Cum de a construi umeri push-up-uri
Deci vrei să pompeze umerii push-up-uri. Înainte de a porni la detaliile tehnicii pictate, să se îngropa în ea, ce funcții sunt îndeplinite de către umeri pentru a înțelege imaginea de ansamblu a ceea ce se întâmplă.
- delta frontală realizează toate presele de mișcare.
- Delta medie ridică mâna pe lateral.
- Delta spate uchuvstvuet toate mișcările de tragere (toate link-uri).
Pe baza acestei vreau să vă spun că umerii umflate push-up-uri nu funcționează, ar trebui să fie echipament sportiv suplimentar. El este cel care vă va ajuta să modificați o parte a umărului, în special în delts de mijloc și din spate. Nu uita ca începător va fi foarte dificil de a pompa umeri flotări. Acest lucru se datorează faptului că înainte de a putea face push-up-uri în mod corect și la unghi drept, trebuie să întărească întreaga centura scapulară, care este, triceps, piept si umeri. Dacă va fi o halteră, apoi pompa sus umerii nu este dificil.
Următoarele este programul de formare, având în vedere faptul că în scris ca exercițiile de bază pentru umeri luate flotări. Gantere sunt necesare îmbunătățiri pentru a umerilor mai bune, precum și acele părți care împing-up-uri nu sunt umflate. Cu alte cuvinte, dacă doriți sau nu, ai nevoie de gantere necesare în cazul în care aveți de gând să pentru a pompa în mod corespunzător și în mod eficient umeri.
Cum de a construi umerii push-up-uri - Formare
Push-up-uri cu picioarele
4 seturi de 15 repetari
Descriere: Locul picioarele pe cărămizi, atunci este posibil să se mărească unghiul.
Hrănirea gantere interior
4 seturi de 12 repetari
Push-up-uri de pe banca de rezerve
3 seturi de 15 repetari
Descriere: Urmați mânerul îngust.
Ridicarea o gantera cu o singură mână în fața lui
3 seturi de 15 repetari
Descriere: Efectuați o mică diagonală.
flotari
3 seturi de 15 repetari
banc de presă Dumbbell în picioare
3 seturi de 12 repetari
gantere la bărbie de presiune axială
3 seturi de 15 repetari
gantere Mahi în pantă
3 seturi de 12 repetari
gantere Mahi pe banca de înclinație
4 seturi de 15 repetari
3 seturi maxime
Thrust gantere la brâu în pantă
3 seturi de 15 repetari
gantere Mahi la laturile în pantă
3 seturi de 15 repetari
flotari
3 seturi de 15 repetari
Ridicarea o gantera în ambele mâini în fața lui
3 seturi de 15 repetari
Push-up-uri cu clap
4 seturi de 8 repetari
Închide prindere push-up-uri
4 seturi de 12 repetari
Presa de gantere ședinței
3 seturi de 15 repetari
Hrănirea gantere interior
3 seturi de 20 repetari
extensie de mână din cauza cap ședinței
3 seturi de 15 repetari
Push-up-uri cu picioarele
5 seturi de 10 repetari
Presa de gantere ședinței
3 seturi de 15 repetari
Descriere: Înapoi unghi - 60 de grade.
Închide prindere push-up-uri
3 seturi de 15 repetari
Creștere de gantere în picioare mână
4 seturi de 15 repetari
gantere Mahi la laturile în pantă
5 seturi de 15 repetari
Flotari cu un salt
3 seturi de 8 repetari
flotari
5 seturi de 12 repetari
banc de presă Dumbbell în picioare
3 seturi de 20 repetari
Hrănirea gantere interior
4 seturi de 15 repetari
gantere Mahi în pantă
3 seturi de 12 repetari
Nu uita de warm-up, este foarte important mai ales dacă se agită umerii. Delta datorită funcționalității lor de mare este destul de ușor să fie rănit, asigurați-vă că pentru a face warm-up. Cum să se încălzească și pompa până umeri push-up-uri va fi doar o chestiune de timp.