Cum de a construi piept larg - cluburi de fitness

Efectuați banc de presa de prindere din mijloc. Acesta este principalul exercițiul de bază pentru a pompa piept larg. Efectuați strânsoarea din mijloc se află la prima etapă. Lie pe o bancă orizontală, țineți prindere în partea de sus a carcasei. Poziția mâinilor la nivelul umerilor. Ridicați bara și inhaleze coborâți-l în jos. Pe expiratie, strângeți-l în sus și a reveni la rafturi. Ulterior, așa cum se face acest exercițiu cu o declarație amplă a mâinilor. Numărul de ori în abordarea - de la 5 la 10, în funcție de greutatea proiectilului.

Nu Pulover cu o gantera grea. Din nou, se află pe o bancă orizontală, astfel încât capul a fost situată la marginea. picioare mai mici pe podea. Prinde-te cu ambele mâini o halteră grea și ridicați-l cu ambele mâini deasupra capului. Ia-i o mișcare lentă a gâtului și ridicați până la poziția de pornire în timp ce expirati. Fa acest lucru de 10 ori pentru 3 seturi.

Asigurați-gantere de cablare. Ia aceeași poziție ca și corp pentru exercițiul anterior, doar să ia în fiecare mână o gantera. Arme în lateral pentru a simți tensiunea mușchilor pectorali. le-a reveni la poziția inițială. Face totul încet și cu grijă. Efectuați cel puțin 10 ori în 4 seturi.

Repetați exercițiul cu o halteră și gantere pe banca de înclinație. Este necesar să se pompeze partea superioara a pieptului. Este important să se asigure că acesta este proporțional cu dezvoltarea, nu doar bine construit. Principiul și punerea în aplicare a numărului de abordări sunt identice în cazul unui banc orizontal. Amintiți-vă că banca de rezerve trebuie să fie înclinat cu aproximativ 75 de grade.

Observați dieta bogata in calorii în timpul modului de formare. În ciuda faptului că sunteți angajat în pompare muschii pieptului, nu în nici un caz, amintiți-vă că vă construiți corpul. Pentru a face acest lucru, are nevoie în mod constant energia acestor produse, care sunt prezente în dieta. Mananca de 5-6 ori pe zi, și nu uitați despre nutriție sport. Acesta va accelera procesul de pompare piept larg.