Cum de a crește viteza unei persoane - principalele aspecte ale instruirii, exerciții, sfaturi

Astăzi a recunoscut viteza regele ghepard, se poate ajunge la viteze de peste 100 km / h. O persoană poate fi dispersat peste 40 kilometri pe oră, de 8 ori mai rapid decât viteza medie în timpul zona normale, și lumină și de 4 ori mai repede decât viteza medie de rulare. Cum de a accelera viteza de rulare, și ceea ce este necesar?

Persoana 2 metodă disponibilă sau mod de transport:

1. Mersul pe jos. În această metodă de deplasare cheltuită minime de energie distanța crește și capacitatea de încărcare. Singurul dezavantaj de a merge - viteză redusă care nu depășește 18 km / h.
2. Rularea vă permite să dezvolte o viteză mare. În prezent, până la 43 km / h pe un segment de dreaptă și mai mare de 45 km / h pe coborâre.

Performanța maximă de viteză a omului în timpul experimentului sunt fixate pe competițiile de atletism. Dar, omule, ca orice animal, la apariția unei situații de extremă, glandele suprarenale secreta in sange simultan, hormon care mobilizează toate rezervele posibile ale organismului pentru a efectua posibilă numai în momentul acțiunii pentru auto-conservare - noradrenalina. Astfel de cazuri nu sunt înregistrate nicăieri, prin urmare, viteza maximă de rulare, nu este cunoscut.

De ce depinde de viteza de rulare?

Viteza maximă pe care o poate dezvolta acest lucru sau acea persoană în timp ce rulează depinde de următorii parametri:

1. distanta de învingere. Conceptul de viteză se caracterizează prin doi parametri: maxim - măsurat prin dispozitive speciale pe porțiunea scurtă de 30,50,100 m, la momentul realizării sale; medie - se caracterizează printr-un timp record. Mai puțin timp a fost petrecut pentru depășirea distanță variabilă, viteza medie mai mare. Pentru definiția sa este suficient pentru a avea un cronometru, și un calculator.
2. poziția corpului în timp ce rulează. Indiferent de lungimea distanței, este necesară pentru a minimiza rezistența aerului - reduce suprafața frontală
3. Raportul masei musculare uscate, apă și grăsime. Cu cât este mai masei musculare, cea mai mică masa de apă și grăsime, cu atât mai mare maximă și viteza medie.
4. Treapta de lățime. Pas mai larg, cu atât mai mare viteza maximă de rulare. La un parametru de viteză medie, acest efect este mediocră. Aici, în primul rând este ritmul.
5. Dieta. Cantitatea maximă de energie din grăsimile de degradare izolate. Dar acest proces durează mai mult decât obținerea de energie din carbohidrati. Carbohidratii si proteine, administrat în 2 ori mai puțină energie. Proteinele sunt o parte a fibrei musculare, astfel, organismul extrage energia în ultimul rând. Zahăr - un complex pentru descompunerea carbohidratilor. Prin urmare, înainte de cursa este mai bine să utilizeze glucoza, fructoza și maltoza. Produse lactate, băuturi alcoolice, strugurii nu ar trebui să mănânce timp de 2 zile inainte de cursa, deoarece muschii va afecta grav dupa antrenament.
6. Capacitatea de aerobic a organismului. La distanțe mai mari de 200 m. Sângele nu are timp pentru a furniza oxigen per celulă. În procesul de instruire este necesară pentru a preda celulele musculare pentru a produce propria lor de oxigen din carbohidrati.

Echipament rula viteză

Rularea tehnica este produs de efort fizic prelungit. Pe distanțe medii se pot dezvolta tehnica adecvata timp de 6 luni lungi - 9-12, si sprinturi - 100, 200 m, nu mai puțin de 12 luni. Prin urmare, în cazul în care o nevoie urgentă de a rula o distanță anumită cât mai repede posibil, este mai bine pentru a rula ca de obicei.

Faptul că mintea subconștientă este mult mai rapid, în cazul în care să se gândească la fiecare acțiune în timpul funcționării, rezultatul va primi doar mai rău.

În cazul în care cursa pentru a avea mai mult de 1 săptămână, puteți încerca să aducă la niște pași simpli caracterul automat:

• Brațele sunt îndoite din cot la un unghi de 90 de grade spre exterior nominalizat înainte, înapoi spre interior și nu invers așa cum se obișnuiește atunci când mersul pe jos;
• Piciorul trebuie să atingă ușor solul, care ar împinge în curând off;
• Suportă la fiecare pas nu se face pe calcai, cum ar fi mersul pe jos, iar pe centru jos, dacă mușchi de vițel bine prokachany - până în picioare;
• mână mișcări de amplitudine trebuie să specifice viteza de rulare necesară, mai degrabă decât crearea de rezistență a aerului suplimentar.

Cum de a crește viteza de rulare?

Dacă întrebați un antrenor cu experiență, cât timp nu faptul, pentru a crește viteza de a rula pe o anumită distanță, sau acea persoană, un anumit interval de timp se va numi doar unul care nu știa nimic despre formarea sportivilor, sau doar pentru distracție.

În practică, rezultatul final nu cunoaște nici un antrenor sau sportiv, până la înmatricularea mijloacelor de măsurare în competiție. Aceasta este una dintre multele specificul atletism. Firește, singura modalitate de a obține cel mai bun rezultat, cum ar fi atletism, precum și pentru orice alt sport, sunt de formare continuă.

Aspectele cheie ale formării

Aspectul principal al antrenamentului atletic este un aspect psihologic, care constă din 3 componente:

Motivația - este motivul pentru care trebuie să-și petreacă atât de mult timp și efort. Acest lucru poate fi o livrare de standarde, o performanță decentă în competiție, care intră în premiul trei, victoria, stabilind un record.

După o persoană determina ce are nevoie pentru a alerga mai repede, el are dorința de a atinge obiectivele noastre în fața ta. După prima sesiune de formare există o durere puternică în mușchi, cunoscut ca un jargon de sport - intarziat debutul durere musculara. La următoarea sesiune de instruire pentru a veni la timp și să înceapă să se angajeze prin durere. În viitor, sarcina va creste numai.

Și antrenorul nu spune, „bine făcut“, atâta timp cât primele rezultate vor fi atinse. În timpul procesului de formare, dorința și motivația sunt pierdute, putem doar responsabilitate. Este responsabilitatea - o componentă cheie a aspectului psihologic.

Un alt aspect al - caracteristici fizice diferite. Nu poți deveni un sprinter Stayer sau de mijloc la distanță alergător. Fiecare are o predispoziție la orice disciplină. Această predispoziție este un antrenor bun dezvăluie după unele de formare de bază.

exerciții

Toate exercițiile sportive sunt împărțite în general și de specialitate. General efectuat indiferent de distanța la care o persoană este în curs de pregătire. Specializat diferite pentru sprinteri, alergatori la distanta si alergatori la distanta de mijloc.

Rularea exerciții sunt atât de multe. Dar, nu toate pot fi făcute la începător, altfel consecințele ar putea fi imprevizibile de la o entorsa la un atac de cord.

Exercițiile cele mai simple, care nu cauzează consecințe fatale ale acestui:

• genuflexiuni,
• care rulează pe loc. sau care rulează pe o bandă de alergare. Ar trebui să fie, atâta timp cât vă puteți rula pe degetele de la picioare, face la fel de mult ca tine poate muta, care rulează la viteze diferite. În cazul în care exercițiile nu sunt controlate de formator, trebuie să efectueze furnicaturi lor lumină în mușchi și senzație de lumină în sus sau dificultăți de respirație.

Important! În a doua zi după începerea exercițiului, unii mușchi vor durea. Ai nevoie prin puterea de a efectua aceleași exerciții fără a crește sarcina. În acest caz, acidul lactic se va dispersa pe tot corpul. În a treia zi și în zilele următoare, durerea nu va fi simțit atât de clar.

Sfaturi pentru a crește viteza de rulare

în concluzie

La antrenament regulat în procesele corpului uman sunt accelerate metabolice, glandelor endocrine începe să funcționeze în modul îmbunătățit, eliberând în sânge și adrenalina alte endorfine, începe să reconstruiască fibrele musculare, etc.

În cazul în doze necorespunzătoare de încărcare poate provoca daune ireparabile la viața de sănătate și, uneori. Prin urmare, de formare pentru a crește viteza de rulare, cel mai bine sub o orientare clară a unui antrenor cu experiență.