Cum de a crește rapid fund și coapse acasă

Ceea ce atrage atenția oamenilor? Desigur, frumos, rotund și fund întins. Dar nu toate femeile pot lăuda cu fesele lor. Din păcate, mulți dintre ei nu au volum suficient și formele frumoase ale naturii. Și cum poate fi asta? Este posibil să crească rapid fese acasă? Acesta nu este doar posibil, dar este necesar! Pentru a face acest lucru, există mai multe modalități de cum să facă acest lucru, pe care le vom discuta acum.

Mici trucuri pentru a crește preoților la domiciliu

Dacă sunteți interesat de modul de a crește fără fund o intervenție chirurgicală, atunci ar trebui să înțeleagă că pentru a realiza visul lui nu este atât de simplu. Va trebui să transpir puternic. Fă-o fără efort special este pur și simplu imposibil. Și chiar folosindu-le schimba instantaneu forma și volumul pentru a da fese nu va funcționa. Aceasta va dura cel puțin 6-8 luni. În acest timp se poate doar ușor pentru a pompa fund, crescând volumul de 3-5 cm.

În genetica „vina“. Dacă te-ai dus la natura pop „plat“, apoi schimba-l va fi foarte dificil. Dar acest lucru nu este de a spune că acest lucru este imposibil. Potrivit aproape toate formatori de fitness, corpul nostru depinde de noi și, dacă vrem să-l schimbe, apoi mergeți mai departe!

Dar, înainte de a discuta despre cum să crească cantitatea de preoți prin exercițiu, ar trebui mai întâi să vă spun despre unele trucuri care fac vizual volumul feselor un pic mai mult.

Gait «Cat Walk». Este inerent în mai multe modele și este capabil de a face vizual forma ta figura frumoasa. Esența ei constă în transpunerea corectă a picioarelor în timpul mersului. Ei au nevoie să fie pus pe aceeași linie. În acest caz, mai întâi trebuie să împinge înainte să se oprească, și atunci numai corpul. Punctul important aici - lungimea pas. Acesta nu trebuie să depășească lungimea piciorului nepotcovite.
Scăderea în circumferința taliei. Pentru a focaliza atenția altora pe fese si coapse, ai nevoie pentru a reduce talie. Puteți utiliza mai multe moduri - de a purta lenjerie de corp sau slăbire dieta pentru talie, care împiedică amânarea de grăsime în acest domeniu.
Alege hainele potrivite. În mod corespunzător dulap selectat poate face minuni cu figura. Pentru a sublinia fese și a le face vizual mai mult ar trebui să poarte blugi stramti, cu buzunare mari din spate. În acest scop, se potrivesc perfect și blugi cu o talie mare, dar ele trebuie să fie de o culoare deschisă. Un top poate fi pus pe orice tricou sau jacheta de întuneric umbra. În cazul în care, după câteva zile, ați programat o întâlnire importantă, și aveți nevoie urgentă pentru a se potrivi și fese mari, folosiți lenjerie de corp special care are un insert de heliu.
Purtați pantofi cu tocuri înalte. Aceasta contribuie la îndoirea schimbarea coloanei vertebrale, care crește vizual volumul preoților. Dar nu umbla pe tocuri înalte de prea multe ori, aceasta poate duce la diferite boli, cum ar fi varice.

Puterea de a crește fese

Vorbind despre modul în care să crească fund acasă, ai nevoie de câteva minute pentru a plăti dieta. Există mai multe alimente care duc la amânarea grăsime în fese. Dar trebuie să se înțeleagă că utilizarea lor poate crește greutatea corporală, astfel încât să nu abuzeze de ele. Astfel de produse ar trebui să facă parte din dieta ta. Și utilizarea lor este obligatorie ar trebui să fie combinate cu exercitii fizice.

Deci, ce alimente ajuta la creșterea fese? Pentru cei care includ:

ouă (mai bine prepelițe);
carne de vită;
pui;
brânză de vaci;
fasole;
pulbere de proteine;
orez brun;
pâine integrală de grâu;
terciuri - făină de ovăz, orz, hrișcă;
ulei de măsline;
păstrăv;
nuci.

Ca un Zhirkov suplimentar, care va fi depus în fese, poate fi utilizat ulei de ficat de cod. Nu, nu trebuie să-l mănânce cu o lingură. Uleiul de pește este vândut în farmacii sub formă de capsule. Ia-le doar 1 buc pe zi.

De asemenea, foarte bun este dacă începeți să luați tirozină. Acesta este un aminoacid natural, care este produsă în corpul nostru. lipsa ei duce la o perturbare a glandelor suprarenale, tiroida si hipofiza. Tirozină în sine nu afectează procesul de creștere a feselor. Dar utilizarea sa contribuie la dezvoltarea de hormoni de creștere, ceea ce va afecta forma preoților.

Este foarte important să se acorde o atenție la un alt punct. Pentru a creste rapid fese si coapse, aveți nevoie pentru a crește conținutul caloric al dietei lor asupra 150-500 kcal. În acest caz, nu este necesar să le înlocuiască cu bomboane și ciocolată. Nu uitați că pentru a construi orice parte a corpului are nevoie de proteine. Acestea sunt blocurile de muschi. Prin urmare, acesta va fi mult mai bine pentru silueta ta ca un întreg, în cazul în care 150-500 de calorii din dieta vor fi adăugate la produsele proteice.

