Cum de a crește mușchii la nivelul picioarelor

Stai cu picioarele împreună. Cu o curbă expirația în jos, a pus mâinile pe podea. Cu următoarea expirație, îndoiți genunchii și ghemuit dvs., calcaiul de pe podea nu se dezlipește. Pe inhaleze Îndreptare picioarele si ridica coccisul sus. Efectuați 20 genuflexiuni. Inspirator ridica corpul în sus.

Picioare loc apart-umăr lățime, extinderea partea interioară a piciorului înainte, mâinile trage înainte pentru echilibru. Expirați și îndoiți genunchii începe să coboare în jos coccis. Odată ce coapsele devin paralele cu podeaua, opriți și țineți ghemuit la acest nivel timp de 10 secunde. Cu respirație îndreptați încet picioarele. Repeta exercitiul de 5 - 10 ori.

Intinde-te pe podea, se lasa pe spate pe coate, picioare îndreptați. Cu o expirația indoi genunchiul drept și trageți-l spre piept. Pe inhala pentru a îndrepta, dar nu mai mici piciorul de podea. Data viitoare când expirati, îndoiți piciorul stâng. Și să continue exercițiul, flexare alternativ dreapta, laba piciorului stâng timp de 2 minute.

Dă-te jos pe podea, cu spatele, picioarele ridica, trimite șosete. Pe inhala se diluează la maximum picioarele departate, expirați foarte încet încep să-i reducă împreună. Fa 3 seturi de 20 de ori.

Stand pe coate și genunchi. Trage piciorul drept paralel cu podeaua, punctul deget de la picior în sine. Ia piciorul legănat mic timp de 1 minut. Apoi, îndoiți genunchiul drept și se repetă de mișcare elastici timp de 1 minut. Swap picioare și se repetă.

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și trage tocuri aproape de fese. Pe inhala, ridicați șoldurile de pe podea. Urmează mișcarea de primăvară de 30 de secunde. Apoi muta greutatea pe piciorul stâng și dreapta trage în sus. Și continua să faci „primăvară“ pentru încă 20 de secunde. Swap picioare, fără a coborî fesele pe podea și de a face exercițiul. Inspirator coborî complet pe spate, cu genunchii la piept strânge și să se relaxeze.

Articolul privind „Cum de a crește mușchii în picioare“

Cum de a crește mușchii la nivelul picioarelor - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.