Cum de a construi o presă pentru zaruri rapid în sala de gimnastică
Mulți tipi vor să știe cum pompa rapid presa pentru cuburi în sala de gimnastică. Există mai multe componente de formare eficace a grupelor musculare. Ai nevoie pentru a găsi exerciții eficiente, un program de formare bun este obligatorie pentru a studia teoria anatomie și funcția fiecăruia dintre mușchii abdominali, precum și de a alege un drept individual și sistemul de alimentare cu energie.
Toate acestea împreună pot da un rezultat bun - excelent, cuburi de relief pe stomac.
Cum de a instrui presa acasă, ți-am spus deja, așa că vorbesc astăzi despre formarea în sala de gimnastică.
Deci, cum se descarcă presei în sala de sport și de a face în mod eficient? Cel mai important lucru - atlet trebuie să învețe să facă exercițiile, astfel încât mușchii abdominali au fost simțite de 100% și dezvoltate în același mod ca și ceilalți. Adică, presa ar trebui să aibă sarcină progresivă - doar pentru mușchiul va începe să crească.
Și ce se întâmplă în cele mai multe cazuri, într-adevăr? Oamenii vizitează în mod regulat sala de sport, face aceleași exerciții, același număr de repetiții cu aceeași greutate și încă mă întreb de ce presa lor nu arata mai bine și mai bine. Acesta este motivul pentru care am decis să-ți arăt ce trebuie să faci exercițiile, cum să se balanseze presei în sala de gimnastică pe care ai fost zaruri.
Răsucirea pe raftul de sus.
- Poziția de pornire: devin din nou la blocul de sus, se extinde pe scară largă picioarele ei și ușor îndoiți genunchii și să fixeze membrului inferior în această poziție. Mâinile se angajează blocul de sus, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit la coate, precum și nevoia de a fi fixat într-o singură poziție.
- Pe expiratie, face un corp slabă înainte, și în timpul înclinării este necesar să se simtă tulpina presei. Mai mult decât atât, panta trebuie făcută exclusiv prin eforturile mușchilor abdominali.
- Pe inspir pentru a readuce corpul în poziția inițială.
În timpul exercițiului unghiul dintre brațe și corpul nu ar trebui să fie schimbat deloc.
Acesta este un foarte bun exerciții de izolare pentru presa, mai ales dacă sincronizați-vă mâinile la corp. Dacă mâinile se va muta independent de corp, atunci în loc de banc de presa, va instrui dorsal mare.
Versanții blocului în multistantsii pentru mușchii abdominali.
- Poziția de pornire: stea în multistantsiyu, bara stabilit la nivelul liniei buric, asigurați-vă că să acorde o atenție la mânerul, ar trebui să fie în centru, adică, distanța de la marginea mâini stânga și dreapta la marginea barei trebuie să fie simetrice.
- Pe expiratie, să ia o curbă înainte profundă, pe o revenire respirație în poziția sa inițială.
- În timpul executării versanților asigurați-vă că mâinile, acestea ar trebui să fie ușor îndoit pentru a diminua sarcina pe articulația cotului. De asemenea, foarte importantă este poziția din spate, nu ar trebui să fie o linie dreaptă, este necesar să se rotunji.
Exercitiul este bun, deoarece tremura presa, să nu fie cu susul în jos, ceea ce nu este foarte plăcut pentru cei mari cu o greutate de 100 kg. Exercitarea confortabil, plăcut emoțional. Nu-mi place cu adevărat faptul că dacă utilizați o mulțime de greutate, atunci puteți arunca. Acest lucru poate fi evitat prin agățat pe o curea în spatele clătită, sau că cineva a avut loc la talie.
Înălțimea blocului ar trebui să fie stabilite la nivelul buricului, este important aceeași distanță de la capătul mânerului la mâna care pantele erau simetrice. Necesitatea de a sprijini pe expiratie, pantele ar trebui să fie cel mai profund, nu are nevoie să păstreze o spatele drept. Încercați să rotunjească spate, mai ales în partea de jos.
Exercitarea "Lumberjack."
- Poziția de pornire: în lateral pentru a deveni blocul de sus, să ia două mâini pentru mâner, picioare mai late decât latimea umerilor, genunchii usor indoiti.
- Expirație face unitatea superioară opusă partea tijă a carcasei, în zona genunchiului, inspirator pentru a reveni la poziția sa inițială.
- Faceți exercițiul de care aveți nevoie pentru a simți mușchii abdominali laterale.
Cu ajutorul acestui exercițiu este de bun pentru a instrui obliques. De asemenea, în timpul exercițiilor „Lumberjack“ includ multe alte muschi. Caracteristica principală a acestui exercițiu este de a roti corpul.