Cum de a construi o presă de pe bara de la domiciliu
În acest articol vă va învăța cum să pompeze presa de pe bara casei. care sunt exercițiile și metodele de a face acest lucru. La urma urmei, puteți pompa chiar și până presa timp de 2 săptămâni, în funcție de dorințele, formarea și fizicul.
Amintiți-vă că presa într-o singură zi nu este umflat, este nevoie de exercitii fizice regulate. Chiar și atunci când presa este deja umflat, este necesar să se mențină un exercițiu adecvat și regulate. Aflați cum să pompeze presa de pe bara de la domiciliu.
Cum de a construi o presă de pe bara?
Pentru a pompa presa de pe bara, este necesar fie să instaleze la domiciliu, sau găsit pe stradă și de a face.
Pentru antrenament pe mușchii abdominali. trebuie să facă exerciții de pe bara de 3 ori pe săptămână, pentru că presa a putut să se relaxeze.
Scuturarea presa fiecare lene, nu veți obține rezultatul dorit. Deoarece musculare persan necesită atât exerciții fizice și recreere.
Faceți mai multe repetiții și mai puțin adecvat, acesta va da un efect mai mult decât dacă ai face o mulțime de abordări și câteva repetiții.
Exercitarea până când începe să doară mușchii abdominali, aceasta ar însemna că mușchii abdominali au început să lucreze.
Greșeala multora este că ele nu exercită în mod corespunzător, fără durere de presă, completează exercițiile.
Cum de a construi de presă acasă?
Nu trebuie să mergi la sala de sport pentru a pompa presei. astfel încât la domiciliu se poate face mult mai eficient.
Fa cat mai multe repetari și abordări mai puțin posibile.
Face exerciții diferite pentru diferite grupuri musculare ale presei.
Exerciții pentru a pompa presei de pe bara
Trageți drept de prindere. Întărește pe tunica de obicei mâner drept, dreapta, încet, ceea ce face ca multe repetari posibil.
Ridicarea picioarelor la bar. Când ați antrenat suficient de presă, puteți încerca să ridice picioarele până la piept și la bar, acesta va da mai mult efect. Dar păstrați-vă spatele și nu se clatine.
Trageți la piept. Pentru a pompa în mod eficient presa de pe bara, nu trage la piept, și chiar și la stomac.
Exerciții pentru a pompa presa la domiciliu
Aplecați capul până la genunchi. Mulți fac greșeala atunci când presa de rock. din moment ce încerca să se ridice deasupra genunchilor. Dar nu au nevoie, doar suficient pentru a urca înainte, nu în sus.
Nu este nevoie să luați mâinile în spatele capului. De asemenea, problema eternă a multora, răsucirea nu este necesară pentru a pune mâinile la ceafă, în timp ce-i da sarcina suplimentară și răni ei.
Pune-ți mâinile pe piept pentru a se obișnui cu presa stâncă în continuare cu greutatea in plus.
Nu este nevoie pentru a descărca presa cu picioarele. Mulți cred că, prin ridicarea picioarelor și scuturarea presei. ei vor obține rezultate. Tu faci doar tulpina inutile pe picioarele tale, nu balansoar presa.
Exercițiul cel mai eficient pentru presa, este o poftă de mâncare simplu, cât mai mult posibil în avans, mai degrabă decât în sus. Fiecare pentru sine vine cu diferite exerciții pentru acest lucru, dar linia de jos este aceasta. Aflați cum pentru a pompa presei sub formă de cuburi de o săptămână sau o lună.
Recomandări cum să pompeze presa de pe bar și la domiciliu
Pe bara să se balanseze presei, este de dorit cu greutatea in plus, acesta va da un efect mai mult, dar dacă tocmai ați început să-l faci, este încă utilizați numai greutatea lor.
Nu leagăn de pe bara cât mai multe fac, treaba ta este doar pentru a ridica exact picioarele la piept sau la bar.
Nu trageți de viteza și pe echipament. Mulți oameni fac o mulțime de pull-up-uri, dar nu este corect, deoarece nu merge în sus și în jos, nu la sfârșitul anului, nu tremura de știri. și brațele și înapoi.
Swing presa, împreună cu programe de antrenament de ardere de grăsime. De exemplu, este util pentru jogging dimineața și în presa de rock de seară.
Din moment ce poate fi pompat deja de presă, dar nu este vizibil sub un strat de grăsime care aveți nevoie pentru a arde programe de antrenament, jogging, mersul pe jos, înot sau cu bicicleta.
articol Ponderea în Soc. rețele: