Cum de a crește de grăsime de ardere cu efect de formare de sport de formare

Cum de a consolida efectul de antrenament de ardere a grasimilor?

La fel ca toți ceilalți, sper, înțeleg, principala sarcină de a pierde in greutate - greutate mai mică de grăsime în organism, și în orice caz, nu musculare. Prin urmare, scopul instruirii - pentru a intra în organism în modul de stocare de grăsime de consum.

Deoarece grăsimi - aceasta furnizează organismului „în cazuri extreme“, și, în general, mai ușor de utilizat carbohidrați, primele 30-40 de minute organismul consuma carbohidrati este (prea gras consumat, dar la început foarte lent), cu niveluri adecvate de activitate. A fost doar după aproximativ 40 de minute de grăsimi exercițiu sunt principala sursă de energie.

Ce ar trebui făcut pentru a consolida (arderea grasimilor), un efect lipotropic asupra formării?

1. formare conduită nu pe stomacul plin.

2. O jumătate de oră înainte de exercițiu nu mănâncă carbohidrati rapid (ciocolata, sucuri, etc.). Doar nu le folosesc în timpul unui antrenament, și timp de o oră după aceea.

3. Durata de exercițiu ar trebui să fie de 50 de minute sau mai mult. Desigur, dacă nu aveți 50 de minute, apoi cel puțin un pic mai bine decât nimic. Dar este mai bine să găsească o cale și încă pus deoparte o oră și jumătate.

4. O bună ventilație a plămânilor în timpul exercițiului. de formare în aer liber, la urma urmei, este mai bună decât într-o sală de gimnastică înfundat.

5. Nivelul mediu de încărcare în timpul antrenamentului. Ritmul cardiac ar trebui să fie 70-80% din nivelul maxim posibil pentru vârsta ta. Calculat nivelul de doar 220 minus vârsta ta.

6. Numărul de formare ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.

7. Exercitiile aerobice ar trebui să fie combinate cu puterea (cu greutăți și sală de gimnastică). De ce este așa, am un fel de nu mi-a spus, voi scrie mai târziu. Pentru moment, păstrați acest lucru în

Trebuie amintit că pomparea anumitor grupe de mușchi nu reduce grăsimea în zona lor. Datorită faptului că transportul de substanțe importante din tesutul adipos in muschi se produce prin sânge și ficat, și nu le pasă ce parte a corpului pentru a trage de grăsime - este luat de pretutindeni, treptat, în ordinea pe care se află în tine genetic. În general, nu are nici un sens să facă 1000 de sta-up-uri, în speranța timp de trei zile „reset“ de 5 kg de la solduri lor :)

În consecință, orice încercare de a „eschiva“ într-o serie de pohudatelnyh scurt, creme, burtă de ambalaj pachet polietilenovm, etc - nu va avea nici un efect, cu excepția pierderilor de apă suplimentare, va trebui în continuare să ramburseze.

Deci Pentru ziua de azi. Despre formarea nu par a avea nimic de uitat. Despre nutritie adecvata, stilul de viață, în general, etc, etc, etc, nu spun așa, sper, clar.