Cum de a controla furia lor, a scăpa de stres, consiliere psihologică

După ce, la un moment dat în Japonia antică era un tânăr războinic - samurai. El este un foarte bun de comanda de sabie, dar o posesie rea. Într-o dimineață, el sa întâlnit accidental cu un bătrân înțelept, care, prin toate conturile, spadasin mai bine decât un ciocoi tânăr, dar nu a considerat că este necesar pentru a face o impresie asupra altora.

„Dacă ești atât de înțelept - a cerut tânărul soldat - atunci spune-mi dacă este iadul, și ceea ce este Paradisul!“

Bătrânul se întoarse spre samurai. „De ce chiar vorbesc cu un astfel umflat de auto-importanță, afundată în încrederea în sine, plin de vanitate ciocoi ca tine? Pleacă, slăbănog!“

Înainte de aceasta, nimeni nu a îndrăznit să spună acest lucru cu un samurai! Furios, tremura cu mâinile furie, a scos sabia și a vrut să taie capul salvie.

Dar apoi bătrânul se întoarse și spuse liniștit: „! Acesta este răspunsul la întrebarea ta, copilul meu - aceasta este iad“ Warrior a fost uimit și confuz: omul vechi a trebuit să-și riște viața pentru a răspunde la întrebare. Young Samurai se trase repede împreună. Văzând că omul fierbinte tânăr calmat, bătrânul a spus încet: „Și asta, fiul meu, și există un paradis!“

Furie ucide - și nu numai alte

Este folosit pentru a fi că, pentru a da frâu liber furiei lor - este bun pentru sănătate: se presupune că protejează propriul corp de ravagiile „blocat“ furie. Dar studii recente de sănătate și mortalitate au arătat că furia intensă este dăunătoare pentru inima si sistemul imunitar, indiferent dacă „lansat“ sau nu. Și, desigur, milioane de oameni au fost uciși sau răniți, pentru că alți oameni au decis să „dea frâu liber“ furia lor, nu să-l suprime.

ventilare continuă furia lor nu înseamnă a scăpa de el. Contrar populare în anii șaptezeci a ideilor psihoterapeutice secolului trecut, „permițându-off abur“ face pe oameni mai predispus la furie, nu mai puțin. Cu cât mai des faci ceva, cu atât mai probabil o repetare a acestei acțiuni.

„ieșiri de ei înșiși“ severe și frecvente sunt predictor mai fiabile de deces precoce de boli cardiovasculare decât fumatul, alimentația deficitară și lipsa de activitate fizică împreună. De fapt, chiar amintiri de momente, atunci când sunt foarte supărat, deja dăunătoare pentru inima ta.

Predarea oamenilor tehnici de auto-control pot salva nu numai propriile lor vieți, ci și viețile celor cărora le sunt îndreptate episoade de furie.

Controla furia lor și de control nu înseamnă că începe să se înfurie, „pricepere“ și „tehnic“ (a-și exprima nemulțumirea față de cineva sau ceva este întotdeauna mai bine să calm și cu încredere) sau să învețe cum să păstreze furia lui în tine, care are încă un impact negativ asupra tensiunii arteriale si a functiei cardiace. Este pe cale să se înfurie mai puțin și mai puțin.

Pentru furia poate fi dependenta. Ca orice altă dependență, ea promite, de asemenea, recompense clare și reale. Acesta poate fi un buzz de emoție - altfel ziua ar trece doar plictisit. Există o modalitate rapidă de a obține atenția altora, pierzându-și auto-control și se bucură de senzația de „dreptatea“ lui. Și se poate părea că este mai ușor pentru a obține ceea ce vrei, intimidant alții.

1) Ce apasă butonul de iritare a ta?

Ce te face sa supărat? De fapt - cine te face supărat? „Din mine“ poate deveni declanșa hipnotic și du-te „modul automat“. Dacă vă de mai multe ori supărat cu cineva, s-ar putea deveni sensibile, „programat“ pe supărarea față de acest om, astfel încât chiar și numai să-l vadă sau să audă numele lui poate provoca iritații deja. Examinați-vă „declanșează“, și să ia timp să caute alte reacții la ele.

2) Fii calm - înseamnă a fi inteligent

Furia ne face mai prost. La propriu. Ceea ce pare a fi „o idee bună“, atunci când suntem supărați, poate fi foarte prost, atunci când ne calmează. Cea mai mare mânia - mai puțin nebună. Chiar și profesorul cel mai talentat de matematică într-o stare de furie nu este prea diferit de o gorilă furios.

