Cum de a crește fundul latura practică a problemei

Complimentele mele, doamnelor și domnilor, și în special doamnelor!

Astăzi vom observa o femeie pur, și va fi dedicată problemei creșterii „stres“ (fără nume). Dupa ce a citit fiecare dintre voi știți ce acțiuni să ia la planul din spate a devenit o sumă decentă. Ne vom uita la dieta, exercitii fizice, program de exerciții, precum și unele piese neobișnuite.

Deci, îi rog pe toți să se așeze pe materia primă, începem.

Cum de a crește fund? Un set de măsuri.

Recent proiect de e-mail ABC Culturism a primit o scrisoare de la un cititor cu un strigăt de ajutor. Iată câteva fragmente din ea.

Am 25 de ani si am o cifră destul de bună - picioare înalte, subțiri, piept bun, dar există un singur lucru - fese foarte plate, cu privire la natura pe care am foarte complex. Am observat că omul meu tânăr a început să se holbeze la „zhopastyh“))). Mulți prieteni spun ca este genetica si nu poate fi ajutat. Sfătuiți să meargă pentru o consultare cu un chirurg plastic - du-te. El spune că este destul de ușor de remediat și prescris pe o foaie a băncii. Face fitness, am încercat, dar nu a dat nici un rezultat. Ce se poate sfătui, nu numai operație? Te rog ajută-mă, ești ultima mea speranță, gândindu-mă că nu sunt singurul plat).

Aici este un mesaj de refrigerare.

La început am crezut că răspunsul la Marina personal, dar apoi m-am decis pentru a evidenția problema în întregime, astfel încât alte fete au avut, de asemenea, oportunitatea și planul de acțiune concretă la îndemână pentru a se angaja în „Eugene“ lor. Desigur, situația nu este trivial, și fese plate - o problemă destul de importantă pentru femei, cu atât mai mult că oamenii (mai ales recent) destul de sclifosit, și dă-le preoți, cum ar fi Dzhen Selter, bine sau kraynyak se potrivesc Dzhenifer Lopes.

Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.

Forma de fese. Care sunt acestea?

Se înțelege că tipul de corp este determinată de genele pe care mostenite de la parinti. Body tip poate fi în formă de pară, și stoca o mulțime de grăsime în fese sau tipul în care uleiul se află în abdomen și coapse. În orice caz, - dacă să piardă în greutate sau de a reduce grăsime în jurul taliei, tipul de formă într-o mare măsură, va rămâne același. De aceea, trebuie să fim realiști și să amenințe obiective realizabile, cum ar fi pentru a crește dimensiunea (a adăuga un volum mic) de fese, pentru a le da o mai mare rigiditate și mușchi.

Lăsați în pace fund brazilian :) dacă ai genetica rău popnaya, atunci se poate ruina întreaga viață și încă nu atinge pupa lor.

În ceea ce privește materia primă, doamnele vor fi de folos să știe că există diferite forme de fese, și de aceea este recomandabil inițial să știi ce ai, „Jack“. În general, este posibil să se aloce 4 tipuri popengagena de bază (deși ele sunt de fapt mult mai mult).

Origine (pătrat) și al patrulea tip (în formă de V) - flata variante de realizare, și în plus, ele trebuie să crească formă rotunjită. Al doilea și al treilea tip au modelat, iar apoi trebuie doar să se ocupe de „build-carne“, dacă este cazul, este necesară.

În general, pentru a obține un fund proeminent (hrana pentru animale). necesare pentru a efectua o serie de măsuri.

După cum probabil deja realizat, toate mișcările noastre vor avea loc în trei zone pentru a crește preoților:

• sfaturi generale;
• de reglare a puterii;
• exerciții speciale și program de formare.

Să începem cu scopul de a ...

Aici vom da sfaturi cu caracter general, acestea nu afectează în mod direct dimensiunea fizică a fesele, dar componenta vizuala nu a fost anulat. Și, după cum știți, oameni ca ochii.

