Cum de a crește melatonină

Acest hormon nu numai ca regleaza ritmul circadian: crește capacitatea organismului de a recupera și prelungește tinerețea. In corpul uman, melatonina este produs de glanda pineala (epifiza), care este localizată în creier. Acest lucru se întâmplă mai ales pe timp de noapte - începe de la aproximativ 20:00 și se termină la răsăritul soarelui (producția de vârf de melatonină trebuie să se întind de la miezul nopții până la ora 4 dimineața). În același timp, păstra hormon din organism nu se acumulează. De aceea este atât de important să dormi la noapte, nu pentru a lucra, ma uit la TV, sau de mers pe jos peste întinderi de Internet.

Datorită acestui hormon restabilește toate organele și funcțiile, celula actualizate intens. Melatonina imbunatateste sistemul imunitar, soluționează tractul gastro-intestinal, intareste sistemul nervos, imbunatateste functionarea creierului, mentine nivelurile normale ale colesterolului din sange, regleaza sistemul cardiovascular, afecteaza productia altor hormoni din organism. lipsa ei provoacă îmbătrânirea prematură a corpului și ne face vulnerabili la efectele stresului. Treptat apar kgs de prisos: potrivit statisticilor, majoritatea „bufnite“ greutatea de o medie de 4-5 killogram peste normal. psihicul scuturate, depresie frecventă. În organism, radicalii liberi se acumuleaza, iar acest lucru uneori creste probabilitatea de a dezvolta cancer. Studiile arată că, atunci când „noapte“ risc de viata al cancerului de sân crește cu aproape jumătate.

Cum de a îmbunătăți melotonin

• În fiecare zi pe care doriți să primiți o parte din UV - expune fața și brațele la soare. Chiar dacă aceasta este ascunsă în spatele norilor, crede-ma: cantitatea potrivită de UV încă obține.
• După ora 19:00 nu este recomandat să utilizeze prea multă lumină, și timp de una până la două ore înainte de culcare, ar trebui să fie dezactivat.
• Este necesar să se meargă la culcare înainte de miezul nopții, durata de somn ar trebui să fie de cel puțin opt ore.
• Trebuie să dorm în întuneric. Opriți toate luminile, trage perdelele bine, puteți purta o mască specială peste ochi.
• Alege alimentele care stimulează producția de melatonină. Acest fulgi de ovăz, nuci, morcovi, varză, ardei gras rosu, porumb, ridichi, castraveți și roșii, dovleci, banane, caise, stafide, smochine, ierburi proaspete. Asigurați-vă că pentru a utiliza: carne slaba, oua, produse lactate naturale.

De-a lungul anilor, mai multe funcții ale organismului sunt slabite, iar glanda pineala produce melatonina este, de asemenea, înrăutățește. De aceea, printre persoanele în vârstă sunt atât de mulți oameni care se plâng de insomnie sau intermitente de somn, superficial. În aceste cazuri, pot ajuta la preparatele care conțin hormonul de somn.

Testul pentru lipsa de melatonină