Cum de a construi o casa de relief de presă, vadimsportblog

Mulți tipi în zilele noastre visul de a avea o presă de relief. Mulți oameni cred eronat că aceasta are nevoie pentru a efectua o mare varietate de exerciții pentru acest grup de muschi. Acest lucru nu este așa. Suficient pentru a sculpta în programul de 30 minute de la momentul în care, în principiu, nici o problema. Mai exact, nu-mi place o presă de relief, pur și simplu, din acest motiv trebuie sa urmeze o dieta, dar aceasta nu înseamnă că nu am avut, a avut și aici e dovada.

Ce trebuie să apăsați de relief?

La întrebarea: „Cum vă de relief de presă, fără a părăsi casa?“. Răspunsurile la această întrebare există o mulțime. Dar, înainte de a începe să oscileze presei, trebuie să înțelegi ceva. Pentru ceea ce ar fi fost rezultatul, va trebui să-și exercite de 5-6 ori pe săptămână. Trebuie să înțeleagă că primele câteva săptămâni de clasă, nu veți vedea „cuburi“ pe stomacul lui. În formarea presei de relief cele mai rapide rute la domiciliu nu se întâmplă. Rețineți că poate fi necesar un timp diferit, apoi pentru a reuși în această afacere.

Important! Fiți conștienți de faptul că, dacă leagăn presa de la domiciliu, dar în același timp pentru a manca prea mult, rezultatele pe care le va vedea niciodată.

Muschii abdominali sunt puternic și robust, dar în siguranță, ascuns sub un strat de grăsime care le ascunde de ochii altora, și a ta. Pentru a realiza presa de relief este important să se înțeleagă un aspect - ca muschii abdominali sunt vizibile, este necesar ca nivelul de grasime din corpul tau este mai mic de 15%.

Un set de exerciții care vă vor ajuta să facă o presă de relief.

Acum, în mod direct la exerciții, făcând ca vei fi capabil să pompeze cât mai mult posibil muschii abdominali pentru a crea o casa de relief de presă:

· Ridicarea picioarelor în timp ce culcat - Intinde-te pe podea, cu mâinile de sub bazin sau de-a lungul trunchiului. Începe pentru a efectua ascensoare picior lin. Efectuați 15 - 20 repetari.

· Ridicarea corpului culcat - se întindă pe podea, cu mâinile în spatele capului la castel și îndoiți genunchii. Urmați up-uri ale trunchiului, coatele atingând genunchii; Încercați să nu ia piciorul de pe podea. În cazul în care exercitarea este complicată de alunecare a piciorului sub canapea sau fotoliu sau picior Align. Efectuați 15 repetari.

· Oblique curl - Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele și să păstreze mâinile în castelul capului. Începe să se îndoaie piciorul drept de la genunchi și, în același timp, ridicați trunchiul, transformându-l astfel încât cotul stang atinge genunchiul drept. Apoi inferior la poziția de pornire și se repetă în cealaltă parte. Efectuați 15 repetari pentru fiecare picior răsucire.

Începe să faci exerciții, faci 15 repetari pentru 3 seturi. Pentru început, nu este destul de rău. Apoi, după 2-3 săptămâni, creșterea numărului de repetiții la 20-25. De-a lungul timpului, va varia în funcție de numărul de seturi cu numărul de repetiții, realizarea unei mai bune de pompare. Dar va fi mai târziu, dar pentru a începe să 3x15 în orice formă de exercițiu.

Dacă vă dezvolta obiceiul de a se balanseze presa la domiciliu și să nu fie în măsură să arunce o clasă, apoi, după 3-4 luni observa o schimbare în figura ei.

Pentru noi întâlniri interesante!