Cum de a crește producția naturală de hormon de creștere, acasă de fitness

Valoarea de hormon de creștere uman care urmează să fie supraestimată. Hormonul de creștere are un efect anti-îmbătrânire, elimină de grăsime și de a construi musculare. Pentru a afla cum să crească nivelul de hormon de creștere metode naturale vor fi discutate în această recenzie.

Conceptul de hormon de creștere și rolul său în viața umană.

hormon de creștere în corpul uman este responsabil pentru creșterea oaselor și a țesuturilor, adică, o creștere a lungimii corpului, și o creștere generală în organele interne. El are un alt nume -. Somatotropin sau a hormonului de creștere (STh Este produsa in glanda pituitara anterioara, regleaza metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor din compoziția hormonului de 191 aminoacizi ..

Hormonul de creștere are mai multe vârfuri în ziua în creștere. Acest lucru se întâmplă mai ales în timpul nopții, o alimentație și activitatea fizică.

Hormonul de creștere este produs toate ciclurile de viață. De la naștere până la 20-25 de ani are cea mai mare performanta cu rata sa de mărire. Până la 30 de ani de dezvoltare încetinește și se oprește la aproximativ același nivel. În legătură cu acest început inconspicuous până la terminarea procesului de îmbătrânire, a existat o ușoară scădere a imunității. Dupa 40-45 de ani, glanda pituitara produce hormonul de creștere cu 50% în comparație cu anii precedenți. semne fiziologice ale imbatranirii devin mai evidente. Acest lucru reduce calitatea somnului, apetitului deranjat, sunt in greutate in plus.

Lipsa de hormon de creștere în timpul copilăriei și adolescenței duce la nanism, dezvoltarea sexuală întârziată, pierderea părului și întârzieri de dezvoltare mentală.

Modalități de creștere a hormonului de creștere mijloace naturale.
Medicii recomanda intotdeauna trei dintre modurile cele mai dovedite:

Exercitiile fizice regulate;.
nutriție echilibrată adecvată;.
Un somn plin lui.

hormon de creștere și sport.

Activitatea fizica stimuleaza productia de hormon de creștere. De fapt, orice activitate fizică - de la mersul pe jos și haltere la un efect pozitiv asupra secreției de hormon de creștere. Cu toate acestea, unele tipuri de sarcini sunt mai eficiente decât altele. După cum știți, în sport există două tipuri de sarcini - putere sau anaeronye (ridicarea grele pentru o perioadă scurtă de timp) și aerobice (alergare, mersul pe jos, schi, etc de combinația lor sensibilă și este un mijloc de aur pentru creșterea producției de hormon de creștere Deci, cel mai util .. tipuri de activitate fizică:

Mersul pe jos, la o viteză de 4 până la 6 kilometri pe oră, în funcție de nivelul de pregătire;.
Clasele cu numărul de repetiții greutăți de la 10 la 15 (așa cum se poate folosi greutăți și greutatea corpului său, pentru exercitarea funcțional).
În mod ideal, în cazul în care în fiecare zi de mers pe jos, deși 3-60 minute în aer liber.

În ceea ce privește formarea de rezistență - trebuie să alegeți o greutate cu care va fi greu pentru a face o programată (în acest caz 10-15), numărul de repetiții. Aceasta este urmată de o perioadă de odihnă, dar mai puțin de un minut și apoi repetați exercițiul. Formarea în acest mod nu trebuie să dureze mai mult de o oră - în caz contrar, organismul va incepe productia de cortizol, așa-numitul hormon de stres, si va reduce eficacitatea instruirii.

În acest caz, dacă nu doriți să se angajeze separat în sala de fitness și o plimbare în aer curat - poate fi efectuat un exercițiu cuprinzător în aer curat. Cea mai mare parte a hormonului de creștere este produs prin combinarea puterea și exercițiile aerobice. cursurilor de formare dorit, puterea a trecut la exercitii aerobice. Cu alte cuvinte, bar popodnimali - suficient de bun pentru a merge la pista, și nu invers.

Un alt sport plus clar - lupta împotriva excesului de greutate. Athletic exerciții în ritmul potrivit pentru a ajuta sa scape de excesul de grasime pe tot corpul. Și a scăpa de grăsime și crește semnificativ performanța hormonului de creștere.

