Cum de a construi un cuburi de presă pe săptămână
Au un frumos stomac, strâns cu așa-numitele „cuburi“ de presă - este visul oricărei femei și cei mai mulți oameni (unii oameni găsesc că stomacul oval - sexy, dar ele sunt pompă greșit în sus presa arata foarte punct de vedere estetic, este semnul distinctiv al unui personaj atletic, care a cântat din nou. în cele mai vechi timpuri, să-și amintească vechi sportivi figura grecești, puternic și profilul
În primul rând, exerciții pentru a consolida presa ar trebui să fie efectuate în dimineața și, de preferință, înainte de mese: astfel încât muschii vor fi mai consolidate. În al doilea rând, există diferite metode de pompare mass-media, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce vrei: fie un abdomen plat (de obicei femei), sau „cuburi. Pentru un abdomen plat exerciții pentru a fi efectuate într-un ritm rapid, cu o mulțime de repetiții. Astfel, dacă doriți să aveți un anumit „Cuburi“, exercițiul care urmează să fie efectuate într-un ritm lent, maxim mușchii de încărcare. În al treilea rând, în cazul în care „Cuburi“, după un timp de exercițiu lung, și nu este vizibil, atunci abdomenul este ascuns în spatele unui strat de grăsime, deci trebuie să mergi pe o dieta si a reduce tesutului adipos din organism, dar poate fi un alt motiv: muschii abdominali nu sunt suficient de dezvoltate pentru în scopul de a sta în relief. Avem nevoie de sistem precis și cuprinzător de exerciții pentru mușchii abdominali și de formare persistente. După cum se spune, rabdare si munca grea - puțin efort. Săptămâna, din păcate, nu a primit de-a lungul (.
Acum, despre exerciții. Pentru a avea un frumos zar de presă nu merge neapărat la sala de sport, într-un scaun balansoar: puteți descărca casa de presă, lucrul cel mai important - în mod corespunzător și sistematic. Destul de 10 minute pe zi, ai nevoie doar de consecvență programe de antrenament abdominale. Exerciții ar trebui să fie efectuate cu bună-credință, înainte de senzație de arsură.
Cum de a construi o matriță de presă pentru o săptămână.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile sunt împărțite în 2 tipuri: exerciții pentru partea superioară, de exemplu, răsucirea, iar presa inferior astfel de picioare de ridicare. Acestea ar trebui să efectueze complexe, dar mai bine să pornească de la partea de sus a presei. Principalul lucru - este consistenta.
Acum vom prezenta un set de exerciții, care este sigur pentru a fi incluse în formarea pentru a pompa rapid superioară și inferioară cuburi de presă.
Cum de a construi cuburi apăsați această săptămână - cu răsucire se transformă.
exercițiu foarte eficient asupra muschilor abdominali. Întinde-te pe saltea, îndoiți picioarele de la genunchi la un unghi de nouăzeci grade față de planul podelei. Urmați rasucire de obicei, în timp ce încerca să cot atinge piciorul opus, cum ar fi cotul de la mana dreapta la genunchiul drept. exercitarea efectivă în mușchii abdominali superioare.
Cum de a construi cuburi de presă în această săptămână - de ridicare coapse.
Acest exercițiu este cel mai bine pe o bancă. Este necesar să se ia poziție orizontală pe banca prinde de margine. Picioare într-o poziție de pornire pe minciuna banca de rezerve. Apoi vom ridica picioarele, evitând inerție (așa-numitul „convulsie“) și să încerce să folosească presa mai puțin deasupra capului, ca acest exercițiu pentru presa mai mici. Picioarele trebuie sa fie de 3-5 secunde, la fel de mult redus, și este necesar pentru a încerca să atingă piept de genunchi, dar păstrează picioarele drepte.
Cum de a construi cuburi de presă în această săptămână - un briceag.
Întinde-te pe saltea și îndreptați în sus „la o atenție.“ în același timp, trebuie sa ridice bratele si picioarele, astfel încât genunchi sânii, asigurați-vă că pentru a urmări coordonarea. Cum ar trebui să simuleze efectul unui briceag: pliat în jos și deschis. Acest exercițiu pe mușchii abdominali ca inferioare și superioare.