Cum de a crește salt în volei cu exercitarea

Jumping - viteza-puterea de bază pentru volei, deoarece atacurile și reflecțiile lor sunt efectuate „la mare“. Luați în considerare exerciții eficiente, care va ajuta la creșterea sari pe verticală în volei și de a dezvolta puterea. Formarea va contribui la elasticitatea musculară și de a îmbunătăți viteza de reducerile lor vor fi predate în mod corespunzător împinge, pisa tehnica de aterizare și de zbor. În mod corespunzător efectuarea de exerciții pentru a crește salt în volei timp de 15-20 de săptămâni, parametrii sunt îmbunătățite de 20-35 cm.

Listă de exerciții eficiente pentru a îmbunătăți înălțime sărituri

Nu profesioniști și începători sară în formare volei începe cu warm-up și mușchii warm-up. următor:

1. 1. Picioare umăr lățime în afară. Sare în sus, cât mai curând posibil, deoarece există forțe.
   2. Jumping de la agravarea. Aveti nevoie de 15-20 kg vulture. Deținem shell-ul de pe umeri. Organizăm repulsie repede. Trebuie să încercăm să sari cât mai repede posibil. Făcând dreapta sari în sus, cu ponderare, aterizare încet posibil pe degetele de la picioare.
   3. Sarind de la tragerea genunchii la piept. Ambele picioare pornesc de la podea, saltul maxim în sus, în timp ce trage genunchii la piept.

1. 1. Saritura cu greutăți. Aveti nevoie de gantere 5-10 kg, stand înălțime de 45-60 cm (cu o sarcină minimă și înălțimea proiectilului este crescută treptat). Ridicarea gantere, efectua sărituri pe un stand cu ambele picioare simultan. Deci, să îndeplinească săritura în înălțime și volei, precum și echipamente de aterizare.
   2. Sarind pe un stativ de 45 cm.

1. Jumps pe șosete în loc. 2-4 efectua saritura, iar apoi maxim sari în sus. Se repetă de 8 ori.
2. CrossFit. Avem nevoie de o minge. Împliniți expulzarea lui pe un piedestal cu o saritura. Acest exercițiu poate crește saltul în volei și de a dezvolta abilități de viteză și putere.
3. Aruncări mingea. Avem nevoie de o minge mare greutate de 8-12 kg. Efectuați aruncă un proiectil la podea, ridicând deasupra capului. Partea din spate nu se îndoaie, saritura.
4. Final salt. Facem săriturile maximă pe un picior, apoi pe ambele. Alternative, picioare schimbare.

La încheierea perioadei de formare înălțimea cataramei, în cazul în care exercițiile sunt efectuate în mod corect, va crește cu 20 cm, principiul de exercițiu -. 3-5podhodov 6-8 exerciții (17-20 la sarcini ușoare)

țopăit tehnologie Educație din Sunny Vânt

Cele mai multe exerciții folosesc greutăți. Dar începe antrenamentul, sportivul trebuie să fie amintit faptul că tehnica de salt de deșeuri în volei este mai important decât sarcina de putere. Acesta este folosit doar pentru a menține tonusul muscular și crește stresul asupra lor atunci când aterizare-repulsia. De asemenea, este foarte important în formarea pentru dezvoltarea sărituri cu o înrăutățire a celor mai recente abordări. Ce se face cu efort, și dezvoltă abilități.

Vrei să înveți cum să sari de mare în volei? Vino la noi - vom învăța! Va oferim - preturi rezonabile. formatori cu experiență, program convenabil!

Lăsați aplicația și managerul vă va suna înapoi în 15 minute

tabără de volei în suburbii

Sunny vânt - uragan, munți de măturat strada! Colecta 40 de persoane, dintre care majoritatea nu sunt familiarizați cu, și să ne unească într-o mulțime reală - merită. Sunt sigur că ați dat toată puterea de a se asigura că toată lumea a primit ceea ce, de ce vin. Cuvântul „bine făcut“, cred că nu este potrivit aici. Mi-ar înlocui cuvântul pentru asta - profesioniști!

.

Sports Club Sunny vânt, București, m. Semenovskaya, Semionov Lane. 15