Cum de a construi o presă de fier

Sunt 16 și înălțimea mea este de 176 cm. Am cântărește 70 kg. Xochu pompa muschii abdominali. Crezi că pentru mine mai devreme această zanimatsi sau nu. Am pus această întrebare pentru a Tago pentru a afla dacă aceste activități mă povleiayt la creșterea economică?
nu spune cum să se ocupe cu sau kakieto PRIOME ludshe spune presa pentru a pompa și nu doresc să doresc să completeze clasele și orele.

Pompati presa la domiciliu pentru o săptămână? Acest ghid pentru cei care doresc să pompeze frumoase presă „cuburi“ în casă. platind doar 10-20 de minute pe zi. Ce veți avea nevoie de: 1) Canapea 2) Puterea de voință și dorința 3) 10-20 minute de la Pasul 1. Ne asezam pe marginea canapelei, mâinile se sprijină pe pat și îndreptați picioarele în fața lui (fără să atingă podeaua) și începe să se aplece picioarele lui și îndreptați-spate și așa mai departe 20 repetari. PASUL 2. Intinde-te pe podea (pe partea din spate), capul sus împotriva canapea, mâinile dețin.

Bună ziua, au existat multe întrebări similare, dar opiniile diferă. Sunt 17, fără exces de greutate (50 kg roste170). Sport-friendly termeni) cât de mult timp pot fi pompate în sus presa de relief, sub grele de frânare cu aceste condiții?

330473 690723 854016

NamelessOne (oaspeți) 3 ani în urmă

Mai întâi trebuie să faci exercițiile abdominale obișnuite (trebuie să se întindă și pur și simplu ridicați corpul)
Face 4-5 seturi pe zi, la 75% din maxim. (Pentru a face un maxim de 100, cu abordare face 75) face aproximativ o lună, o dată la fiecare 2 zile.

Apoi, puteți găsi o bară orizontală, atârnă și ridicați picioarele cât mai mare posibil. (Picioarele ar trebui să fie îndreptate) În primul rând, vă puteți ridica picioarele îndoite, genunchii atinge piept.

Apoi, când presa devin mai puternici, trebuie doar să se întindă pe podea și rupe picioarele pe podea de 5-7 cm, și păstrați-le cât mai mult posibil, sau pur și simplu ridica picioarele la verticala.
M-am în aceste moduri prin pompaj de presă, a existat un pachet de 6. Apoi, o zi a decis să testeze presa dvs., am întrebat un prieten care ma lovit în stomac. În interior, nici o durere, nu apăsați o mulțime de furnicături, dar la scurt timp după ce a lovit presa a avut loc. Da, și prietenii spun că apăs tare ca lemnul :)

Și da doar un exemplu de program:

anarxist (oaspeți) 3 ani în urmă

muschii au nevoie de presgarnitura. Începeți cu pumni normale, termina țevi din oțel.

YuliyaZ (oaspeți) 3 ani în urmă

640735 640736 640737

Răspundeți la întrebare