Cum de a depăși sentimentul constant de foame, sportbok
Cum să învețe să controleze foamea?
Mulți dintre noi sunt supraponderali. În ciuda o varietate de trucuri, uneori, de ani de zile, nu putem rezolva această problemă. S-ar părea că totul este simplu: mananca mai puțin - și să crească subțire. Cu toate acestea, un obstacol în calea acestei foarte „mânca mai puțin“ devine senzația de arsură constant de foame. Deci, într-adevăr este irezistibil această barieră, și într-adevăr este imposibil de a reduce apetitul? Tu poți! Personal, am 10 moduri de a lua sentimentul constant de foame sub control strict.
1. Evitati alimentele compuse din carbohidrati singur. Carbohidratii sunt cel mai rapid de digerat de către organism. Și dacă vasul este alcătuit din niște carbohidrați, lasă stomacul mult mai rapid decât cele alimentare, constând din proteine si de carbohidrati. Carbohidratii provoacă senzația de foame și de a contribui la ceea ce se numește supraalimentare. Recomand să consume o combinație de proteine și carbohidrați la rata de 2 grame de ambele per kilogram de greutate corporală pe zi.
2. Începeți cu proteina. Să presupunem că stai pe o dieta, un calorii. Este vorba de timpul mesei. Ai sentimentul că sunteți în stare să înghită elefant. Imaginați-vă că prânzul este format din carne de pui și orez. În cazul în care ar trebui să înceapă mănâncă? Răspunsul este evident: cu carne de pui, deoarece proteine suprima pofta de mancare este excelent, mult mai bine decat carbohidratii. In cazuri extreme, incearca sa absoarba si proteine si hidrati de carbon la un moment dat.
3. Mananca putin si des. Fanii de fitness ar trebui să știe că mai bine să mănânce puțin și des decât nu, și porțiuni mari. Aceasta tactica permite pierderea in greutate pentru a menține mai mult tesut muscular si arde mai multa grasime. În plus, dacă gustare de 5-8 ori în timpul zilei, aceasta permite un control mai bun al apetitului. De fiecare data cand mananci, chiar dacă aceasta este o foarte mică parte din centrul creierului stimulat, care este responsabil de pofta de mancare si foamea este suprimat.
5. Mananca legume fibroase. Când stai pe o dieta, alimentele pe care le mananci, de multe ori creează o senzație de plenitudine în stomac. Deși ar trebui să evite luarea de calorii inutile, sunteți în măsură să crească cantitatea totală de alimente consumate în detrimentul legumelor. Legumele se va crea același sentiment de plenitudine. Și pentru că acestea sunt formate din fibre care rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp. legume adecvate, cum ar fi varza, castraveti, spanac, broccoli. Încercați să înlocuiască fibre legumele bogate in amidon, cum ar fi porumb, morcovi și fasole.
6. Utilizați aditivi speciali. O structură fibroasă flux de carbohidrați oprește în intestin. Dar acest lucru, la rândul său, are un impact asupra cantității de insulină eliberată în sânge. Aceasta este o veste bună, deoarece insulina numit pe bună dreptate, „hormonul foamei“. Datorită absorbției întârziate a carbohidraților și o eliberare moderată de insulină, nu pierde doar toată dorința de a mânca prea mult, dar doar în general, se simt mult mai bine, pentru că fluctuațiile ascuțite în nivelul de insulină în organism afectează energia.