Exercitii pentru biceps cresterea masei musculare rapide, trainingbody

Partea cea mai atractivă a unui trunchi de sex masculin sunt dezvoltate mușchi și umeri. Pentru a obține o sumă frumoasă mâinile ridicate, primul lucru pe care trebuie să învețe - acest exercițiu pentru biceps. Pentru a avea tehnica potrivita, este necesar în îndeplinirea sarcinilor nu include musculare suplimentare în funcțiune. În acest caz, pentru a alege greutatea corectă pentru lucrarea, păstrând ordinea în activități de exerciții.

Ce altceva trebuie să acorde o atenție, pentru că acest lucru este expunerea corectă a tuturor grupurilor de mușchi biceps. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a face o selecție de formare, în cazul în care va fi capabil de a pune accentul lor pe datele pe care le pompare grinzi. Baza mușchiului biceps sunt două grinzi. Fasciculul mușchilor interiori, constă dintr-un tendoane non-lungi și mușchi mari.

fascicul extern - de la corzi lungi, care este mai mică decât țesutul muscular intern. Există mai multe puncte importante care se referă la fasciculul pompă externă. Pentru a încărca a fost în acest grup de mușchi, trebuie să luați cotul corpului pentru a reduce mai bine biceps externe. Un alt dintre cele mai importante este de prindere, îngustă, mult mai spectaculoase defilee lucra la inflație a unui fascicul de externe.

exerciții de bază pentru biceps

Aceste clase ar trebui să fie incluse în activitatea sa de la început, după cum vă decideți doar pentru a face cabrare. Întregul complex este conceput pentru executarea corectă - este o condiție esențială atunci când este umflat băncile. Numai în acest caz, puteți obține creșterea rapidă a țesutului muscular.

Cât de mult exercițiu faci și principalele caracteristici ale programului de formare

1. Este necesar de a pompa de două ori pe săptămână, astfel încât mușchii au fost capabili să recupereze care afectează creșterea rapidă a acestora.
2. executarea corectă a tehnologiei de baze de date.
3. Pentru începători, la mușchiul biceps dintre cele două exerciții.
4. Pentru cresterea masei musculare prin efectuarea de 12 repetari, și pentru a crește puterea de 8 ori. În timpul antrenamentului, trebuie să efectuați trei seturi, care sunt mai puțin de un minut.
5. Schimbarea gama de ocupații, să nu se obișnuiască mușchii.
6. După fiecare trei sesiuni, crește greutatea în funcționare.

Cel mai eficient este baza pentru bănci. Baza tuturor include lucrul cu gantere sau o halteră.

Cel mai bun antrenament cu gantere

Aici vom vorbi despre cele mai populare si preferate printre culturisti exerciții în sala de gimnastică. De asemenea, ele sunt potrivite pentru femeile care doresc să aibă înăsprit mâna. Nu-ți fie frică de ceea ce iti imaginezi pompa sus băncile mari, folosiți gantere cu greutate de lumină.

Ridicarea gantere în timp ce în picioare

Nu există restricții privind mobilitatea corpului, scopul principal de a efectua corect. Ia gantere în mână astfel încât degetul mare a subliniat inelul de metal, în care palma trebuie să se uite în interior. Fii drept, coborâți halterele jos pe șolduri - aceasta va fi poziția de pornire.

Pentru a face un start puternic să inhaleze și încet îndoiți brațul, de ridicare gantere în sus aducându-le la piept. În acest caz, coatele ar trebui să fie aglomerat la trunchi și umeri prăbușit. Aducerea halterele până la coate, se desfășoară în afara. Pune mâna în jos, nu-l îndreptați complet, muschii nu se pot relaxa la locul de muncă. Ups se realizează alternativ, schimbarea mâinile. Acest exercițiu shake-biceps biceps musculare și partea exterioară a antebrațului.

Efectuarea de zi cu gantere

Aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru studiul fascicul de externe. Această creștere ar trebui să se facă pe un banc de înclinație ce permite coatele din spate și mâinile începe să pompeze un fascicul extern. Ridicare gantere este important să le menține aproape de corp. Ajungând în partea de sus a punctelor de ridicare, nu ridicați coatele. Do limită de amplitudine pentru reducerea de vârf.

Revenind la poziția inițială, mâinile ar trebui să fie complet drept și relaxați-vă mușchii, păstrați-le în tensiune constantă. Dispozitive de ridicare făcut încet, oprindu-se la partea de sus. Aici mâinile și coatele răsucită și nu se extind, în acest caz, întreaga povară va fi cheltuită pentru mușchii grinzi interioare.

gantere de ridicare alternativ în picioare

Ridicarea gantere, stai drept, îndreptați-vă spatele. Mâinile trebuie să fie coborât la podea, cu palmele trebuie să privească în interior, coatele aproape de corp. Expirati, umerii ar trebui să fie în continuare. Ridică mâna dreaptă în sus, face rotație a mâinii, palma ar trebui să fie îndreptată spre dumneavoastră. Creșterea gantera la umăr, strecurat biceps cât mai mult posibil. Țineți pentru câteva secunde în această poziție.

