Cum de a crește puterea de prindere, întrebări frecvente, nou-venit
Pentru a crește forța de prindere, mulți trebuie să utilizeze diferite metode de formare. De exemplu, a fost inventat multe moduri de formare este grupele musculare care sunt responsabile pentru aceasta. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că nu toate metodele sunt la fel de efect benefic asupra acestor grupe de mușchi. Astăzi, de aceea, încercăm să înțelegem procesele fiziologice care au loc în timpul antrenamentului acestor muschi si recomanda cele mai bune exerciții. Astfel, creșterea rezistenței de prindere - tema noului articol.
În primul rând, este necesar să se ocupe de ceea ce muschi efectua o anumită mișcare. Acest lucru este de a se asigura că procesul de formare nu este o contradicție ia naștere.
Applied Physiology
Muschii antebratului sunt împărțite în părți din față și din spate.
Grupul din față include mușchii flexori predominant și partea din spate, respectiv, dimpotrivă, extensors perie. De asemenea, aici sunt muschii responsabili pentru peria de rotație spre exterior și spre interior. Toate aceste muschi efectua o sarcină comună: de a participa la crearea volumului și puterea antebratului, precum și determinarea strânsoarea putere foarte.
Trebuie menționat faptul că pentru dezvoltarea completă a acestor musculare de formare trebuie să fie de o orientare diferită și a răspunde acestor cerințe care specifică persoana care exercită.
În timpul instruirii, toate modurile posibile de formare ar trebui să fie implicate. Printre principalele sunt:
- set masei musculare
- crește performanța de putere
- lucru pe rezistenta
Toate aceste moduri sunt diferite, în primul rând, cu privire la parametrii de bază ai formării:
- în timp ce sub sarcină
- odihnă între seturi
- numărul de abordări de lucru, și așa mai departe.
Tot de formare trebuie să respecte anumite legi. Și modelul de bază - o sarcină ciclică.
Cu alte cuvinte, în formarea antebrațele trebuie să fie în mod necesar trasat o ciclică obișnuită.
De regulă, cei mai mulți oameni au una sau alta grupa de muschi constă în principal din orice tip de fibre. Cunoașterea structurii musculare va permite unei persoane să efectueze formarea lor concentrat mai mult decât atunci când se antreneaza orb.
Cu toate acestea, există presupunerea științifică că toate tipurile de fibre musculare poate trece de la unul la altul.
Astfel, este clar și logic că formarea ar trebui să fie versatil.
exercițiile fizice
Luați în considerare exercițiile de bază concepute pentru a dezvolta mușchii antebrațului.
Exercitiul № 1 pentru perii de îndoire
Ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a fixa antebrațul în timp ce efectuează acest exercițiu. Apoi, puteți începe să studieze mușchii într-un anumit ciclu de formare. Puteți face exerciții, folosind ca un post, și o gantera, cu mâinile pe genunchi în fața lui sau cu mâinile la spate. Se poate realiza atât în picioare și așezat. În plus, shell-ul poate avea loc ca și noi, așa că în spatele lui îndreptat brațele.
Exercitiul № 2 gantera buclat cu o perie rândul său,
Accentul este pus pe pensula deplierea, ca în această mișcare sunt utilizate acele grupe de mușchi, care nu funcționează în alte exerciții, dar aduce o contribuție semnificativă la dezvoltarea fortei de prindere.
Exercitiul № 3 mreana flexie sau prindere inversă halteră
Acest exercițiu funcționează într-o măsură mai mare suprafața posterioară a antebrațului.
- Este mai bine sa arda grasimi
- Ce sa nu faci la sala de sport
- Cât de mult apa ar trebui sa bei pe zi?
- Primul program de formare
- Cum să câștige masei musculare
- Cum de a construi musculare la domiciliu
- Tipuri de corp. Ectomorfa, mesomorph și endomorf.Kak cunosc dvs.
- Cum de a construi abs mai mici
- Cum de a construi umeri
Care arde de grăsime mai repede: rulează sau alpinism? Mulți oameni cred că ridicare de greutate este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevărat? Să ne explicăm puțin mai jos.
Prezentați sfaturi de bază și sfaturi atunci când se angajează în sala de gimnastică. Sper să profite de ele.
Venind în cameră, pentru incepatori lui lipsa de experiență a face o mulțime de greșeli. Desigur, în sala există un instructor de fitness, care va arăta o serie de exerciții și de a corecta eroarea a avut loc. Cu toate acestea, să-ți spun în acest articol cum să facă exerciții, cât de multe abordări.
Păstrarea dieta corect totul si o dieta adecvata, tot nu va fi în măsură să realizeze o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: pentru a merge la un club sportiv sau o ocupație acasă. Desigur, instructor de fitness va selecta setul dorit de exerciții și de a vorbi despre dieta. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi o modalitate de a construi în masă, bazată pe câteva exerciții.
Acest articol va discuta despre exerciții care permit mușchii pentru a pompa importante - abdomenul inferior. Aceste exerciții pot fi efectuate atât la domiciliu, cât și în sala de sport. Acest manual este destinat acelor persoane care doresc să pompeze frumos de știri rapid, în timp ce plata doar aproximativ zece minute pe zi.
