Cum de a depăși pofte alimentare, de transformare a corpului
10 idei pentru sandwich-uri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă
Cât de mulți oameni sari peste masa de prânz, deoarece ei nu vor să mănânce fast-food, dar ezita să ia alimente în recipiente de plastic. Am ales cele zece idei originale sandwich-uri de gătit ca o masă completă.
Cum să învețe să controleze puterea
Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii cred că într-un fel de control - este în mod necesar limitată de stres și constantă.
Cardio, yoga, de grup și de formare în greutate - este mai bine pentru pierderea în greutate?
În mod constant se pune întrebarea, ceea ce este mai eficient - cardio sau puterea de formare, de grup exerciții cu gantere sau de formare greutate corporală, yoga sau Pilates.
Cum genetica influenteaza pierderea in greutate
Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva crede că e o scuză, iar cineva este convins că el nu poate pierde în greutate din motivele de mai sus.
Cinci condiții pentru pierderea în greutate
Mă uit în mod constant o caracteristică în comportamentul majorității cei care tin dieta pierde in greutate foarte lent. Ele se concentrează pe orice acțiune în cazul în care abordarea trebuie să fie cuprinzătoare.
Cum de a depăși poftele alimentare?
Între foamea și pofta de mâncare există o diferență uriașă. Semnal pentru a trage gândurile noastre sunt. Când ne gândim: „Vreau să mănânc ciocolată acum!“ Sau „Aș vrea ceva solenenkogo“, care este de 100% de tracțiune. Despre foamea ne spune stomacul nostru. Și mulți oameni simt că este foarte rar.
Cineva are o sensibilitate scăzută la foame. De obicei, este de oameni slabi care spun „mananca totul și să nu câștige în greutate. - noroc cu genetica“ Cineva în imposibilitatea de a distinge foame de sete. Și cineva, în general, nu se simte, pentru că se concentrează exclusiv pe tija (kusochnichestvo, stresul mănâncă, și hrănirea frecvente mici). Astfel de oameni „mananca dreapta, dar într-un fel pierde in greutate.“ Pentru a depăși pofta de mâncare, trebuie să învețe să se simtă foame.
putere fracționară nu este un panaceu
Cele mai multe diete sunt bazate pe principiul alimentărilor frecvente. care servește ca un factor pro-activ - nu se simte foame și, prin urmare, să ne salveze de la supraalimentarea acei oameni care nu se pot controla. Cu toate acestea, beneficiul real pentru a împărți masa poate aduce la persoanele care au probleme cu stabilitatea nivelului de zahar din sange, sunt obezi, gastrita si alte boli.
putere fracționară previne foamea și să ne salveze de la supraalimentarea, deci este folosit de oameni care cred că există o graniță, a trecut prin care se vor transporta acoperiș, astfel încât acestea nu pot controla acțiunile lor.
Destul este „pe mașină“
Mindfulness - inamicul principal posesia și automatismul. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie în ton cu propriile lor sentimente - pentru a distinge foamea și pofta de mâncare, să se simtă sațietate, pentru a înțelege ce alimente stresul și simt un grad de plăcere. Da, mâncarea este distractiv, și este absolut normal să se bucure de gustul.
Dezvolta un astfel de îngrijire nu este ușor, deoarece necesită concentrare activă, și având în vedere că mulți dintre noi sunt obișnuiți să facă totul „pe automat“, prima dată, va trebui să se îndrepte în mod constant. Dar, amintiți-vă, mai atent sunteți, mai puțin obsedat.
Se va lua o lungă perioadă de timp pentru a găsi foarte lipsa de echilibru între foame și foame mort de foame, atunci când sunteți gata să măture toate produsele alimentare care intră în câmpul vizual.
Cum de a face acest lucru?
Permiteți-vă să apară o mică foame. De exemplu, dacă sunt utilizate pentru a manca la fiecare 2,5 ore, începe să mănânce cu intervale lungi de timp - la fiecare 3 - 3.5 ore, iar în acest moment pentru a avea grijă de tine. Inițial, va fi dificil, dar cu timpul va deveni un obicei.
Când ești acolo, întrebați-vă:
- Așa cum am sated / am facut cunostinta?
- Asta înseamnă că ar trebui / ar trebui să rămână?
- Pot să mănânc, pentru că acest lucru este de planificare mea masă?
- Și pot mânca tot, pentru că, după câteva ore, nu va avea o astfel de oportunitate?
- Pot să merg acolo și m-am săturat?
- Mă simt de stres sau de alimente în această „recompensă“?
Câteva sfaturi:
1. Amintiți-vă că mâncarea de la tine nu va fugi și nu neapărat mânca dintr-o dată.
2. Există o zicală, nu = gorged a mâncat, a mâncat = pereel, pereel = otrăvit. Și ei spun că francezii se ridice de la masa un pic foame. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferi și „te infometezi“. Ridica-te de la masă, atunci când sunt umplute la 80%. Deci, nu se va simți greutate în stomac.
3. Bea apa, mananca proteine si legume - acest lucru ajută la menținerea saturației pentru un timp mai îndelungat.
Și, în sfârșit, nu trebuie să extreme - nu vă fie teamă să-ți fie frică de foame sau de alimente. Frica - este, în general un sentiment distructiv. Ai încredere în tine și instinctele tale, stai deschis și flexibil. Singurul mod în care poate aduce schimbări favorabile și de durată în stilul lor de viață.
Legate de posturi:
