Cum de a crește banc de presa

La început
Regula de bază - dreptul de a se afla pe banca de rezerve. gâtului ar trebui să fie la nivelul bărbiei, și întreaga mișcare a gâtului va fi un arc mic, dar mai mult pe care mai târziu. Lățimea de prindere în toate sportivii sunt diferite, astfel încât lățimea sa este aleasă în mod individual pentru riscurile pe fretboard. fixarea corectă a picioarelor este foarte importantă. Picioarele trebuie să fie fixate pe podea ferm și cu încredere. Omite umerii cât mai scăzut posibil, și îndreptați piept, astfel vom ridica - așa că va avea o talie să se deformeze și atinge banca de rezerve.

tija de-a lungul unui traseu de arc
Cea mai avantajoasă din punct de vedere al mecanicii umane este o cale curbată a barei. Punctul inferior chiar sub tetină și superior pe baza gâtului. În timpul coborârii coate tija trebuie trimise spre corp, unghiul dintre brațul și corpul a fost 45-60 °. Acest lucru va reduce riscul de rănire, crește indicatorul de alimentare.

Cot și încheietura mâinii

Coatele trebuie să fie ușor presată împotriva trunchiului - se va elimina sarcina de umăr și pectorale tendoanelor. Maneta în exercițiul va fi mai bine și o șansă de a sparge mușchiul pectoral este redus la min. Un alt plus în componenta vigoare în acest exercițiu.

În cazul în care orice post de prindere necesară pentru a comprima bine - pentru a explica de ce cred că nu este necesar. 2 tipuri de prindere:
1) închis cu un plic de degetul mare post-
2) „urs“, atunci când degetul mare este în aceeași poziție cu cealaltă.

Lățimea mânerului așa cum este descris mai sus, are o valoare individuală datorită particularităților lungimii mâinilor. În centrul lățimii sale dependență de prindere utilizează diferite grupe de mușchi: îngust mai mult pe tricepsul mai mult piept mai mare. Puțini oameni dau seama cum afectează mușchii.

Ceva pentru a începe să crească performanța de putere la apăsarea unei bare de stabilire
La început trebuie să știți maxim reală. Ie cât de mult în greutate vă puteți ridica cu tehnica corectă, așa cum este descris mai sus, fără pod și inselat! ego-ul lui nu este tensionată - avem nevoie de numere reale.

Cum de a crește progresul în presa banc

Săptămâna 1: 5 seturi de 10 repetari cu o greutate de minimum 60% din refolosirii maximă.
Săptămâna 2: 5 seturi de 8 repetari cu o greutate de 65% din refolosirii maximă.
Săptămâna 3: 5 seturi de 5 repetari cu o greutate de 70% din maxim refolosirii.
Săptămâna 4: 5 seturi de 3 repetari, cu o pondere de 75% din refolosirii maximă.
Săptămâna 5: 5 seturi de 10 repetari cu o greutate de minimum 60% din refolosirii maximă.
Săptămâna 6: 5 seturi de 8 repetari cu o greutate de 70% din maxim refolosirii.
7 săptămâni: 5 seturi de 5 repetari cu o greutate de 75% din refolosirii maximă.
8 săptămâni: 5 seturi de 3 repetari, cu o pondere de 80% din refolosirii maximă.
Săptămâna 9: 5 seturi de 10 repetari cu o greutate de minimum 60% din refolosirii maximă.
Săptămâna 10: 4 seturi de 8 repetari cu o greutate de 75% din refolosirii maximă.
Săptămâna 11: 4 seturi de 5 repetari cu o greutate de 80% din refolosirii maximă.
12 Săptămâna 4 seturi de 3 repetari, cu o pondere de 85% din reutilizare maximă.
Săptămâna 13: 5 seturi de 10 repetari cu o greutate de minimum 60% din refolosirii maximă.
Săptămâna 14: 3 seturi de 8 repetari cu o greutate de 80% din refolosirii maximă.
Săptămâna 15: 3 seturi de 5 repetari cu o greutate de 85% din reutilizare maximă.
Săptămâna 16: 3 seturi de 3 repetari cu o greutate de 90% din refolosirii maximă.