Acordați-vă timp pentru a restabili legătura cu partea „inteligentă“ a creierului. Respirați adânc și spuneți-vă că acum sunt calmează-te. Și chiar dacă adversarul este „greșit“, nu vei irosi energia în mod inutil sau dăuna sănătății lor, pierderea controlului de sine „din cauza acestui om.“ Mental număra până la zece, și după fiecare număr spune-te: „Eu calmez ...“

3) Uita-te la scară mai largă - și furie evaporează

Furia se concentreze îngustează ca orice trans distructive. Când eram furios, eu pot vedea realitatea numai sub forma de „totul sau nimic“, toate nuanțele sunt pierdute. Cu cât ne gândim, mod „alb-negru“, cu atât mai puternică devine mânia noastră, dar, la rândul său, furie puternică ne face să credem chiar mai opțiune „alb-negru“. Gândiți-vă la ce cuvinte spun ei oameni furiosi (cu excepția înjurături și blesteme). Acest lucru este, de obicei, „totul sau nimic“ - extreme: „Sunt complet dreptate, și ai dreptate!“ Mânia ne face să vedem răutate în cazul în care, cel mai probabil, a existat o greșeală comună: „! Ai făcut-o intenționat“

Dacă puteți, încercați să se regrupeze și să se uite la lucrurile pe scară mai largă.

Intreaba-te: „Cum altfel poți să-l vezi?“ Îndoiala - acest lucru este instrumentul: „Poate am pierdut ceva?“ Cred că de prietenul meu, care este foarte iritată a apelat la vecinul său, care nu a răspuns la încercările ei de a vorbi cu el. Furia ei a dispărut instantaneu când a dat seama că el ... - surd.

Furia conduce pentru a vedea alte persoane ca obiecte de expunere, mai degrabă decât de interacțiune. Începem să te superi pe cineva, atunci când ne simțim că împiedică să ne obține ceea ce vrei. Oamenii sunt pur și simplu obstacole. Cu „obiecte“ și „obstacole“ nu trebuie să stea pe ceremonie, ei trebuie să fie curate în cuvânt sau pumn - așa cum susțin în mânie.

În mod specific amintind că însuși persoana căreia ești supărat - este un individ cu nevoile lor, temerile și problemele, care odată a fost un copil mic, puteți să-l văd din nou, ca un om. Un prieten de-al meu mi-a spus că el a fost capabil să se tragă împreună atunci când a prezentat pe care a fost foarte supărat, ca un copil neajutorat de șase luni - doar furie topita.

Furia nu este „doar“ trece prin cap. Există o furie în creștere - tensiunea arterială crește. Începi să respire mai repede. Sângele este pompat în brațe și picioare pentru luptă tale. steroizi naturali sunt eliberate in sange, ceea ce face să te simți mai puternic și mai puțin sensibile la durere - de aceea oamenii sunt furioși trage pe perete sau de a sparge o fereastra masina cu pumnul și nu au simțit durerea - desigur, doar începutul.

Deci, în loc de a încerca să schimbe într-un fel de gândire „alb-negru“, puteți încerca să potoli mânia la nivel fizic. Spune-te mental: „Eu nu am de gând să se ridice de la presiunea asta!“ Respirați adânc, apoi expirați încet. Expirație ar trebui să fie mai mare decât timpul de inhalare. Fă-o - si te va calma rapid în jos și tensiunea arterială revine rapid la normal. Veți vedea, de asemenea, că vă puteți gândi mai clar.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți din timp, astfel încât să puteți evita chiar și apariția de furie.

6) Se lasă mânia să înțeleagă cine este seful

Furie rachete de semnalizare atât de repede (și ne face să uităm toate aceste sfaturi minunate), ar fi bine să se pregătească pentru înlocuirea furiei minții. După cum sa menționat în al doilea bord, da-te timp să se relaxeze și să respire adânc. Inspira - 5 conturi, expirati - 7 (amintiți-vă - să se relaxeze, respirație ar trebui să fie mai lung decât inhalare). Continuă să respire și să se relaxeze - și amintiți-vă acele situații comune în care va începe automat să se înfurie (atunci cand partenerul tau se uită la tine, astfel, atunci când sunt „tunși“ pe drum, atunci când sunt prost servite atunci când copiii se comportă „prost“ etc. ) .. Dar acum, amintindu-și de situația traumatică, respiri profund și calm, respirație - 5, expirati - 7. Acest lucru va începe programarea corpului tau pentru a calma în aceste situații.

7) Depaseste adevărată dezamăgire

Uitați-vă bine la viața ta. Cu toții avem anumite nevoi: într-un somn profund, produse alimentare, atenție, într-un mod semnificativ, statutul, stimulente, etc. Cât de bine aceste nevoi sunt îndeplinite în viața ta? Nu pierdeți masa de prânz sau cină? Suficient de somn? Mulțumiți de munca lor și modul în care îți petreci timpul liber?

Dacă oricare dintre nevoile dvs. nu sunt îndeplinite în mod adecvat, cu siguranță nu justifică sau scuză furia, dar o face mult mai probabil. Una dintre primele întrebări întreb clienții mei - „Ai dormit bine?“ Uneori, soluția rezolvă problema de somn și de furie problemă.

Și ultimul. Amintiți-vă cuvintele lui Buddha: „să fie furios - este ca pentru a apuca un cărbune fierbinte pentru a le arunca în cineva - el însuși ars.“