Și, în sfârșit, regimul de formare. - Este foarte important să se respecte cu regularitate. Cea mai bună opțiune ar fi de formare de 3-4 ori pe săptămână. Sesiunea trebuie să fie activă, cu un minim de răgaz, pentru ca muschii nu au timp să se răcească - de formare pentru a fi productivi. Înainte de a începe costurile de formare să se încălzească.

Corectă nutriție echilibrată excelent plus față de stres fizic va fi. cantitatea și calitatea: sunt luate în considerare aici două elemente. calitatea alimentelor implică schimbarea dietei de zi cu zi a unei persoane. grași exclude maxime, produse dulci și făină, precum și mese de proteine ​​cele mai consumate.

Lista celor mai bune produse, inclusiv proteine ​​și alte elemente nutritive pentru a recupera și ridica hormonul de creștere:

Curd;.
Brânză;.
Lapte;.
Păsări de curte;.
Leguminoase;.
Nuci;.
Pește;.
Hrișcă și fulgi de ovăz;.
Ouă de pui.

Absolut nu poate exclude grăsimile. Acest lucru va duce la pierderea de putere și reducerea performanțelor creierului, dar ar trebui să limiteze consumul lor.

Insulina, care este eliberat în sânge ca răspuns la zahărul încetinește producția de hormon de creștere. Prin urmare, pentru o mai bună secreția de somatotropină, este de dorit să se utilizeze glucide lente (cereale, etc.) și nu este rapid (pâine albă, ciocolată) la insulină este eliberat în sânge nu este într-o astfel pe scară largă și nu împiedică dezvoltarea de hormon de creștere.

Numărul de mese este mai bine să crească la 5-6, dar reduce cantitatea de feluri de mâncare. Există de multe ori porțiuni mici. În timpul nopții, încercați să nu supraîncărcați stomacul mănâncă 3 ore înainte de culcare. Cu un puternic sentiment de foame li se permite să mănânce 200 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime sau un pahar de lapte. Necesar bea apă plată la 2 litri pe zi.

hormon de creștere, și de somn.

GH este necesară pentru a genera un somn plin de nu mai puțin de 8 ore. procesul de producție natural începe la 1, 5-2 ore după care se încadrează adormit într-o fază de somn profund. Doar în cazul în care, dacă nu poți dormi noaptea timp util, o persoană ar trebui să aloce 1-2 ore în timpul zilei să se odihnească. În cazul în care lipsa de efecte de somn de exercitii fizice si o dieta sanatoasa, pur și simplu nu va.

Exercitarea, somn și de nutriție bună sunt factori importanți în producția de hormon de creștere uman de mare, și menținerea o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Respectarea acestor reguli va ajuta pe oameni să rămână mai tineri și subțire.

hormon de creștere și baie.

Da! saună și pozitiv afectează producția de hormon de creștere. Cu toate că, pentru a fi mai precis, hormonul de creștere este produs prin modificarea în mod activ temperaturi contrastante. Prin urmare, dacă sunteți în saună - un vizitator rar, The spalaturi pentru a vă ajuta. Potrivit medicilor, hormonul de creștere este produs intens timp de încă 30 de minute după ce s-au schimbat în mod repetat de saună la un duș rece și vice-versa. În acest caz, utilizați această metodă cu înțelepciune.

Sporturile de putere (haltere, culturism, putere extremă), sportivi place să recurgă la o creștere artificială a hormonului de creștere în organism prin intermediul drogurilor. Acest lucru face posibilă creșterea masei musculare „uscat“, cu o cantitate minimă de grăsime și de a reduce frecvența leziunilor, după cum întărește țesutului osos și conjunctiv. Relieful de mușchi devine clar și frumos.

Cu toate acestea, utilizarea de medicamente pentru creșterea hormonului de creștere duce la apariția unor efecte secundare negative. hipertrofie cardiacă, hiperglicemie, hipertensiune arterială, procesele tumorale - nu întreaga listă a implicațiilor hormon chimice.

Există metode naturale de a crește hormon de creștere uman, fără a dăuna semnificativ costurile de sănătate și monetare de medicamente pe care le-am considerat mai sus. Numai în cazul în cazul în care nu sunteți un atlet profesionist, atunci nu face nici un sens pentru a lua hormon de creștere, deoarece efectul negativ poate suprascrie beneficiile. Iar efectul medicamentelor de recepție intermitente.