Nu uitați să păstrați un ochi pe faptul că mutarea ar trebui doar antebraț. Respiri, și coborâți foarte încet gantere înapoi în poziția de pornire. Este necesar să se efectueze alternativ, schimbarea mâinile. De asemenea, performanța tehnică poate fi utilizată în timp ce stă pe banca de rezerve, în același timp, de a face două mâini.

Exercitarea ciocan

Această implementare tehnică este una dintre principalele, pentru a da băncilor volumul și pentru a trage un relief frumos. Aici, toti muschii sunt pompat mâini, și puteți lucra cu greutate mai mare. Din - pentru tehnicile de circulație corespunzătoare, format masa musculară totală.

Cum de a efectua corect echipamentul Hammer

Luând gantere în mâinile tale, puteți alege o poziție să-l efectueze, stai sau în picioare. Palmele ar trebui să fie transformat în interiorul trunchiului. Asigurați-vă răsuci consecvent, menținând în același timp gama de mișcare, ceea ce face mai dificil de a lucra muschii pe tot parcursul exercițiului. Când începe brațul de îndoire, vârf contracția musculară are loc la trei sferturi de recuperare, este necesar, pentru câteva secunde pentru a face o oprire.

În picioare, cu o halteră

Foarte bine la greutatea și forța armelor. Ia shell-ul ar trebui să fie latimea umerilor, prindere în partea de jos. Ridicarea arma, strângeți muschii. Coatele nu ar trebui să se umfle înainte, ai grija pentru asta. Nu încercați să ridice ștacheta prea mare, iar întreaga încărcătură, care ar trebui să fie direcționate către biceps, du-te la delta.

Tehnica pe bara

Aceasta este o opțiune mare pentru dezvoltarea bicepsului. Pull-up-uri se poate face prin lipirea directă sau inversă. Fa trei seturi de cincisprezece ori. În cazul în care numărul de pull-up-uri pentru tine de a deveni lumină, nu le-ar trebui să crească, este mai bine pentru a consolida picioarele orice marfă.

Pentru a obține efectul de pompare nu îndrepta brațul complet. Pull-up-uri trebuie să fie din material plastic, fara labagii. În acest caz, se va ocupa de toți mușchii, și în curând veți deveni proprietarul unei frumoase biceps, gofrate. Apropo, toate acestea se poate face la domiciliu.

Antrenament la domiciliu

În cazul în care casa nu are unități de greutate, atunci există întotdeauna o alternativă, pompa de fier fără mâini. O opțiune foarte simplu este să se rotească pe podea, cea mai sigura cale de a pompa mușchii mâinilor. Dacă aveți nevoie pentru a crește sarcina, puteți utiliza un rucsac cu o sarcină.

izolare

Care sunt exerciții de izolare? Principala caracteristică a acestuia - o povară asupra mușchilor individuale, în cazul în care acesta devine cel mai de stres, sporind astfel considerabil în volum.

Tehnica cea mai eficientă de izolare

halteră mână inflexibil în spatele capului

Ia aparatul la palma au fost impuse mai departe și distanța pe care mâinile latimea umerilor.

Stai în picioare, picioarele la nivelul umerilor. Se ridică deasupra capului proiectilului, astfel încât mâinile au fost îndreptate. Asigurați-vă că coatele nu sunt plasate în mână. Aceasta este poziția de pornire. Din mâna de la cot la umăr este obligat să se stabilească în apropierea capului și să fie imobile.

Inspira, coborâți încet mreana în spatele capului până când bicepsul nu va atinge antebrațului. In timpul expirația, triceps tulpina și a reveni la poziția inițială.

Ridicare gantere în fața lui

In acest exercitiu, muschii delta față vor fi implicate.

1. Stai drept, să ia o gantera în mâinile tale, îndoiți coatele ușor.
2. gantere Grip ar trebui să fie pe partea de sus, palma ar trebui să fie îndreptată spre coapsa.
3. Inspirați și ridicați greutățile în fața ta. Cotul în același timp, nu trebuie să se miște și nu îndoiți brațul. Toate circulație ar trebui să se concentreze în articulația umărului.
4. Greutate de ridicare, mâinile nu trebuie diluate sau reduse la un singur punct. Distanța trebuie să fie drepte, la latimea umerilor.
5. Punct maximă de ridicare - nivelul umerilor, după ce își dau seama expirați și de a reveni la poziția inițială.

În cazul în care obiectivul principal este de a pompa doar un singur biceps, face aceste exerciții nu mai mult de două ori pe săptămână.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cât timp durează până când un antrenament BCAA?
• Factorul de creștere mecanică - ce este?
• Unde este antebrațului la om?
• Cum să te exercite?
• exerciții eficiente pentru biceps

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte