Cum de a alege și cum să bea creatina, un ghid de viață

Cum de a alege și cum să bea creatina, un ghid de viață
Mecanismul de acțiune

Din punct de vedere biolog creatina - o substanță azotată care participă la metabolismul energetic al organismului, în special - în sinteza ATP. ATP-ul este un fel de „putere“ a corpului, oferind toată activitatea musculară. Din acest concept este evident că organismul nostru este capabil de a sintetiza această substanță singură. O altă problemă - cantitatea de substanță.

Experimentarea a crescut activitatea fizică, organismul epuizeaza adesea propriile sale rezerve de creatina. Toată lumea știe sentimentul atunci când se pare că forțele sunt absolut epuizate. Aici și au nevoie de asistență de nutriție sport, care face parte integrantă din creatina.

Ce este creatina alege

Calitatea acestui material depinde de puritatea sa. Maxim de impurități eliminate este vândut sub numele de marcă CREAPURE, este utilizat în produsele lor, nutriție sport branduri bine cunoscute, cum ar fi universal, Multipower, Inkospor. În combinație cu alte substanțe (de exemplu, o proteină) este absorbit mai bine, cu toate acestea, si normala pudra de creatina monohidrat este destul de eficient.

Cum de a bea creatina pentru a obține efectul maxim de la ea?

Trei creatina circuit de bază a demonstrat o eficacitate similară a fiecărui.

  1. Prima dintre aceste circuite necesită mai puțin de o săptămână pentru a lua de patru ori pe zi, cu 5 g (această tehnică se numește faza de încărcare). Următoarele 6 saptamani ar trebui sa bea creatina deja o dată pe zi și 2-3, după care este necesar de două săptămâni sau luni de vacanță, și puteți repeta ciclul din nou.
  2. A doua schemă nu prevede faza de încărcare și recomandă creatină băut o dată pe zi într-o cantitate de 3-5 g curs propivaya de la unu până la șase luni. Dupa o pauza de o luna, puteți trece la următorul curs.
  3. Al treilea sistem este responsabil că ar trebui să fie luate după cum urmează: (. A se vedea primul grafic) descărcări pe săptămână, o săptămână de odihnă, de peste o săptămână pentru a descărca și așa mai departe.

Cum de a ridica creatina

În plus față de frecvența de recepție, este importantă pentru mulți este întrebarea, cum să gătească de la creatina se potrivesc pentru a bea bauturi. pulbere Monohidrat se dizolvă în sucul sau apa fiartă obișnuită. Notă: băuturi cu creatina diluat nu este stocată pentru o lungă perioadă de timp! Prin urmare, în cazul în care veți găsi produse lichide ar fi cu creatina - știi, e un fals.