№1. pisici Walk Mers Cat

Schimbarea modului de transport pot face anumite modificări la „viziunea“ de voi de către alții. Cat Walk - acest lucru special modele de mers folosite, și că acesta ar trebui să fie utilizat pentru a crește vizual fesele și să dea o talie silueta mai subțire.

acesta este condus de un picior la altul într-o linie. Heel și deget de la picior ar trebui să fie amplasate aproape pe aceeași linie în direcția de mișcare. picior înainte se mută în primul rând, și numai apoi corpul. Lungimea pas trebuie să corespundă cu lungimea piciorului nepotcovite.

Pentru a se concentreze pe fese, este necesar să se lucreze cu o talie. Construiți corsete taliei dulap sau centura lățime medie, purtând îmbrăcăminte de lumină asupra trecutului.

№3. haine corespunzătoare și haine speciale cu inserții

În mod corespunzător blugi montate poate face minuni. Aveti nevoie de blugi strânse (jeggins), cu spate buzunare mici / mari. Încercați blugi cu talie înaltă (high-waisted) de flori albe și lumină albastră.

Dacă aveți nevoie de fese mari, în seara, atunci soluția poate fi un haine speciale corectate (shapewear). care are o inserție specială gel în locurile potrivite pentru a crește. Unele companii produc blugi speciale „forme“ amplificatoare fese. Desigur, toate capcanele, dar, să închidă golul zilei - să strălucească în public sau zakadrit muzhchinku :) acestea vor ajuta la rezolvarea.

№4. purtarea Moderat tocuri inalte

Ei schimba curbura naturală a coloanei vertebrale, de ridicare fesele.

Noi mergem mai departe, iar acum pe scenă ...

II. Produsele care cresc fese

De fapt, nu există nici unul, și nu au nevoie pentru a crea iluzii că prin consumul produsului №1, fese începe imediat să crească în mod miraculos. Cu toate acestea, pentru a începe procesul de „vyraschivatelnye“, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar și produse. Ce?

Mai jos voi da o varietate de opțiuni pentru produse alimentare, pentru a face lucrurile mai ușor pentru a pregăti masa lor și nu trebuie să ceară, iar acest lucru și că pot fi?

Printre cele mai bune surse de proteine ​​includ:

• oua (pui / prepeliță);
• vită și stroganoff de vită;
• piept de pui fara piele, curcan;
• ton, tilapia;
• scăzut de grăsime brânză de vaci și lapte praf;
• pulbere de proteine;
• tofu;
• fasole și leguminoase.

În ceea ce privește hidrati de carbon, cel mai bine este să utilizați:

• maro / orez brun;
• cartofi dulci;
• cereale - făină de ovăz, hrișcă, orz;
• pâine integrală de grâu;
• cereale pentru micul dejun (muesli și cereale fără zahăr).

Deoarece utilizarea grăsimilor:

• ulei de pește (capsule);
• ulei de măsline extravirgin presat;
• șofran, migdale si ulei de in;
• nuci - migdale, caju, nuci;
• pește roșu - somon, păstrăv, somon.

Legumele ar trebui să fie o parte integrantă din dieta ta, în special cele care:

• broccoli;
• spanac;
• conopidă;
• salata verde;
• legume (amestec de pachete) de congelare rapidă.

De asemenea, este necesar să se ia în continuare tirozină - un aminoacid natural care joaca un rol important in functionarea glandelor suprarenale, hipofiza si tiroida, care controleaza productia de hormoni. Tirozină nu afectează în mod direct creșterea chifle :), dar promovează producția de hormoni care afecteaza cresterea fese. El este, de asemenea, posibilitatea de a stimula producerea de hormon de creștere - un important hormon de creștere. Tirozina poate fi derivat din supliment. tip ZMA + L-Tyrosine de Weider.

Structura musculare noi și generale „carne“ crește în faza de recuperare dupa antrenament, deci trebuie să oferi organismului nutrientii potrivite pentru a le crea. discontinuități microscopice mici sunt formate după fibrele musculare popnoy speciale de formare și după fese sunt în faza de reparare. În acest moment, ei au nevoie cu disperare cantitatea potrivită de calorii și adecvat BZHU raport echilibrat. Pentru a merge la sala de sport și să crească, va trebui probabil să crească dieta caloric pe curent 150-500 de calorii. Desigur, nu vorbesc despre transformarea diverse vkusnyag delicioase. Maximul pe care vă puteți permite - este dupa un carbohidrat antrenament și proteine ​​închide fereastra (inclusiv a manca un carbohidrat simplu - coc miere cu gem, etc).

Pentru a „creste“ fese, trebuie sa consume mai multe proteine. Există o concepție greșită comună că aportul de proteine ​​din alimente sau shake-uri proteice - lotul de culturisti. De fapt, nu este, dacă sunteți încercarea de a crește sa „se căsătorească“, atunci ai nevoie de blocuri de construcție pentru creștere. Considerată aport optim de proteine ​​la fiecare masa.

De asemenea, este important să ne amintim că reducerea taliei (evacuarea țesutului adipos subcutanat în zona abdominală) va face „fundul“ mai vizibil. Prin urmare, evita glucide simple, care cauzează piroane nivelului de zahar din sange si actiunea insulinei de grăsime. Astfel, a scăpa de talie-păpuși, te va scoate in evidenta fesele.

În ceea ce privește mesele în timpul zilei, apoi o probă dieta pentru „cultivarea“ a feselor (fetele cu o greutate de 50-55 kg) ar putea arăta așa.

Stick vysheozvuchennoy coșului alimentar, principiile de nutriție și zhopka va crește cu un bang. ).

Următorul în linie este ...

III. Exerciții pentru a crește preoți

La elaborarea programelor de formare și exerciții trebuie să înțeleagă în mod clar ce este în cele din urmă te va. Ie în cazul în care obiectivul este de a crește volumul, atunci ar trebui să fie făcut, și nu invers.

Buttock augmentare poate fi atins doar puterea de formare - cele în care a depăși rezistența. Nu există fitness, yoga și grup de lecții nu va ajuta aici. Ultima va realiza doar îmbunătăți tonul, dar nu masa și puterea. Prin urmare, dacă acum faci ceva de genul asta, apoi suficient pentru a juca prost), nu ne convine. Pentru exercitarea de aerobic, de asemenea, ar trebui să fie abordată cu înțelepciune, pentru că puteți usca ciuperci încrețită și a devenit un avion plin.

Deci, să ne uităm la exercitarea de mărire best-popno.

№1. Ridicare pod tijă în poziția predispuse

Găsiți o bancă în hol și se potrivesc un post de lumină. Ia poziția așa cum se arată în figura A, inspiri si expirati începe să efectueze creșterea barei datorită separării pelvisului de la podea. Exercitarea reamintește creșteri de pod. Punctul de sus amplitudine persista 2-3 cont si tulpina fese static, stoarcere-le puternic. Reveniți la poziția de pornire. Efectuarea 2-3 seturi de 8-10 repetari.

№2. Deformare și un picior de ridicare a poziției de pod

Exercitiul este mare mușchii fesieri și sarcini pot fi efectuate cu ușurință la domiciliu. sens mișcarea este locația corpului său între bănci flop în jos și împinge unul (îndoit din genunchi) picior, prin forța mușchilor fesieri. Efectuați 3 seturi de 10-15 repetari pentru fiecare picior.

№3. Atacurile frontale care se încadrează

Exercitarea amintește atacurile clasice cu singura excepție că un pas înainte este puțin mai mare și sarcina (din cauza deplasarea centrului de greutate) pe piciorul de sprijin se ridica. Pentru o mai bună studiu poate fi, de asemenea, utilizat pas-platformă și nu pune piciorul pe ea. Efectuați 2 seturi de 10 repetari pe fiecare picior. cercetării științifice recente arată că este mai bine pentru a permite astfel de atacuri (în comparație cu alte tipuri de atacuri) afectează fese și femurali.

№4. fandari Split, cu gantera / halteră de la banca

fandari despicate bulgari cu o ușoară înclinare a corpului înainte sunt excelente exercițiu popno-narastitelnym. Ridică un halteră, lasa in jos cu un picior pe banca de rezerve, iar celălalt fandă transmite ușor înclinarea corpului pentru a reveni la SP. Atacurile despicate bulgari pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu, folosind ca greutăți sticla cu apă, iar punctul de sprijin - canapea, scaun sau fotoliu. Efectuați 3 seturi de 10 repetari.

