Cum de a controla colesterolului fara statine

Colesterolul - o grăsime în sânge. colesterol (LDL) de înaltă densitate scăzută este periculos pentru sănătate, deoarece poate duce la artere infundate, care, la rândul său, crește riscul de atac de cord. Mulți oameni pot reduce cu ușurință nivelul colesterolului din sânge prin mici schimbări în dieta și stilul de viață. Dacă într-adevăr încercați să reduce nivelul colesterolului, dar fără nici un rezultat, atunci ai putea avea nevoie de medicamente speciale, cum ar fi statine. [1]

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 2:
schimbarea diete

Scade aportul de grăsimi saturate și trans. Aceste tipuri de grasimi cresc nivelul colesterolului. Cea mai bună alternativă este grăsimi mononesaturate. Acest lucru se poate realiza în cazul în care: [4] [5]

• Gătit folosind grăsimi mononesaturate, de exemplu, folosind de măsline, de arahide sau ulei de rapiță.
• Evita grasimile saturate, cum ar fi unt, brânzeturi dure, cârnați și cremwursti, smântână, nucă de cocos și ulei de palmier, untură și ciocolată cu lapte.
• Mananca o carne scăzut de grăsimi, cum ar fi pește și păsări de curte. Dacă mănânci carne grasă, taie bucăți de grăsime.
• Citiți compoziția pe ambalajul produselor finite. Multe produse, chiar și în cazul în care a indicat faptul că acestea nu conțin acizi grași trans, de fapt, le conțin. În cazul în care compoziția produsului sunt enumerate uleiurile hidrogenate, ceea ce înseamnă că produsul conține acizi grași trans. Cele mai frecvente alimente care contin grasimi trans includ margarina, precum și cookie-uri, prăjituri, biscuiți și care sunt vândute în magazine.

Vă rugăm să evaluați cât de mult mananci carne. Puteți reduce nivelul colesterolului, reducând consumul de grăsimi animale. Mananca carne slaba, cum ar fi carne de pasăre și pește. Unele specii de pești mai bune decât păsările de carne [6] [7]

• Cod, ton și halibutul contin mai putine grasimi si colesterol, comparativ cu pasărea. Încercați să înlocuiască carnea de porc, vita sau peste pui de cel puțin două ori pe săptămână.
• Somon, macrou și hering conțin acizi grași omega-3, care sunt bune pentru inima.

Creșterea aportul de fructe si legume. Fructele și legumele sunt bogate in fibre si vitamine, si contin foarte putine grasimi si colesterol. Incearca sa mananci patru-cinci porții de fructe și patru la cinci portii de legume pe zi. Portia a considerat aproximativ o jumatate de cana de fructe sau legume felii. Puteți: [8]

• Înlocuiți o bucată de fruct, un desert seara. substitut mai util și sănătos pentru inghetata sau tort va fi un mar, o banana sau o salata de fructe. Nu adăugați zahăr la salata de fructe, deoarece acest lucru va face mai nutritive.
• Ia-fructe și legume proaspete ca o gustare. Morcovi, ardei gras, mere și bananele sunt ușor de transportat oriunde te duci.
• Începe manca o salata. Consumul de o salata la inceput, te vei simti mai putin foame si, prin urmare, cel mai puțin probabil să mănânce prea mult. Puteți diversifica dieta, schimbarea ingredientele pentru salată, folosind diferite combinații de fructe și legume.
• Mananca legume cu vasul principal. Înlocuiți paste sau suc de fructe de orez, dovleac sau legume fierte.

Mananca mai multe fibre. Fibrele ajuta la scaderea colesterolului. În plus, alimente bogate in fibre (cum ar fi cereale integrale) pentru a ajuta la sentimentul de satietate mai mult, care vă scutește de supraalimentare. Mai multe variante de realizare utile pot fi: [9]

• orez brun în loc de alb
• paste din cereale integrale
• pâine integrală de grâu
• fulgi de ovăz
• tărâțe

Ferește-te de consumul de zahăr. Zahar si alti carbohidrati simpli poate creste nivelul trigliceridelor. Trigliceridele sunt substanțe grase suplimentare în sânge. Dieta cu aport scazut de zahar va ajuta la evitarea trigliceridelor prea mari. [10] [11]

• Limitati consumul de dulciuri, cum ar fi bomboane de ciocolată, bomboane, prăjituri și produse de patiserie dulci.
• Făină albă este, de asemenea, un carbohidrat simplu. Limitați consumul de produse de panificatie facute din faina alba, inclusiv biscuiți, prăjituri și brioșe, cumpărat într-un magazin.

Discutați cu medicul dumneavoastră suplimente nutritive. Studii de mai multe suplimente naturale nu au dovedit că scad colesterolul. Asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă aveți de gând să ia orice supliment alimentar, deoarece poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați. Legislația nu reglementează suplimente suficient de strict, cu toate acestea doze de ingrediente și suplimente alimentare pot varia. Este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră suplimente luați dacă sunteți gravidă, alăptați sau intenționați să dea supliment alimentar pentru copii. Cu toate acestea, mulți oameni confirmă efectul pozitiv de a primi următorii aditivi: [12] [13]

• proteina din zer
• anghinare
• orz
• Beta-sitosterol
• patlagina isfagula
• usturoi
• tărâțe de ovăz
• sitostanol

Aflați mai multe despre niacina. Niacina - este vitamina B3, care inhibă producerea de colesterol rău, creșterea colesterolului bun și scade trigliceridelor. [15] Niacina ar trebui să fie luate în doze mari - numai atunci se va da un efect, astfel încât să fie sigur să se consulte medicul dumneavoastră, deoarece riscul de leziuni hepatice, probleme cu tractul gastro-intestinal, și toleranța scăzută la glucoză este mare. [16]

• La primirea niacina poate experimenta o senzație de arsură, mâncărime, roșeață, furnicături sau sub piele. Cu toate acestea, în timp, aceste sentimente negative, trebuie să meargă.
• Consumând băuturi calde și alcool, aceste efecte ar putea fi amplificate.

Editare Metoda 2 din 2:
schimbarea stilului de viață

Renunțe la fumat. Renunțarea la fumat poate afecta favorabil nivelul de colesterol din sânge, scăderea tensiunii arteriale și reduce riscul de atac de cord. Există mai multe tehnici și instrumente pentru a renunțe la fumat. [17] [18]

• Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul vă va spune ce tratamente se va potrivi cel mai bine.
• Alăturați-vă un grup de sprijin sau live prin intermediul internetului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, aceste sau alte resurse, sau puteți căuta să le tine.
• Apelați linia fierbinte de servicii pentru clienți.
• Găsiți un consultant care va ajuta să renunțe la fumat. Poate medicul va recomanda pe cineva care ajuta oamenii sa renunte la fumat.
• Finalizarea cursului de tratament într-un spital.
• Încercați terapia de substitutie a nicotinei.

Limitati consumul de alcool. Alcoolul este de obicei foarte ridicat in calorii, iar daca bei mult, foarte repede va câștiga în greutate. Pentru a menține un stil de viață sănătos cât mai mult posibil, limitarea consumului de alcool [19]

• Un pahar pe zi pentru femei
• De la una până la două pahare pe zi pentru bărbați

Pierde greutate. Dacă sunteți supraponderal, apoi a pierde chiar si cinci la suta din greutate, poate ajuta la reducerea colesterolemiei. Acest lucru este util mai ales pentru: [21] [22] [23]

• Persoanele cu un indice de masa corporala de peste 29.
• Barbatii cu o circumferinta taliei peste 100 cm.
• Femeile cu o circumferinta taliei mai mare de 88 cm.