Cum de a construi o exerciții dumbbell înapoi pentru latissimus dorsi

Unele exerciții sunt mult mai ușor de a efectua cu gantere, mai degrabă decât peste bara. De exemplu, cei care au nevoie pentru a lucra cu fiecare mână alternativ, sau cele care folosesc greutăți mici. Unii, din orice motive, nu se poate utiliza pur și simplu o halteră în formarea sa. În acest articol ne uităm la modul în care pentru a pompa gantere spate.

anatomie inapoi

muschii spatelui ia intreaga spate a zonei trunchiului, și de foarte multe ori sunt rămase în urmă sportivilor. Dar, în formarea lor nu poate fi nici o problemă, deoarece acestea sunt suficient de mari și ușor să crească.

muschii spatelui sunt asociate și sunt împărțite în:

mușchi superficiali aranjate în două straturi. Primul strat este format din mușchiul trapez din spate și dorsi. Al doilea strat - mușchiul, scapula levator și mușchii romboidale dințate musculare.

latissimus dorsi - este un mușchi subțire, care este imediat vizibil de la difuzoare sportivi și are forma unui triunghi mare. Funcția sa principală: pentru a aduce mâinile la corp, mâinile rândul său, brațul de extindere spre interior.

Trapez musculare ocupă întregul partea superioară a spatelui, și are o formă triunghiulară. Responsabil pentru aducerea lamelor la nivelul coloanei vertebrale.

Levator musculare scapula. Se pornește de la nivelul coloanei vertebrale cervicale și atașată la marginea lamei. Responsabil pentru aducerea lamelor la nivelul coloanei vertebrale.

mușchi danturate: mușchiul superior și inferior dințat coborâte și margini ridicate; montatori - acestea sunt unele dintre cele mai puternice mușchii, ei sunt responsabili de flexie și extensie a coloanei vertebrale.

exerciții de spate cu gantere

Îndreptare. Acest exercițiu este montatori de lucru, de asemenea, acționează pe fese și femurali. Punct de vedere tehnic, exercitarea este foarte dificilă și traumatică, dar cu gantere pentru a efectua mult mai ușor.

Executie: Pick up o gantera, coborâți corpul drept în jos, trage înapoi pelvisului, picioarele ușor îndoiți de la genunchi. Reveniți la poziția de pornire.

Vertical înfipt o mână - răspunsul la întrebarea „cum să construiască latissimus dorsi.“ În exercitarea folosit un banc sau un scaun pentru sprijin. Dezvolta latissimus dorsi.

Executie: Pick up o gantera. Cu mâna stângă și piciorul să se odihnească pe o bancă sau un scaun, piciorul drept este pe podea. Indoiti corpul, păstrați-l drept. Trageți mâna cu gantera la corp.

Shrugs cu gantere. Exercitiul se face pentru dezvoltarea mușchiului trapez.

Executie: Pick up o gantera, păstrați-le paralel cu corpul. Ridicați umerii, menținând lama.

Aceste exerciții pe mușchii de bază ale spatelui va fi suficient pentru a transporta acasă. Train spate nu mai mult de o dată pe săptămână.