Foot exercițiu clasic, dar pentru a crește fese trebuie realizată cu o formulare de picioare lățime moderat la marginea superioară a platformei. De asemenea, uneori, util pentru a efectua prese banc și un picior dintr-o poziție de pe marginea superioară a platformei. Efectuați 2-3 seturi de 8-12 repetari.

№6. Thrust pe picioare drepte

exercițiu de izolare pentru partea din spate a coapsei și a mușchilor fesieri. Caracteristica sa principală este încordat de-a lungul traiectoriei. Greutatea este trasă nu din spate (ca în tija clasica). dar din cauza hamstring și gluteală. Efectuați 2 seturi de 8-10 repetari. Ea poate fi realizată cu o mreana sau gantere.

№7. Creșterea piciorului îndoit în sus în timp ce în picioare în patru labe

Un exercițiu de mare pentru a crea o formă și de rotunjire fese, care se poate face chiar și la domiciliu. Ia poziția Sfinxului, stând în genunchi și îndreptați brațele. La pornirea expirația preia picior, călcâiul și dirijat spre tavan și menținând unghiul de 90 de grade la genunchi. Partea de sus a stoarce fesei mișcare, oprindu-se cont 1-2. întoarce încet piciorul la poziția de pornire. Ca o complicație, puteți utiliza o halteră, plasându-l în locul curburii genunchiului. Efectuați 3 seturi de 8-10 repetari. Puteți înclina, de asemenea, corpul dumneavoastră înainte, și ca o complicație a folosi un bandaj cu greutate - ponderare.

Nu este necesar pentru a stoarce toate aceste exerciții într-o singură zi de formare pot fi împărțite în două antrenament fesier o saptamana si se adauga exercitii aerobice. În versiunea finală a programului de formare este de a crește preoților vor fi după cum urmează:

1. Marți: picior de presa; tracțiune pe picioarele drepte; atacuri frontale care se încadrează. 2-3 seturi de 8-12 repetari;
2. Duminica: mersul pe jos pe un stepper 35-40 minute;
3. Miercuri: odihnă;
4. Miercuri: picioare ridica dintr-o poziție în picioare în patru labe; lunges despicate cu haltere; ridicare barbells pod dintr-o poziție predispuse. 2-3 seturi de 8-12 repetari;
5. Vineri: rulează pe o pistă cu o pantă de până la 30-40 de minute, într-un ritm moderat.
6. Sâmbătă, duminică: odihnă.

La selectarea exerciții pentru „cultivare“ a feselor este important să ne amintim că acestea sunt cele mai mari și mai puternice mușchii să crească și chifle vor fi în cazul în care sarcina le va da suficiente motive pentru acest lucru. Ie genuflexiuni simple și Fandarile greutate corporală nu a primit de pe la cea mai mare parte de greutăți de progres necesare și o creștere treptată a scară.

În ceea ce privește activitatea de aerobic, în acest caz, ar trebui să vizeze integrarea cotlet, trebuie, prin urmare, aplicarea de mișcare de a urca o pantă și soprotivlencheskie de mare simulatoare. Cu alte cuvinte, cardio ar trebui să fie de asemenea la dezvoltarea Maslov :), iar acest lucru trebuie să se opună rezistență coapse sarcină și gradienți.

Ei bine, poate, și totul este lăsat pentru a rezuma toate aceste informații și dracu 'să spun la revedere.

postfață

Acum aveți pe mâini este un ghid practic intitulat Cum de a crește fund. Rămâne cazul pentru mici - de a traduce teoria în practică. Sunt sigur că fiecare dintre voi va atinge volumul dorit, iar oamenii bancurile de nisip vor pur și simplu Buzz pentru dvs. „Zhenya“. Pe SIM complet, un doamnelor mici prova și până când ne vom întâlni din nou!

PS. Sunteți relevante pentru problema planului de al cincilea punct și cum ai lupta?

Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.

La îndemână? Spune-i unui prieten: