Cum de a construi „Captain America“

Definit pentru film, a fost pentru actorii deja banal, dar câștiga masei musculare atât de mult, așa cum a făcut Chris Evans arată foarte impresionant. Timp de 3 luni, care au fost alocate actorului în pregătirea pentru filmul „The First Avenger“, Chris a fost capabil să colecteze aproximativ 10 kg de masa musculara, precum si de a lucra în mod serios pe de relief și de a reduce tesutului adipos din organism cu 5 la suta, ceea ce ia permis să arate chiar mai puternic.

pregătire

Chris a lucrat 5 zile pe săptămână, timp de 2 ore. Este demn de remarcat faptul că actorul aproape nu a făcut cardio versiunea clasica, nu atârnă pe banda de alergare și nu înoată în piscină. Dar, cu toate acestea, completează activitatea în sala de joc de sport, cum ar fi fotbal, baschet și tenis. Krisu Evansu a fost necesară nu doar pentru a câștiga masei musculare, dar, de asemenea, bine pentru a pompa rezistenta, ca în fiecare zi de filmare a fost să-și petreacă un costum de 6 kg, precum și casca cu greutate și sabie în mână.

Asistent șef Krisa Evansa a fost antrenorul care la momentul respectiv se pregătea să Deniela Kreyga ca James Bond. În fiecare zi, actorul a lucrat printr-un singur grup de muschi: piept, brate, picioare, spate, umeri.

Pentru a exercita muschii pectorali, Chris folosit exerciții, cum ar fi presa banc cu gantere pe o bancă gantera banc de presa plat pe o bancă, la un unghi de 30 de grade, push-up-uri și detalii, cu pauze in crossover. Primele două fac exerciții de actor 5 abordări creșterea graduală a greutății și reducerea numărului de repetiții (12-4).

Flotari cu pauze, uneori, poate fi înlocuit cu un plyometric. Al treilea și al patrulea exercițiu se face în 4 seturi de 10-12 repetari.

Pentru a lucra în picioare actorul a fost, de asemenea, a cerut la 4 exerciții. Se genuflexiuni sau prese de picior, fandari, FLEXIE situată în simulator și se ridică de pe degetele de la picioare în simulator.

Primele trei exerciții sunt efectuate ca un actor în 4 seturi. apăsați Ghemuit și piciorul alternate unele cu altele la diferite săptămâni. Up-uri de pe degetele de la picioare Chris efectuate în 5-6 abordări. Ca în prima zi, în fiecare actor exerciții a crescut treptat în greutate și a redus numărul de repetiții.

Pentru a fi mare și a ridicat mâinile Kris Evans efectuate 4 exercitii: flexie, cu o halteră pe banca de rezerve Scott, bucle cu gantere, presa franceză și arme de extensie alternativ în blocul de pe tricepsul.

Toate exercițiile sunt efectuate în 5 Chris se apropie la cresterea in greutate. El a început cu 12 repetari și sa încheiat la 6 ori. Dar acesta din urmă abordare a însemnat Pomparea, Chris a făcut la 20 de repetari.

actor înapoi circulat prin astfel de exerciții prindere îngust și lat bloc de împingere verticală, blocul de împingere orizontală (una sau două mâini). Toate cele trei exerciții efectuate în 5 seturi o creștere în greutate treptată și scăderea numărului de repetiții (12 la 4).

Pentru a achiziționa puternic umerii lui Chris a folosit presa a unei ședințe bar, ridică din umeri cu gantere, gantere de ridicare laterale și creșterea mâinilor în pantă de la crossover. Banc de tijă așezat include 3 seturi de 15 repetari. Toate celelalte exerciții au fost efectuate prin creșterea treptată a greutății. Shrugs și reproducere a mâinilor făcute în 5 seturi, iar partea Chris se ridică la 3-4 efectuate.

Cum să mănânce „Captain America“

Programul de Nutriție Krisa Evansa a fost împărțit în 7 mese. Actorul ar putea începe ziua cu fulgi de ovăz de obicei. Și înainte de o cină copioasă, unde a așteptat pieptul de pui și orez, este alimentat de un shake de proteine, nuci și fructe. Înainte de cină, care a constat din pește macră, carne de pui (la alegere) și legume, a băut un cocktail multifuncțional în cazul în care, în proporții optime combina proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ca urmare, cu ajutorul unui set de macră program de masa musculara, Chris a trebuit să mănânce undeva în 200 de grame de carbohidrati pe zi. Aproximativ aceeași cantitate de proteină a fost măsurat zilnic norma. Înainte de începerea formării Kris Evans cântărea aproximativ 80 kg. Prin tragere greutatea lui a fost de 90 kg deja, și în care actorul este redus semnificativ procentul de grăsime.

Foto: fotografii din filmul "The First Avenger."

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1