Cum de a depăși obiceiul de a manca dulce, Buna ziua! Rusia
În ultimii ani, nutriționiști din Marea Britanie preocupat serios de problema malnutriției și a obezității în rândul populației țării. Una și pericole - este de zahăr „ascuns“. care este conținută în multe alimente. În grupul lor de inițiativă a fost creat, care va ajuta oamenii să se asigure că acestea consumă mai puține dulciuri.
De ce este zahărul rău?
Zahăr - este „gol“ calorii. „Empty“ se referă la toate produsele pe care nu mâncați hrănește microelementelor corpului. În plus, zahărul nu este util, de asemenea, este foarte dăunătoare pentru organism - crește nivelul de insulină din sânge și, astfel, riscul de a dezvolta diabet zaharat.
Zahăr pererybatyvaetsya încet și este depozitată ca grăsime pe toate organele. Inclusiv ficatul și inima, care este extrem de periculos pentru viață.
De asemenea, de zahăr dăunătoare pentru dinți, deoarece oferă condiții ideale pentru bacteriile din cavitatea bucala.
Deci, a scăpa de obiceiul de a manca dulciuri, vă puteți proteja organismul de multe probleme si, cel mai important, de o boala cumplita - diabet.
Mulți oameni cred că, fără ciocolată și dulciuri se vor simți experiența tristă și melancolică. Dimpotrivă, cei care nu au consumat zahăr sau consuma în doze foarte mici, un sentiment de lejeritate și vitalitate pe tot parcursul zilei.
Oamenii care mănâncă o mulțime de dulce, de multe ori se simt anxietate, confuzie și care suferă de modificări ale dispoziției.
Cum de a reduce consumul de dulciuri?
cerul uman este foarte sensibil la dulce. Este posibil să fi observat că, de îndată ce mananci o felie de ciocolata, vrei imediat mai mult. Reacția are loc instantaneu, și să păstreze greu.
Cu o respingere bruscă a dulciurilor, în orice formă poate fi dureri de cap si depresie. O astfel de stare va continua pentru ceva timp, și poate doriți să se întoarcă la prostul obicei.
Prin urmare, cel mai sigur este considerată o reducere treptată a dozei de zahăr. De exemplu, preferați să adăugați două linguri de zahăr în ceai. În primul rând plin de ceai săptămână bea cu o lingură, o săptămână și o jumătate de lingură, și așa mai departe. Astfel, în câteva săptămâni vă okonchalno înceta să vă rugăm să bea băuturi dulci.
Considerat produsele cele mai utile cu indicele glikemichnym scăzut. Indicele glicemic (GI) - un simbol al ratei de scindare a oricărui produs conține carbohidrați în om corp.
Cea mai mare GI acele produse care sunt procesate rapid. Alimentele care sunt digerate rapid, pentru a ridica de zahăr din sânge și stimulează eliberarea de insulină ascuțite. Insulina distribuie, de asemenea, toate „extra“ zahăr în sânge a tuturor țesuturilor organismului, acesta preobrazovyvyya parțial în grăsime.
Cea mai mare GI din bere, pâine albă și cartofi copți.
Alimentele cu un indice scazut - orez brun, paste fierte „al dente“, hrișcă - din acest punct de vedere, este foarte util. Consumul de carne macră și pește vor fi hrănite și stabilizează nivelul de zahăr din sânge.
Cei care doresc să scape de un obicei prost - în funcție de zahăr - este recomandat să mănânce în mod regulat. Și chiar mai bine să aibă un „jurnal alimentar“, în cazul în care aveți nevoie pentru a scrie tot ceea ce mananci in timpul zilei.
Cu toate acestea, zahărul se găsește nu numai în produse dulci. Uneori, chiar și în alimente sarate, condimentate si acide contin cantitati foarte mari de zahăr.
Pentru a descoperi zahărul ascuns, ar trebui să citiți întotdeauna etichetele de pe produsele pe care le cumpără în magazin.
De asemenea, incearca sa mananci alimente cu un minim de tratament termic și mai mult. dormi! Sănătoase 7-8 ore de somn ajută să rămână în alertă și să se gândească mai puțin de dulce pe tot parcursul zilei, iar cafeaua, dimpotrivă, stimulează dorința de a mânca ceva dulce. Este mai bine să-l înlocuiască cu ceai de plante sau apă simplă.