Cum de a crește lățimea umerilor, iubitorii de comunitate portal de fitness de fitness, wellness, frumusete

Comunitare pentru persoanele cu interese:

interese recomandate

interese selectate:

• Exercitarea în apă
• pregătire
• fitness stele
• Body-building
• exercitarea Bodyflex
• exerciții de burtă
• Exerciții pentru șolduri
• exerciții de Spine
• pregătire
• musculare de formare
• pista de atletism
• mușchi
• formatori
• Îndreptare
• presa
• plyometrics
• sală de gimnastică
• braț oscilant
• abonament
• lecții
• Exerciții pentru mușchii feței
• exerciții de CrossFit
• exerciții de circulație

start

Încărcați și decupa imaginea

Va fi mai ușor să te cunosc, dacă încărcați fotografia reală. Puteți descărca imaginea în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă întâmpinați probleme la descărcarea, încercați să alegeți o imagine mai mică.

sală de gimnastică

O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...

276 posturi 64 participanți

• formatori
• Body-building
• Îndreptare
• presa
• plyometrics
• sală de gimnastică
• pregătire
• pista de atletism
• braț oscilant
• fitness stele
• mușchi
• musculare de formare
• lecții
• pregătire
• abonament
• Exercitarea în apă
• exercitarea Bodyflex
• exerciții de burtă
• Exerciții pentru șolduri
• exerciții de Spine
• Exerciții pentru mușchii feței
• exerciții de circulație
• exerciții de CrossFit

Arată tot →

Răspunsul la această întrebare este de interes pentru multe femei, și nu este surprinzător, deoarece oferă lățimea figurii umeri masculinitatea. Și frumoasă jumătate a omenirii este adesea atrasă de această opțiune atenția prețioase. Deci, ce se poate sfătui tinerii care doresc să-și extindă umerii lor? În general, creșterea lățimii umerilor poate fi singura modalitate - pentru a mări dimensiunea mușchiului deltoid. Și acum vestea bună - puteți obține efectul dorit în doar câteva luni, cu toate acestea, un antrenament foarte intens cu dieta aleasă în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, va trebui să fie angajate în sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână și să facă un meniu personalizat. Puteți recurge la utilizarea de proteine ​​specializate (proteine) amestecuri.

Pentru a începe, să elaboreze un program de formare pentru a crește delta. Pentru a face acest lucru vom avea nevoie să „pompă“ toate delts musculare. Prin urmare, în acest caz, este important ca exercițiile, care vor fi incluse în formarea avut efecte divergente. Toate exercițiile de formare care urmează să fie efectuate pe 5 abordări și nu mai mult de 8-10 repetari.

1) Exercitarea pentru partea exterioară a mușchiului deltoid
- Rod Rod Mâner din mijloc (lățime aderență de aproximativ 40 de centimetri) la bărbie. În cazul în care acest exercițiu folosi o mulțime de greutate, eficiența va crește considerabil. Deci, în picioare în poziția inițială - lățimea umerilor picioare, țineți tija în mâinile coborâte și încep să se ridice încet mreana la nivelul pieptului superior. De asemenea, coborâți încet bara de la poziția de pornire.

2) Exerciții pentru partea centrală a mușchiului deltoid
- una dintre cele mai eficiente este exercitarea de reproducere a gantere în mână. Acest exercițiu trebuie să fie incluse în programul de formare pentru a crește lățimea umerilor. Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să găsiți ganterele dreptul de greutate - acestea trebuie să fie suficient de severe, cu toate acestea, dar nu atât de mult încât a trebuit să utilizați hota pentru ridicare ușoară. Tehnica chirurgicală corectă joacă, de asemenea, un rol important în obținerea de rezultate rapide.
Stai drept, coborâți brațele cu gantere, cu palmele spre interior de-a lungul corpului, apoi începe să efectueze ridicarea gantere la partile laterale la nivelul umerilor. Când ridicați ușor îndoiți coatele, acest lucru va reduce sarcina pe articulația cotului.

3) Exerciții pentru deltoizii din spate
- să lucreze în partea din spate a deltei este perfect pentru acest exercițiu - halteră banc de presa din spatele capului. Acest exercițiu se realizează dintr-o poziție așezat, bara în același timp, a pus pe un stand special. Stând pe bancă, păstrând prindere largă halteră pe umeri, astfel încât, în poziția de mijloc între antebraț și umărul format dintr-un unghi drept. Bench fi efectuate fără probleme, fără jigodii și rola.
Acum mâncarea, pentru a face un meniu competent, ar trebui să consulte un specialist, pentru că o mulțime de factori care pot afecta dieta. Simplificarea procesului de hrănire poate fi dobândită amestec de proteine. Ia trebuie să așteptați un amestec de 1 gram per kilogram de greutate corporală.