Cum de a construi omul picior acasă
Umflați picioare om la domiciliu
Mulți oameni doresc să pompeze picioarele lor rapid și pentru a salva rezultatele. Există mai multe moduri de a realiza acest obiectiv:
- pompa sus picioarele pot folosi greutatea in plus;
- echipamente speciale;
- exerciții simple, fără utilizarea unor dispozitive suplimentare.
Un set de exerciții este cel mai convenabil, deoarece nu are nevoie de greutatea in plus si echipamente speciale, iar acestea sunt ușor de făcut acasă.
Atunci când se efectuează exerciții care vor ajuta la pompa sus picioarele oamenilor angajați ar trebui să aibă loc în seara, deoarece sarcina pe muschii nu va permite să se miște liber pe tot parcursul zilei.
Pentru a obține un rezultat acasă, ar trebui să aibă ca obiect specific, programul și stick la planul care ar trebui să fie vopsite cu orele de școală, tipuri de exercitii fizice, precum și numărul de abordări.
Leg exerciții la domiciliu:
- Genuflexiuni. Acest exercițiu simplu poate fi realizată atât cu greutatea și fără ea. Ghemuit, cu un spate plat, care deține mâinile întinse în fața lui. Genuflexiuni trebuie efectuată cu o creștere treptată a numărului lor, puteți adăuga sarcină (puteți utiliza un rucsac sau servieta). Intr-o abordare se realizează între 50 și 200 de sit-up-uri, cu greutatea de 25-100.
- Umfle picioarele pot fi difuzate în dimineața sau seara, precum și de mersul pe jos, în stil sportiv. Activități mai bune pentru a alterna. În dimineața zilei de mers pe jos, jogging în seara într-un ritm confortabil, cu respectarea respirație corectă poate alterna activități, în funcție de preferințele individuale. Se efectuează de formare poate fi obtinerea de sus și în jos pe scări.
- Dimineața antrenament pentru picioare include un set de exerciții de caracter diferit. Cel mai eficient este creșterea pe degetele de la picioare și coborâre lină pe călcâie.
- de ridicare pentru picioare. exercițiu util pentru a pompa picioarele la om la domiciliu, este creșterea picioarelor. Acesta poate fi efectuat pe bara sau așezat pe un scaun. Puteți folosi o servietă sau ceva similar ca o greutate suplimentară, agățarea piciorului. Ridicați fiecare picior, la rândul său într-o poziție orizontală. Pentru a realiza cel mai mare număr posibil de ori, la etapa inițială ar trebui să reducă sarcina.
Train picioare acasă cu utilizarea de echipamente speciale
Până la începutul formării ar trebui să cumpere toate echipamentele necesare. Acesta poate fi
Lucrul cu gantere: atacuri - tehnica de performanță
- corp drept, spatele drept;
- gantere pentru a menține coborât pe părțile laterale ale mâinilor;
- face un pas înainte cu un picior;
- pas ar trebui să fie suficient de mare, călcâiul este în conformitate cu piciorul din spate a genunchiului;
- carcasa inferioară în jos;
- din spate a genunchiului piciorului aproape atinge podeaua;
- piciorul din fata straightens cu forța, revine la poziția sa inițială;
- acțiuni sunt repetate pe celălalt picior.
Îndreptare (picioare drepte) - echipamente performante
- corp drept, spatele drept;
- halteră de mână îndreptate și pliată în jos;
- Picioarele trebuie să fie drepte;
- îndoiți înainte, coborâți haltera aproape atingând sexul lor;
- ridica gantere razognuvshis aproape complet în partea din spate și îndreptați corpul, să ia o poziție verticală;
- cel mai înalt punct de ridicare ia umerii înapoi.
Lucrul cu halteră
Una dintre cele mai eficiente proiectile este bar. Atunci când se lucrează cu un bar la domiciliu
Dacă toate exercițiile din spate ar trebui să fie plat, fac genuflexiuni solduri si umeri ar trebui să se deplaseze cu aceeași viteză.
Îndreptare (picioare drepte): Tehnica de plumb
- corp drept, spatele drept;
- între mâinile pe fretboard departe un pic mai mult decat latimea umerilor;
- utilizați raznohvat sau prindere de sus;
- picioarele drepte;
- talie atunci când tija de ridicare și carcasă sunt poziție dreaptă, verticală;
- la greutăți de ridicare complete, umerii ar trebui să se acorde înapoi;
- Reveniți la poziția inițială.
Genuflexiuni mașini de implementare frontală
- corp drept, spatele drept;
- așezați mreana pe partea din față a umerilor;
- pune mâna a trecut peste bara;
- spatele drept, ghemuit se face cu genunchii picioarele indoite;
- paralel coapsă la podea;
- post lift, spate mai mici si genunchi drept.
Genuflexiuni: echipamente performante:
- corp drept, spatele drept;
- Rod se sprijină pe umeri;
- spatele drept, picioarele îndoite de la genunchi;
- paralel coapsă la podea;
- nu împinge genunchii înainte pe șosete;
- creșterea pol, spate și genunchi drept.
Indiferent de metoda aleasă om pentru a atinge obiectivul, în afară de antrenament asiduu, care trebuie să fie regulată și bine sistematizate, nu uitați că ar trebui să revizuiască, de asemenea, dieta și mănâncă alimente utile și naturale.
