Cum de a construi un mâini dumbbell

Înainte de a trece la umflarea mâinilor, trebuie să fie bun pentru a le întinde. Acest lucru va ajuta, în primul rând, pentru a preveni eventualele accidente, și în al doilea rând, practic elimina posibilitatea de prelungire a acestei părți a corpului. Acum puteți merge la exerciții, care va ajuta la pompa în sus mâinile. Palmierul este plasat pe masă, astfel încât degetele de la picioare agățat pe masă, și ea de mână a fost culcat pe masă și se uită în sus.

Luând mâna gantera, trebuie să ridice mâna, dar astfel încât să nu se ridică de la masă. Următorul exercițiu este modul de a construi mana - stoarcerea. La început, push-up-uri pot fi efectuate cu pumnii, și apoi trece la degetele. Puteți utiliza, de asemenea, o varietate de mână, dar pe partea din spate a push-up-uri vor fi traumatizante.

Este de asemenea posibil pentru a pompa mâini, folosind extensoare speciale. Expandere pentru perii din dimensiuni mici și se pot potrivi cu ușurință în palma. Alegeți costurile expander corect. Chiar și în magazin aveți nevoie pentru a încerca și de a face 25 repetari, si daca merge bine, este necesar să se aleagă opțiunea mai dure.

Următorul exercițiu este modul de a pompa cu pensula gantere mâini - este de a lua o gantera în ambele mâini și răsuciți perii în direcții diferite, atâta timp cât peria nu este mult mai obosit. De asemenea, în timpul umflării a mâinilor, și merită să ne amintim despre ceilalți mușchi ai corpului. Deci, folosind toate aceleași greutăți, trebuie să se aplece și îndreptați coatele.

De asemenea, puteți ridica mâinile pentru părțile laterale și să le reducă, folosind toate aceleași gantere. Puteți efectua ridicarea brațelor cu gantere pe umeri în sus și înapoi în poziția inițială. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în mod regulat, în caz contrar, rezultatul nu va fi. Dacă în timpul orelor de orice durere, exercitarea ar trebui să fie oprit.