Cum de a construi o gamă largă de cele mai bune exerciții umeri umeri

Vrei să pompeze mai mulți umeri ca Superman? formă elegantă, vi se va furniza dacă includeți aceste exerciții pentru umeri în programul de formare.

Mulți oameni sunt prea casual cu privire la umeri: oferi suficient de sarcină, nu efectuați exerciții de izolare. Și pentru un motiv bun. La urma urmei, umerii largi, masive sunt un simbol al masculinității, în plus, ele sunt reduc vizual talie, oferind o cifra tentant și atât de mult pentru a forma V. scrisoare și tu știi că cele mai rapide rezultate arată antrenamente umeri? Acest program de exercitii fizice a dezvoltat un antrenor personal, și un osteopat bine-cunoscut Dzheyms Uayt, pentru care multumesc mult. Exercițiile sunt foarte eficiente și au o intensitate ridicată și nu sunt foarte complexe. Productiv te deltoid antrenamente!

Exerciții pentru a instrui muschii umerilor

Banc de presa picioare halteră

Implicarea muschilor corpului. „Acest exercițiu funcționează întregul corp. Este foarte util pentru a spori musculaturii scheletice, creste forta si rezistenta, „- spune Dzheyms Uayt. Începeți antrenamentul cu acest exercițiu este de a încălzi mușchii și să le dea un ton.

Presa de gantere ședinței

Pune deoparte bar și apuca o pereche de gantere. Acestea vor fi necesare pentru restul de antrenament. Stai pe banca de rezerve - această poziție dă sarcina maximă pe centura scapulară. „Nu este atât de mult greutatea gantere, amplitudinea mișcării. Nu neapărat greutăți de mare de ridicare, trebuie doar să se simtă tensiunea mușchilor, „- spune White. Mutați sarcina pe picioarele la nivelul umerilor.

banc Arnold

Exercitiul este numit dupa campion Arnolda Shvartseneggera al lumii. Este renumit pentru un element de rotație specială la sfârșitul execuției. Aceasta este o bancă de presă opțiune avansată gantera banc cu el în formă de V pot fi achiziționate mult mai repede. „Acesta este un mod minunat de a ascensorului, este bine că puteți ajusta poziția umăr la deltoizii din față“ - spune Dzheyms Uayt. Cine nu știe mușchii deltoid - este partea din față a umerilor. În orice caz, veți vedea a doua zi, adică!

Ridicarea la gantere laturile

Mai lent faci acest exercițiu, cu atât mai bine rezultatul va fi (și cu atât mai mult ei vor primi bolnav, dar acest lucru este norma). „up-uri laterale sunt ideale pentru partea de mijloc a mușchiului deltoid. Cel mai adesea ele sunt realizate în acest mod: mai puțin în greutate - mai multe repetari, „- spune White. Oh, e minunat exercițiu! Îl va iubi până la sfârșitul anului 3 seturi.

gantere Mahi la laturile în pantă

Lucrul muschii umerilor și spatelui. Favorit Exercitarea Dzheymsa Uayta. „Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru deltoizii din spate. Setați banca de rezerve, la un unghi de 45 de grade și urmați up-uri, aplecat capul și pieptul la picioarele - astfel încât să vă puteți concentra pe exercițiu este axat pe păstrarea echilibrului „- sfătuiește White. Foarte curând, umerii vor fi invidia altora. Păstrați acest lucru în minte - aceasta este cea mai bună motivație!

Link către bărbie

corp de pompare excelent. Coatele trebuie să fie plasate mai mare decât mâinile, pentru cele mai mari deltoizii de tensiune. De asemenea, implicate aici mușchii trapez. Pentru a obține rezultate maxime, se recomandă să adere la principiul „mai multă greutate - mai putine repetari“ atunci când efectuează acest exercițiu.

Ups gantera înainte de

Alb le recomandă ca o povară suplimentară pe umerii. „Este puțin probabil ca după ce face toate exercițiile, umerii trebuie să aibă o încărcare suplimentară, dar dacă te simți suficient de puternic, acesta este un exercițiu pentru tine“ - spune White. Încă o dată, că, atunci când principiul important al „mai multă greutate. - mai putine repetari“

Un set de exerciții pe umeri

1. Bench halteră în picioare

3 seturi de 6 repetari, repaus 1 minute

Ia-o halteră și țineți-l la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în față. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, și ușor îndoiți genunchii. Începe exercițiul. Atunci când se deplasează în sus îndrepta ușor picioarele pentru a ridica bara de deasupra capului său. reveni încet la poziția inițială.