Cum de a construi piept exercițiu alternativ

Banc de presa - doar vârful iceberg mușchii pectorali exercitarea! Aflați ce exerciții sunt foarte bune pentru a lucra pectoralii tale.

Este timpul pentru a afla toate variantele de răspuns la întrebarea „cum să pompa de san in sala de sport!“ Din anumite motive, este în continuare cele mai populare exercitii pentru muschii pieptului este banc de presa. Dar este cel mai periculos! Tehnica incorectă a acestui exercițiu de pe piept sau greutate prea mare poate provoca o ușoară entorsa sau vânătăi și leziuni grave, eventual. Cu toate acestea, presa - nu este exercițiul numai pentru exercitarea piept, există o serie de exerciții care vă pot ajuta să construiască un volum atractiv al mușchiului mamar. Dacă urmați aceste linii directoare pentru formarea mușchilor pectorali. apoi într-un timp scurt, puteti vedea rezultate uimitoare!

exerciții alternative pentru piept

Înainte de a efectua exerciții pe formarea mușchilor pectorali pentru a prepara o manșetă de sarcină rotator. Rotarnaya sau rotatori umăr fixează poziția humerusului în articulația umărului și permite brațului să se rotească. Prin urmare, în cazul în care rotatorul este deteriorat, iar pompa de san puternic, nu va funcționa.

Reproducție mâinile situate în blocul inferior

Asigurați-vă că pentru a include în programul său de creștere, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în primul rând! O alternativă la exercițiile obișnuite cu gantere - reproducere mâini situate în blocul inferior. Atașați mânerul la corzi cât mai mici posibil și se află pe podea. Efectuați fiecare exercițiu ca reproducere convențională, umerii ating podeaua și coate - nr. Acest exercițiu vă permite să activați pectorali de la început.

Puteți schimba exercițiul, aducând mâinile la frunte sau piept. Dar, amintiți-vă despre tehnica de exercitiu pe piept. Ca și în toate exercițiile pentru mușchii pieptului, reducând lopeți. Atunci când se deplasează în sus umăr nu se rotește.

banc de presa sub tejghea

Acest exercițiu este adesea trecute cu vederea, dar este ideal pentru creșterea forței și masei musculare. Setați bara de la cele mai mici rafturi nivel sigur, aproximativ 40-45 cm deasupra podelei, și se culcă sub ea. Ia-o halteră și o prindere largă stoarce-l dintr-o oprire mort pentru extinderea deplină a brațelor.

Nu uita că exercitarea mușchii pectorali trebuie să fie corecte. Pentru a face acest lucru, efectuați fiecare repetare o mișcare separată, face o oprire la partea de sus și punctul de jos al exercițiului.

Elimină presa banc

Chiar dacă poate părea ciudat pentru tine, nu efectuați presa banc pe un banc de plat. Acest exercițiu poate provoca cot prejudiciu sau centura scapulară. pe exercițiile de bare orizontale sunt mai potrivite pentru umeri de formare și triceps, dar nu piept.

Un alt lucru - presa banc pe un banc de înclinație, mai ales dacă aveți arme lungi. Prin acest exercițiu de formare, puteți încărca piept fără presiune suplimentară pe umeri.

Bench poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere. care va găsi gama lor de mișcare și de a crește sarcina pe punctul superior al exercițiului.

„Amintiți-vă că înainte de a lucra cu greutăți grele de antrenament obligatoriu.

De ce pulover mai bine? prese Bench sunt periculoase și nu se poate implica latissimus dorsi, care completează activitatea pectoralelor. În timpul executării unui banc de exerciții care lucrează ca un resort: stoarce muschii spatelui atunci când Jos greutate, și relaxați-vă ca de ridicare a greutăților. Pulover același mod corespunzător și se cuplează cu latissimus dorsi, care permite pentru a obține rezultatul dorit mai repede.

Reproducție - Detalii privind mâinile pe unitățile de crossover inferioare

Și acum trece la antrenament!

antrenament piept