Cum de a construi triceps dvs. prin studii electromiografice au arătat în mod clar că goluri de tensiune

Cum de a construi triceps dvs.

Nu apasă în jos pe bloc! Ai văzut tricepsul powerlifters și concurenți pentru titlul de cel mai puternic om al lumii? Ele sunt foarte masive, dar aproape nimeni dintre acești tipi petrec timpul apasă în jos pe bloc și apasă din nou pe un banc de înclinație. Uită-te la gimnastele - au construit o mulțime de triceps golurilor și apasă celelalte mișcări.

Cercetările efectuate de electromiografie a arătat în mod clar că goluri de tensiune - este un exercițiu care este cel mai activează unități motorii triceps.

În primul rând, să ia pe barele de rezemare directă pe mâini, și apoi încet coboară în jos cât mai scăzut posibil, de preferință, la un nivel de a nu atinge încă antebrațe biceps, - tricepsul trebuie să fie bine întinsă. După ce a ajuns la punctul de jos, apăsați în sus. Dacă ești prea slabă înainte, apoi mai zadeystvuete pentru a lucra mușchii pectorali.

Dacă nu se poate coborâ pentru a atinge biceps, antebrațele, comuta la timbre de colectare sau de a efectua banc de presă aproape de aderență pe banca de rezerve, cu un backslash ca tricepsul nu câștiga putere suficientă. golurilor de repetare incomplete - este un deșeu. Și nu face push-up-uri între cele două bănci (cu picioarele pe una dintre ele). Acest exercițiu, precum și în prese Smith simulator este brațul principal vinovat de compensare în comunitate practica cu fier.

La început, greutatea corpului tau va fi suficient, dar atunci puteți crește rezistența prin deținerea unui halteră sau greutatea de fixare a unei centuri speciale între picioare - acesta din urmă, desigur, cel mai bun.

Dacă aveți bare cu lățimi diferite, pentru a alege cel mai îngust și nu va lasati pacaliti de munca de trei sferturi din amplitudinile, cu toate acestea, și nu duc la coate de închidere - coatele ar trebui să înmuia 98 la suta pentru a menține triceps de tensiune.

Tag-uri: cum să construiască triceps.