Exercitii pentru „preoții“ umflă

Toate metodele de mai sus, modul de a crește fese, trebuie neapărat să fie însoțită de exerciții. Ne place sau nu, dar fără ele, în acest caz, fundul pompei pentru o lungă perioadă de timp nu va funcționa. Chiar dacă respectați toate regulile de aprovizionare pe care tocmai am vorbit, doar rândul său, fără o sarcină pe corp într-un „pătrat“, și aveți nevoie urgentă de a pierde in greutate.

În același timp, doar consumul de alimente de mai sus, fara activitate fizica, exista riscul de a deveni proprietarul mai informă și preoți. Deci, dacă v-ați decis rapid, și de a crește fese la domiciliu, atunci trebuie să-și exercite în mod regulat.

Desigur, mult mai bine dacă vă conectați la sala de sport și va fi cuplat cu un antrenor de fitness. Dar dacă acest lucru nu este posibil, apoi cu o dorință puternică de a pompa în fund poți acasă. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții.

Exercitarea №1

Genuflexiuni. Este cel mai bun și mai eficiente exerciții care vă va ajuta pentru a schimba rapid forma fese lor. Dar nu este nevoie să se ghemuiesc la fel cum am făcut toate astea la școală, în timp ce faci genuflexiuni adânci, plasând picioarele cât mai mult posibil. În același timp, atunci când ghemuit, genunchii ar trebui să creeze un unghi drept de 90 de grade. Fa exercitiul trebuie sa încet, corpul de fixare sa la fiecare poziție pentru câteva secunde. Prima dată când se poate lua doar genuflexiuni adânci timp de 15-20 de ori în mai multe abordări, dar apoi trebuie să folosească greutăți, cum ar fi gantere. De asemenea, numărul de sit-up-uri în fiecare zi ar trebui să fie crescută de 1-2 ori.

Exercitarea №2

Plimbare pe perete. Dacă vorbim despre cum să crească cantitatea de preoți, nu putem spune despre acest exercițiu simplu, dar foarte eficient. Acesta este după cum urmează: Pat covor pe podea lângă perete și se află pe el, îndoire picioarele și odihnindu-le pe perete. Genunchii ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade. Acum, pentru a face doi pași în sus, apoi în jos două etape. Cu fiecare mișcare pentru a lua fesele de pe podea. Pentru a începe acest exercițiu puteți efectua 15-20 de ori, ceea ce face 2-3 seturi. Dar, atunci numărul de repetiții ar trebui să crească treptat, ceea ce duce la 100 repetarea o abordare.

Exercitarea №3

Exercitarea mingea. Aceasta contribuie nu numai la creșterea volumului de fese, dar, de asemenea, să consolideze coapsa interioară. Că-ți fundul a fost frumos și atractiv, apuca un scaun și minge de cauciuc pentru copii. Stai pe un scaun, genunchii ar trebui să creeze un unghi drept. Țineți mingea astfel încât genunchii să se simtă tensiunea in fese si coapse. Înghețați în această poziție timp de 20-30 de secunde, iar apoi se pot relaxa mușchii și repetați exercițiul. Tot ce trebuie sa faci cel putin 15 repetari. Mai mult, de asemenea, în creștere.

Exercitarea №4

Mersul pe jos pe podea. Foarte interesant și în același timp, un exercițiu eficient. La prima vedere, se pare că este foarte ușor de realizat, dar de fapt nu este. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se așeze pe podea, mâinile pe talie, picioarele îndreptați înainte. Acum încep să se miște pe podea înainte / înapoi cu ajutorul fese. Ajută-te în același timp, cu mâinile sau picioarele nu pot fi, în caz contrar, exercițiul nu va da efectul dorit.

Exercitarea №5

picioare Mahi. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de o varietate de moduri. Pentru prima, veți avea nevoie de un scaun. Stai în spatele lui și se sprijine pe partea din spate a acestuia. Acum, începe să faci lovi cu piciorul picioarele din spate, ridicând-le cât mai mare posibil. Pe fiecare picior ar trebui să facă 15-20 de repetari, atunci este necesar să se mărească treptat cantitatea. Pentru a doua variantă a acestui exercițiu, trebuie să te ridici în patru labe, menținând spatele drept. Acum ridica un picior în sus cât mai mare posibil, mențineți-l în această poziție timp de 10-15 secunde, iar apoi se trece la piept, fără a îndoi înapoi. Face același lucru cu celălalt picior.

Exercitarea №6

La domiciliu, puteți crește fese cu următoarele exerciții. Intinde-te pe podea, se extind mâinile de-a lungul corpului, iar cotul picioarele de la genunchi, astfel încât acestea au creat un unghi drept. Acum, respirați adânc și ridicați fundul de pe podea, strecurat grav mușchii. Blocați corpul în această poziție pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială și repetați. Toți ar trebui să facă cel puțin 15 repetari.

Exercitarea №7

Fără a schimba poziția de pornire, ridicați genunchii îndoiți picioarele în sus, și apoi le îndreptați, astfel încât acestea „se uita“ la tavan. După aceea, apăsați și mușchii tensionarea feselor începe să reducă lent picioarele drept în jos, dar nu pun pe podea. le ține în suspensie, la o distanță de 5-7 cm de la podea, și apoi repetați exercițiul.

Exercitarea - acesta este cel mai eficient mod de a crește preoților la domiciliu. Urmați-le în mod regulat, în fiecare zi, creșterea numărului de repetiții de 1-2 ori. După câteva luni, veți vedea primele roade ale eforturilor lor. Fundul tău va fi suplu și atractiv, iar volumul său va crește ușor.

Cum de a crește rapid fund și coapse acasă?