Cum de a construi un tendon

Tendoanele sunt formarea de țesut conjunctiv, oase doar inferior în duritate. Ei nu au nici sânge, deci mai corect să vorbim despre întărirea tendoanelor, deoarece acestea nu pot pompa muschii. Exercitii pentru tendoane și asume o sarcină statică și realizată cu ajutorul accesoriilor.

veți avea nevoie de

• - două bucle pentru picioare;
• - două mânere cu bucle pentru mâini;
• - două lanțuri;
• - sac;
• - o tijă de fier;
• - Rod.

instrucție

Indeplinirea toate următoarele exerciții, respira uniform și calm, fără efort, a face un efort. Dacă vă simțiți că respirația sa adâncit, devin mai bate inima, opri sau reduce forța. Nu te grăbi, mai întâi face o abordare scurta, strecurat pentru maximum cinci secunde. Alegeți câteva activități preferate și să le efectueze în 1-3 primind forță în creștere. Conduita de formare cu privire la tendonul nu este mai mult de două ori pe săptămână, timp de o oră.

Atașați mânerul și balamalele lanțuri care au o lungime egală cu distanța de la podea la brațele întinse în sus. Mâinile trebuie să fie în formă triunghiulară și au cârlige că, dacă este necesar, acestea se agață de lungimea dorită de scurtare a lanțului sau lungire-l. Pentru oprire picioare pot fi folosite bucla curea din piele. Luați lanțul cu ambele mâini, îndoiți mâna dreaptă, țineți capătul celui de al doilea stânga. Tulpina de o parte, apoi pe cealaltă. Ridicați-le, păstrând lățimea umerilor. Întindeți lanțul folosind, de asemenea, pectorale și dorsale mușchilor. Lantul pentru spate și se repetă. Începe de formare cu două lanțuri, atașați-le folosind buclele la tălpile picioarelor. întindeți-le, strecurat mușchii brațelor. Schimbați poziția mâinilor și picioarelor. Aceste exerciții uhozhilnye au fost inventate Aleksandrom Zassom, care cu ajutorul lor a făcut puterea fenomenala cu greutate redusă.

Pune haltera pe umeri și să stea pe vîrful picioarelor, care deține echilibrul. Ridica un picior. Astfel, este posibil de a consolida tendoanelor și arcul shin. Fa acest exercitiu timp de trei minute pe fiecare picior. Stand de zid, restul în mâinile ei, muta cât mai mult posibil la călcâi ar putea atinge podeaua. „Presat“ călcâiul pe podea, pe primele 30 de secunde, iar apoi crește durata de minute și jumătate. Astfel întărit tendonul lui Ahile crește mobilitatea în articulația gleznei. Stand în tocul ușii, mâinile încercați să „lift“ glaf de sus sau lateral „push“.

Nu te grăbi pentru a trece la exerciții mai dificile, și lăsați durata de forță crește în mod natural și treptat.