Cum de a construi o casa de relief de presă - mușchii abdominali, la fel ca toți ceilalți, la costurile de formare

Cum de a construi o casă de relief presă

Exercițiile descrise în acest articol sunt destul de variate și interesante, nu iau o mulțime de timp și să ofere cel mai bun rezultat posibil, într-un timp scurt!

mușchii abdominali, la fel ca toți ceilalți, la pregătirea necesară pentru a pregăti. Adică, un pic întindere. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, genunchii indoiti pentru a pune picioarele pe podea și mâinile în spatele capului său de start, și se culcă timp de câteva minute, calm respirație și în afară.

Cum de a construi o casa de relief presa - Exercitiul 1

Cel mai bine cunoscut exercitarea de a lucra la mușchii abdominali: corpul se ridică la picioarele îndoite de la genunchi. Set plat picior pe podea, cu mâinile în spatele capului său, conectați și să extindă coatele spre genunchi.

Ridicați încet partea superioara a corpului în sus și înainte, păstrând spate mai mici de pe podea pentru a preveni un prejudiciu spate. După ce lamele se desprinde din suport, pauză pentru câteva secunde în această poziție și coboară încet la podea, coatele răspândirea de pereții vasului.

Niciodată nu face acest exercițiu cu un ticălos: în acest caz, suferă din spate și mușchii umerilor brâu + la toate sarcină uniformă, care este necesară pentru a „neînduplecat“ muschii abdominali nu va funcționa.

Cum de a construi o casă de relief presă - Exercițiul 2

Din aceeași poziție predispuse, puteți face următorul exercițiu. genunchii indoiti, răspândit un pic mai larg. Când ridicați corpul de tragere, ambele cot îndoit la un genunchi. Este mai bine să alterneze corpul se transformă una, iar apoi a doua genunchi.

Atunci când formarea mușchii abdominali ar trebui să fie relaxat respirație, cu respirație de ridicare a corpului și tensiunea peretelui abdominal și de respirație, scufundarea la podea.

Cum de a construi o casă de relief presă - Exercițiul 3

Un alt exercitiu pentru postura culcat pe spate - up corpul cu brațele întinse. Genunchii picioarele îndoite sunt plasate pe lățimea picioarelor, mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Când ridicați brațele drepte trage înainte. Acest exercițiu vă permite să lucreze în mod eficient pe mușchii abdominali pentru cei care nu au tren foarte greu și obosesc repede în celelalte poziții.

up-uri similare poate fi un pic mai complicat, ajungând la mâna atunci când ridicați drept în sus de genunchi diagonală. mana stanga - la dreapta și invers. În ciuda faptului că aceasta este o destul de simplu exercițiu mușchii abdominali opțiune cu un număr suficient de repetări dă rezultate bune: presa este practica in mod activ.

Cum de a construi o casă de relief presă - Exercițiul 4

Mâinile se dizolvă în mână și pune-l pe podea, cu palmele în jos și picioarele lăsați pe jumătate îndoit din genunchi și să aducă împreună, și apoi ridicați picioarele în sus la un unghi drept. Înclinați picioarele în lateral, încercând să pună pe podea.

Spre deosebire de exercițiile anterioare, în acest caz, obliques de tren sunt responsabile pentru o linie de talie frumoasă. Inspirați acest exercițiu ar trebui să fie liniștit și uniform: prelate picioare, în timp ce expirati de ridicare-le - inhala.

Cum de a construi o casă de relief presă - Exercițiul 5

Următorul exercițiu va ajuta în formarea nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, muschii pelvini profunde, care este deosebit de important pentru femei. Picioare încă lăsați genunchii îndoiți și mâinile se extind de-a lungul corpului. Ridicați ușor șolduri, păstrând spate mai mici pe podea. După revenirea la poziția de pornire arcui spate mai mici, fese, și fără a ridica lama de la podea.

În prima fază a exercițiilor lucra muschii pelvisului, iar al doilea - mușchii abdominali.

Cum de a construi o casa de relief presa - Exercitiul 6

Mâinile se reconecteze pentru gât și îndoiți picioarele de la genunchi. ridicați în același timp partea superioară a corpului și a picioarelor dumneavoastră unul către celălalt, astfel încât să se atingă coatele întinse genunchii. Acest exercițiu pare ușor, dar dacă este făcută rapid, care însoțește trunchiul flexie respirația, mușchii abdominali sunt de lucru destul de activ.

Tag-uri: cum să construiască o presă de relief acasă.