Cum de a construi pe vegetarianismul

Cu toate acestea, în plante, proteina are unele particularități. Acesta conține un set incomplet de aminoacizi esențiali. Proteina din carne proteină are 8 aminoacizi, și le planta incomplete. De aceea, vegetarienii trebuie consumate la un moment dat mai multe tipuri de alimente vegetale care conțin proteine.

persoană normală are nevoie pe zi, aproximativ 60 de grame de proteine, dar pentru cei care doresc să construiască musculare această rată este scăzută. Prin urmare, în astfel de cazuri, urmați recomandările pentru sportivi vegetariene.

Sfaturi privind alimentația în timpul exercițiului

Recent, supermarket-uri puteți găsi produse bogate în proteine, concepute special pentru vegetarieni și persoanele care suferă de boli de inima. În cazul în care, cu toate acestea, să se concentreze pe produsele convenționale, atunci puteți da câteva exemple de utilizare integrată a:

1. supa de linte și pâine din făină integrală.
2. fasole cu pâine de porumb.
3. Orez fiert și fasole.

Trebuie remarcat faptul că o astfel de putere este disponibilă încă cantitate mare de carbohidrati. Acest lucru este benefic atunci când construirea musculare, dar de relief lor afectează în mod negativ. Soluția acestei probleme va ajuta la astfel de suplimente sportive cum ar fi proteine ​​din soia. Laktovegetariantsev pentru surse suplimentare de proteine ​​sunt produse lactate. Iaurtul degresat este foarte scăzut în carbohidrați, dar o cantitate buna de proteine.

Ovovegitariantsy poate mânca 5 oua pe zi, ca un întreg (cu gălbenușul) plus este 2-3 zece albuș de ou pur. Deoarece gălbenușurile destul de mult colesterol. Acest produs este, de asemenea, bun pentru creșterea masei musculare. proteine ​​de ou este foarte similar în compoziție la om, atât de perfect asimilat.

Cum să se ocupe de grăsimi, care sunt, de asemenea, necesare pentru cresterea masei musculare? Aceste produse pot fi găsite în nuci, semințe și uleiuri vegetale. Adică, se va potrivi sportivilor:

Avocado și măsline pot fi, de asemenea, incluse în această listă.

Cum să se ocupe de carbohidrati

Pentru sportivi, o mulțime de zahăr este la fel de dăunătoare ca și oamenii obișnuiți. Fiind un vegetarian, puteți obține cu ușurință în continuare excesul de grăsime în locuri nedorite. Prin urmare, nu se recomandă să se suprapună cu fructe dulci și alte alimente cu cantități excesive de carbohidrați. Și dacă în loc de cuburi de presă au devenit vizibile de grăsime, dieta ar trebui să fie reconsiderată.

Nevoia de a alege alimente cu un indice glicemic scăzut ca surse de zahăr. Printre acestea se numără:

• cartofi;
• hrișcă;
• orez;
• gradul de faina 2 paste;
• pâine din făină de grâu.

În cazul în care volumul de câștiguri musculare și de rezistență nu cresc la întruchiparea dieta selectată, cantitatea de carbohidrați care urmează să fie adăugate. Altfel, de exemplu, în cazul în care excesul de grăsime creștere, reduce cantitatea de carbohidrati. Poate fi necesar pentru a crește cantitatea de proteine.