Cum de a controla dimensiunea de oriunde slujesc

Controla cantitatea de alimente consumate este important pentru a pierde în greutate și pentru cei care susțin o greutate stabilă, sau pur și simplu încearcă să mănânce dreapta.

De regulă, cele mai multe dintre retetele sunt proiectate pentru un anumit număr de porții și numărul de produse în calorii si nutrienti indicat pentru 100g, dar calcula pur și simplu conținutul caloric al tău personal de servire? Și cum să-l determine mărimea potrivită?

Surprinzător, dacă te uiți la plăcile de prietenii noștri, vom vedea că rația obișnuită pentru toată lumea.

Katya și Masha - prietena, și în fiecare zi având cina împreună. Katya pune întotdeauna o lingură de garnishing, Mașa - trei. În acest caz, ambii susțin că au mâncat o parte normală și complet satisfăcută.

Desigur, nu este doar un fel de mâncare, dar este evident cât de mult conceptul de portii normale pentru persoane diferite.

Nutritionistii numesc dimensiuni aproximative ale diferitelor porțiuni ale produsului alimentar în grame.

● carne, pește, păsări de curte: nu mai mult de 150 g pe zi;
● uruială 250 g pe zi de cereale a terminat și un cartof (120 g);
● ou: aceasta este oul unul;
● lapte și produse lactate: 250 ml de lapte, iaurt sau iaurt, branza 50 g, 1/4 cana (aproximativ 65 g) caș;
● fructe si legume: o banana sau o portocala, o felie mica de pepene galben sau pepene verde, 1/2 boabe cana sau conserve din fructe, 1/4 cana de fructe uscate;
● pâine 25g 1 bucată;
● piulițe: 30 g sau mai multe nuci (de exemplu 7 întregi nuci).
● dulciuri: 50-80 g

Dar nu vor purta aceleași scale și porțiuni de măsură în grame!

Nutritionistii au venit cu moduri diferite de a ajuta naviga pe cât de mult din alimentele pe care le mâncat, fără a recurge la calcule și echilibrul.