Cum de a depăși insomnie - 8 pasi simpli, lovetorun - pentru cei care nu le pasă de rulare
cum de a lupta insomnie
Insomnie - una dintre cele mai comune simptome de stres si depresie. Nu contează dacă sunteți suferă de faptul că se pare dificil de a adormi sau adormi și apoi se trezesc și nu pot adormi pentru o lungă perioadă de timp - toate simptomele de insomnie.
Există patru tipuri de insomniei
- Psihoreaktivnaya insomnie. cauza sa - stres. Un om se culcă pe pat și începe să se gândească la lucrurile pe care le-a făcut în timpul zilei. El poate gândi, de asemenea, despre afacerile de mâine, sau deranjează alte probleme. Creierul nu permite unei persoane să adormi. În plus, el a început să vă faceți griji, el nu putea să doarmă, în timp ce trebuie să te trezești dimineața devreme. Preocupare este ideea că lipsa de somn poate provoca boli sau chiar moartea.
- insomnie endogena. aceasta este cauza disconfort în corpul de diferite tipuri, variind de la indigestie la durere.
- Exogen Insomnie: cauza sa sunt surse externe de perturbații, cum ar fi zgomotul sau sforăitul aproape. Acest tip de insomnie este vindecat rapid.
- insomnie funcțională. cauzată de o problemă funcțională în centrul creierului uman responsabil pentru somn si de veghe.
Multe persoane care suferă de insomnie pentru o lungă perioadă de timp, există o fobie sau teama de pat, atunci când au fost pe cale de a merge la culcare. Ei au fost frică să meargă la culcare, în cazul în care acestea nu pot adormi. O astfel de așteptare negativă îmbunătățește doar insomnie. Înțelegerea corpului uman - prima condiție necesară pentru combaterea insomniei.
1. Nimeni nu a murit și nu sa îmbolnăvit de insomnie. Corpul și creierul primește o cantitate minimă de somn necesar pentru recuperare a resurselor. Dacă sunteți în imposibilitatea de a dormi o noapte, în noaptea următoare corpul alcătuiesc orele lipsă de somn.
2. Cu toții avem un ceas intern. Acest ceas intern este monitorizat oboseala acumulată în cicluri. Cu toate că fiecare persoană are cicluri sale, de obicei între cicluri trece de la patru până la șase cicluri de trezie. Cu alte cuvinte, la fiecare patru până la șase ore, acumulează oboseală, și este în aceste vârfuri este cel mai ușor pentru a ajunge la culcare. După ce trece de vârf oboseală, m-am simțit un val de curaj: cel mai dificil de a adormi în acest moment.
3. În ciuda faptului că unii se plâng că noaptea nu a putut dormi din cauza insomnie, in testele de laborator, sa stabilit că toți dorm noaptea. Uneori, o persoană care crede că el doar pune acolo și gândit la ceva, de fapt, el a fost pe jumătate adormit.
4. Încercarea de a adormi: Există o lege a naturii, este numit Legea efect advers. El citește după cum urmează: dacă încerci să faci ceva, vei obține contrariul. Cu cât încercați mai mult, cu atât mai mult veți obține rezultatul opus. Prin urmare, încercarea de a dormi, vei rămâne fără îndoială treaz. Încercați să facă exact opusul!
5. Alcoolul ajută la somn. Parțial adevărat, pentru că Alcoolul este un depresor. Cu toate acestea, odată ce efectele alcoolului se termină, te trezești și du-te la culcare, după care va fi extrem de dificil.
6. Ajută la somnifere. Somnul are mai multe faze. Corpul tau se va recupera în timpul fazei de vis. Somniferele suprima faza de vis. Acesta este motivul pentru care, după ce a luat pastile de dormit persoana se trezește mai obosit decât atunci când este ora de culcare. Tu nu va mai fi în măsură să se relaxeze dacă vei minți doar în liniște decât dacă luați medicamentul îmbunătățește acțiunea de somn. În plus, există o dependență de acest tip de medicamente, care apoi greu de intarcat.
1. Afla ce timp de noapte cel mai puternic obosit. Cel puțin o oră înainte de debutul anticipat de oră oboseala face o baie caldă cu o temperatură a apei ușor mai mare decât temperatura corpului. Ia-o baie și să se relaxeze timp de aproximativ 20 de minute. (Este important să rețineți că dușul în acest caz, nu va funcționa). Este foarte recomandat să-l ia o baie.
2. Ia-o băutură caldă, este mai bine că nu a fost o cafea sau ceai.
3. Ia o pauză de la gândire despre probleme, planuri pentru mâine. Dacă aveți probleme amintindu de a face ceva mâine - scrie-l jos într-un notebook.
4. Nu te mai gândi la fel, nu se uita la TV. Dacă aveți nevoie pentru a citi, a citi ceva plictisitor.
6. Du-te la culcare cu cel puțin 20 de minute înainte de debutul oboseală extremă. Ești în pat, în cazul în care gândurile continuă să se urce la cap, le-a alungat: „O să mă gândesc la asta mâine“ Se repetă această frază, atâta timp cât gândurile dispar. Dar nu încercați să adormi. Doar da-ti o pauza.
7. În cazul insomniei endogene, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a scăpa de disconfort.
8. În cazul insomniei exogene, face acest lucru să nu aibă nimic pentru a distrage atenția: elimina zgomotul exterior în cameră. Dacă persoana iubită sforăie, ieși în cealaltă cameră. Ventilatorul ajută, de asemenea pentru a intra în starea de vis, pentru că Acopera alte sunete, și lulls sale de sunet monoton.
Tratarea insomniei PSIHO NEREACTIV ȘI FUNCȚIONALĂ cu hipnoza
Dacă faci auto-hipnoza pentru a elimina simptomele unei alte boli, este important să rețineți că insomnia în sine poate dura o săptămână sau două. Cel puțin 75% din cazurile în care am fost implicat, insomnie dispărut fără sugestii directe.
Cu toate acestea, dacă sunteți de lucru pe problema în termen de una până la două săptămâni și insomnie persistă, se recomandă întreruperea tratamentului hipnoza si alte probleme de a face un tratament insomnie. Lucrul la o singură problemă.
Dacă sunteți pe o dieta, lupta cu insomnie nu înseamnă că ar trebui să arunce imediat dieta. Doar întrerupe tratamentul dieta hipnoza pentru a elimina simptomele de insomnie.