Cum de a crește nivelul de testosteron natural

Creșterea nivelului de testosteron

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin în organism și este cunoscut pentru capacitatea sa de a creste masa musculara si a libidoului. In plus, testosteron crește rezistența fizică și energie, ajută la arderea grăsimii joacă un rol important în formarea oaselor, imbunatateste cresterea parului pe fata si corp, crește sentimentul de încredere și bunăstare, pentru a preveni dementa. Cu varsta, testosteron este redus, și un nivel scăzut de testosteron poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv deteriorarea starea de spirit, scăderea libidoului, căderea părului, oboseală și o scădere a activității, motivația redusă și încrederea în sine. În timp ce mulți oameni încearcă să crească nivelul de testosteron cu medicamente, există mai multe metode naturale pentru a stimula producerea acestui hormon.

Cum de a crește de sex masculin testosteron

Vitaminele A, B și E joacă un rol important în producerea de testosteron, lipsa acestor vitamine duce la o scădere a nivelului său. Vitamina C, precum și de zinc, previne conversia testosteronului in estrogen si scade nivelul de cortizol, permitand organismului sa creasca productia de testosteron. Dacă mănânci o mulțime de fructe și legume, carne și fructe cu coajă, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la orice suplimente de vitamine.

grăsimi sănătoase

Poti creste in mod natural nivelul de testosteron prin consumul de grăsimi mai bune, deoarece organismul are nevoie de ele pentru producerea de testosteron. Studiile au aratat ca barbatii care au o dieta bogata in mononesaturate si grasimi omega-3 au un nivel ridicat de testosteron. Astfel de grăsimi conținute în nuci și semințe, avocado, pește gras, cum ar fi somon și ton, măsline, ulei de măsline și arahide. Asigurați-vă că 20-30% din aportul caloric total zilnic vine în detrimentul de grăsimi sănătoase.

excesul de greutate

puterea de formare

Puteți forța organismul dumneavoastră pentru a crește producția de testosteron, efectuarea de exerciții de rezistență, care implică mai multe grupe musculare majore. În acest caz, o pondere mai mare ar trebui să fie utilizat care vă va permite să faci aproximativ 5 repetari. De asemenea, este necesar să se limiteze antrenament 45-60 minute ca supraantrenarea duce la creșterea cortizol și reducerea testosteron. Prin urmare, dacă nu vă permiteți să recupereze între antrenamente, nivelul de testosteron poate fi redus.

Somnul este nu mai puțin de 6-8 ore

Creșterea duratei și calității somnului. pentru a oferi organismului suficient timp pentru a recupera de la formare și producția de testosteron mai mult, deoarece acesta este produs în timpul somnului. nivelul de testosteron cu 30% mai mare în dimineața decât seara, motiv pentru care puteți avea sporit dorința sexuală în dimineața. Pierderea de erectie dimineata poate fi un semn că nivelurile de testosteron sunt scăzute.

reducerea stresului

Cand esti sub stres, corpul tau produce hormonul cortizol de stres, care suprima productia de testosteron. Cortizolul, de asemenea, te face pentru a stoca grăsime în abdomen. care, după cum știți deja, crește cantitatea de estrogen si scade nivelul de testosteron. Deci, aveți nevoie pentru a scăpa de tensiune nervoasă. mai faceți griji cu privire la lucrurile mici, pentru a fi mai pozitiv și pentru a evita supra-formare, pentru a crește nivelul de testosteron.

supraîncălzirea testicule

Alcoolul si fumatul

Evitarea alcool si fumatul au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând organismul poate opri producția hormonului masculin. De asemenea, reduce alcoolul nivelul de zinc in organism si distrugere hepatica estrogenii dificile. Nicotina si cotinina in tigari, de asemenea, inhibă și de a reduce producția de testosteron.

Excesul de estrogen si xenoestrogens

Pentru a scapa de excesul de estrogen, care reduce producția de testosteron corpul tau, poti manca mai mult de legume crude crucifere, cum ar fi varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume contin o substanta numita diindolmetan, care ajuta corpul sa scape de excesul de hormon feminin. Puteți mânca, de asemenea, mai multe fibre pentru a curata in mod natural corpul dumneavoastră și de a scăpa de toxine. provocând un exces de estrogen. Cele mai multe fructe si legume, nuci și legume sunt bogate în fibre.

Xenoestrogens sunt estrogeni artificiali conținute în pesticide, hormoni de creștere sintetici și steroizi, odorizante și recipiente din plastic. Xenoestrogens ridica nivelul hormonului feminin, reducerea nivelului de testosteron. Deci, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate), cultivate cu utilizarea de hormoni de creștere și steroizi artificiali. Pentru depozitarea alimentelor și a apei, utilizarea ustensilelor din sticlă, nu din plastic, deoarece produsele din plastic conțin de obicei xenoestrogens. Nu folosiți un parfum sau împrospătarea aerului, în care unul dintre ingredientele conținute paraben, acesta este xenoestrogen.