Cum de a construi partea de mijloc a spatelui, exerciții eficiente pentru a dezvolta mușchii mijlocul spate

Pentru a pompa partea de mijloc a spatelui este necesară pentru a instrui un număr mare de mușchi. Aceasta include cea mai largă, supraspinosului, infraspinatus, mușchii subscapularului ale spatelui, precum și mușchii mari și mici, rotunde. In partea de mijloc a spatelui este, de asemenea, dispuse mușchii superioare și inferioare din spate și partea superioară dințată a Longissimus dorsi.

Partea de mijloc a spatelui este responsabil pentru mișcările brațelor, precum și pentru întreținerea corpului. Prin urmare, să consolideze și îndreptați partea de mijloc a spatelui este necesară. Efectuarea unui set de exerciții pentru partea din spate, vă va crește cantitatea totală de masă, se prepară picioarele și mușchii brațelor de formare și exerciții vor ajuta la consolidarea spate.

Crossbar - este cel mai accesibil echipament sportiv, potrivit pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi. exerciții speciale de pe bara pentru spate și umăr poate îmbunătăți în mod semnificativ de fitness fizice.

mușchii din mijlocul spatelui. Întinzându

Oamenii care petrec mult timp într-o poziție de relaxare, de multe ori se plâng de dureri în mijloc spate. Pentru a scapa de durere, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de stretching muschii spatelui. Făcând aceste exerciții pot fi așezat pe un scaun, astfel încât să consolideze partea de mijloc a spatelui, puteți discuta la birou sau acasă, în orice moment. Cu acest exercițiu vă va întări mușchii spatelui și pentru a îmbunătăți flexibilitatea lor.

Pentru sportivii profesioniști, este foarte important să se acorde o atenție la talie. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii sunt flexibile, elastice. Prin urmare, urmați întinderea triunghiului lombar. acest lucru este deosebit de util boxeri sau sportivi implicați în artele martiale mixte la orice nivel.

Exercitii pentru spate de mijloc cu gantere.

Pentru formarea musculare de mijloc din spate nu se poate face fără gantere. Este un echipament versatil sportiv cu care puteți efectua gantere trage în pantă în casă. Acest exercițiu este mare pentru consolidarea spate și vă permite să facă programul de formare mai diversă și intensă. În timpul acestui exercițiu implică, de asemenea, latissimus dorsi și biceps.

Dacă nu aveți gantere, folosiți greutăți pentru a efectua o împingere în pantă. in mod regulat acest exercițiu, veți câștiga definiție musculare și un spate frumos. În plus, acest exercițiu crește rezistența. Pentru a evita rănirea, nu face exercițiul cu spatele rotunjit sau foarte brusc. Acest lucru poate duce la o supraîncărcare a discurilor intervertebrale.

Un set de exerciții pentru mușchii spatelui de mijloc.

Dacă visezi o postură frumoasă, vă oferim un set de exerciții pentru un spate frumos. Este recomandat tuturor persoanelor pentru prevenirea artrozei și a altor boli. Amintiți-vă că postura frumos - nu este numai frumos, dar, de asemenea, fundația spatele nostru de sănătate. Prin urmare, mușchii spatelui de mijloc trebuie să antreneze în mod constant și să păstreze în formă bună.