te forțeze să faci ceva, sau nu se simt mai bine. De exemplu, aceeași sarcină. Găsiți un motiv pentru a lua oaspeții ei înșiși, nu refuză să meargă într-o vizită, chiar dacă se pare că nu ai nici o putere și mai bine să-și petreacă timpul pe canapea. Cu toate acestea, este important să se evite contactul cu oamenii care lâncezi. Dacă vii cu un vecin, în mod constant plângându modul în care este greu să trăiești, spune-le politicos că aveți multe de făcut. La urma urmei, blues-ul poate fi contagios, mai ales în cazul în care sistemul nervos la punctul de epuizare „- sfătuiește Leonid Yunda.
Îmbunătățirea comedii starea de spirit, plin de umor și sport. Este recomandat să meargă la filme, teatre, expoziții. Ar trebui să aibă grijă de ea însăși: o tunsoare, pentru a începe un curs de masaj. Este important de a vizita un medic de familie și supuse unei inspecții de rutină. Încercați să găsiți timp pentru activități care aduc plăcere. Pentru barbati, aceasta poate fi pescuit.
Dar, în climate mai calde, mai bine de odihnă în timpul verii. Desigur, o excursie în străinătate extinde mintea, dar sistemul imunitar si epuizare nervoasa a schimbărilor climatice nu este de ajutor. În primăvara omului și adaptarea lui trupa supuși. Și dacă el merge în, să zicem, Egipt, slăbirea organismului va trebui să fie reconstruit de mai multe ori. Prin urmare, este mai bine să meargă la stațiunile locale.
Articolul conține materiale din surse deschise: fakty.ua. kp.ru