Cum de a construi viței, fitness și culturism

Cum de a construi de vițel

Spectaculos, vițeii instruiți atrag atenția și, desigur, sunt decorarea proprietarului lor, fie de sex masculin sau feminin. Pe de altă parte, este prea îngust și gambei subțire pare disproporționată și nu foarte atractiv. Principalele obiective în exercitarea musculare de vițel sunt crescute în masă și de a spori elasticitatea acestora. Pentru a pompa ouăle nu petrec neapărat ore în sala de gimnastică. Dezvoltarea mușchilor gambei este posibilă prin intermediul unor exerciții simple, care pot fi efectuate fără a părăsi casa. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că acestea sunt mușchii complexe au nevoie de o mulțime de timp și de muncă grea, dar rezultatul merită efortul.

Cum de a construi vițel - și exercite mai întâi.

Una dintre cele mai eficiente exerciții care vizează dezvoltarea unor mari, viței puternici sunt sari coarda. Acest exercițiu, cunoscut încă din copilărie, va avea un efect de asomare și va permite ouăle pentru a pompa într-o perioadă relativ scurtă de timp. Puteți începe cu un antrenament de două minute, și apoi de fiecare dată pentru a crește timpul exercițiului timp de 30 de secunde, până când durata sari coarda nu va crește până la 7-10 minute într-un du-te. La început, puteți face exerciții de două ori pe săptămână, iar o lună mai târziu, pentru a crește cantitatea de formare de trei ori pe săptămână. Pentru a obține efectul de care aveți nevoie pentru a efectua salturi cu ușurință pe degetele de la picioare întinse. Trebuie să sari pe două picioare, și alternativ pe fiecare picior separat, trebuie să modificați intensitatea sare pentru a evita monotonia. Dacă nu pierdeți un antrenament și de a efectua sari coarda în mod corespunzător, rezultatul nu va dura mult timp.

Cum de a construi de vițel - al doilea exercițiu.

Umflați ouăle pot fi și cu ajutorul unui alt exercițiu - ridicarea de pe degetele de la picioare. Veți avea nevoie de o creștere mică (pas sau alte mijloace improvizate). Pentru a sta pe platforma de care aveți nevoie șosete deget de la picior și călcâi ar trebui să stea, fără a atinge podeaua sau sol. Pentru a pompa vițel, ridică să fie efectuate încet și lin, fără a atinge podeaua cu călcîie pentru întreaga povară cade pe mușchi de vițel. Pentru a crește complexitatea exercițiului, upgrade-urile pot fi efectuate pe un picior, în acest caz, mușchii vor primi o sarcină grea. Inițial up-uri se poate face de două ori pe săptămână, precum și întărirea mușchilor merg la formare de trei ori pe săptămână. Începe antrenament cu 10-15 ascensiuni pe patru abordări, de fiecare dată crescând numărul acestora să se dubleze. Atunci când numărul de ascensoare efectuate pe degetele de la picioare ajunge până la 25-30 de ori într-o singură abordare poate fi creșterea sarcinii, folosind ponderea (gantere, barbells, sticle de apă), greutatea care, de asemenea poate fi crescută ulterior.

Cum de a construi vițel - exercitarea a treia.

Pentru a pompa ouă, puteți efectua upgrade-uri de pe vîrful picioarelor într-o poziție înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a întinde palmele pe o masă sau altă suprafață, se aplece un pic mai mică de 90 de grade, și de a face up-uri în această poziție. Pentru o mai mare eficiență se ridică în vîrful picioarelor ar trebui să fie maximizate, pentru a efectua lor necesară încet, treptat, oprindu-se de câteva secunde la cel mai înalt punct.

Cum de a construi de vițel - al patrulea exercițiu.

Up-uri de pe degetele de la picioare pot fi, de asemenea, realizată într-o poziție de ședință. Pentru a face acest lucru, stau pe marginea unui scaun, a pus picioarele pe 10-15 de centimetri înălțime, astfel încât standul standul în cauză numai șosete, și o mare parte a piciorului rămas suspendat. Când exerciții care efectuează ar trebui să reducă călcâiul cât mai aproape posibil de podea, apoi ridica încet-le și a pus piciorul pe deget de la picior. UPS-ul poate fi mai eficientă în cazul în care efectuează cu gantere intercalate între Cullen.

La efectuarea upgrade-uri de pe degetele de la picioare, puteți schimba rotirea și înclinarea piciorului, în același timp, va lucra muschii diferite: dacă ciorapii sunt dovedit, sarcina principală va cădea pe suprafața interioară a tibiei; în cazul în care șosete spre exterior, partea exterioară va funcționa; Dacă piciorul este drept, accentul cade pe partea centrală a piciorului inferior.

Dezvoltarea mușchi de vițel și ouă de pompă va permite, de asemenea, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos pe scări, exercitarea pe o bicicletă staționară.

După exercițiu, în scopul creșterii volumului de mușchi de vițel este necesar să se acorde o atenție pentru a se întinde lor. Acest lucru va restabili lungimea originală a mușchilor și pentru a evita leziunile.