Cum de a construi musculare voluminoase

mușchi de relief puternice - obiect constant de invidie și admirație. Prin urmare, un reprezentant al sexului puternic, venind la sala de sport, încercând să obțină cele mai bune rezultate cât mai repede posibil și prin orice mijloace disponibile. Cu toate acestea, în scopul de a pompa volumul muschii nu au nevoie să fie pornit în toate vehiculele grele și subminează sănătatea lor. Astăzi ne uităm la o recepție interesantă ca pompare în culturism și vă arată cum să câștige în mod eficient masei musculare.

Ce este de pompare în culturism:
pentru ceea ce este necesar?

Să definim ce nuzhenpamping în culturism. Pompare (în limba engleză „pompă“) - un element de puterea de formare. în care este îmbunătățită pompele musculare de sange. Sună un pic descurajatoare, dar în realitate, este foarte simplu și complet în condiții de siguranță pentru sănătate.

Să ne amintim concurs de culturism, atunci când gloria sa pe sportivii scenă uimi telespectatorii cu imens, ca și în cazul în care umflate cu heliu muschi. Aici este un bun exemplu de pompare. sportivi cu experiență cald înainte de fiecare spectacol un anumit grup de muschi, forțându-le mai mult sânge și crescând astfel volumul său vizual. Efectul este temporară (nu mai mult de 20-30 de minute), dar demonstrație elocventă a realizărilor lor și este nevoie de mai mult.

„Asta e tot?“ - spune dezamăgit pe cineva. Nu sari la concluzii. Descrise mai sus - un Pomparea cosmetice așa-numitele. În plus, există de asemenea, are farmacologice (folosind suplimente de sport) si pompare productiv. Acum considerăm în această lucrare, în detaliu, pentru că este o tehnică de formare dovedit a pompa muschii voluminoase și păstrați-le atât de mult timp deja.

Pompare în culturism:
contra plyusyi

În primul rând, ia în considerare avantajele incontestabile în culturism de pompare.

• Fascia este întinsă (învelișul protector al corpului nostru, un fel de teacă pentru mușchi și organe). Cu fasciei intensiv de formare devine mai elastică, care permite mușchilor să crească în volum, de rupere limitele stabilite de fiziologia individuală a fiecărei persoane.
• Nutrienții și oxigen devine mai ușor pentru a ajunge în celule, care este necesara pentru cresterea masei musculare.
• Crește numărul de vase de sange mici (capilare).
• Efectiv lucrat „incapatanate“ mușchilor (viței și antebrațele). Ele constau din fibre musculare mai dens, și pentru că în timpul formării ei principal nu este întotdeauna posibil să se aducă la oboseală.
• Pe măsură ce sarcina atunci când se efectuează de pompare semnificativ mai mică decât în ​​timpul formării în greutate convențională, reduce semnificativ riscul de a răni articulațiilor și ligamentelor.
• Acesta accelerează secreția de importante pentru organism de sex masculin hormoni anabolici, cum ar fi hormonul de crestere si testosteron.
• Muschii a lucrat în detaliu, până la ultima fibră.
• Pomparea vă permite să efectueze rapid și eficient un „uscare“ (arderea stratului de grăsime subcutanat pentru a face muschii mai proeminent și frumos).

Singurul dezavantaj de pompare în culturism arde țesutul muscular. Prin urmare, persoanele cu greutate dificultate câștigă (ectomorfa) prin această metodă ar trebui să fie abandonată.

Pomparea cum se face?

Înainte de a învăța această tehnică, amintiți-vă regula de bază: nu pamping- o greutate de formare substitut, ci doar adăugarea lor armonioasă. Există mai multe modalități de pompare musculare de sânge, dar ele au un punct foarte important - exercițiile sunt efectuate cu greutăți mai ușoare și mai multe repetiții. E timpul să se odihnească între minim de seturi (de la 30 secunde până la 1 minut). Să vedem cum se face pompate și cu ce metode de formare se poate realiza.

• Drop-seturi. Inițial a efectua un exercițiu cu nivelul maxim de fitness pentru sarcină, dar cu fiecare abordare succesivă reduce greutatea cu 25 la suta. Prin urmare va crește și numărul de repetiții în fiecare set. În mod ideal, ar trebui să se facă exerciții pentru a finaliza incapacitatea mușchilor. Aceeași tehnică poate fi realizată în sens invers, adică, crește greutatea și scăderea numărului de repetari cu fiecare set.
• Superseturile. Alternativ, lucrăm asupra mușchilor antagoniști (flexoare, extensorilor). De exemplu, o abordare este de a efectua biceps, triceps și al doilea pe. Pauză pentru odihnă sunt minime sau absente cu totul.
• repetarea parțială. Finalizarea set, atunci când nu putem realiza pe deplin exerciții de bază „duce la“ repetițiile musculare în jumătate sau un sfert din amplitudinea. Astfel, pentru a stoarce abordarea maximă.
• Pre-epuizare. Se incalzeste pompabile grup de mușchi exerciții de izolare și se aduce la epuizare completă deja „baza.“ De exemplu, agitând cvadriceps lui, efectuați 1-2 seturi pe extinderea picioarelor în timp ce stați, și apoi trece la exerciții de bază - picioare banc de presa în simulator de bloc.
• Reducerea de vârf. Partea superioară a mișcării necesar să se aștepte câteva secunde. Acest lucru va asigura fluxul de sânge suplimentar pentru mușchiul dorit.
• Cheating este, de asemenea, un bun mijloc de a atinge obiectivul nostru. Odată ce exercitarea devine imposibil de a efectua punct de vedere tehnic, vom începe să se ajute în alte părți ale corpului (fac mișcări viguroase sacadat pentru a elimina sarcina de mușchii obosiți). Rețineți, totuși, că, odată cu creșterea vitezei și de a crește metabolismul, ceea ce poate duce la arderea inutila a tesutului muscular.
• Negativele. Când exerciții care efectuează să acorde o atenție deosebită la mișcarea inversă. Se concentrează pe lucru musculare și manta inferioară a rezistat încet greutatea lui.

pompare antrenament

De la teorie la practica, să trecem mai departe. Iată câteva exemple de Pompare antrenamente. care vă va permite să pompeze musculare volum:

• Stație de pompare pentru mușchi de vițel se potrivesc epuizare înainte de recepție ca ei pompa va fi exerciții de bază foarte dificile. 80-100 efectua upgrade-uri de la călcâi până-n picioare (fără greutăți), și apoi se trece la exerciții de bază pe simulator (creșterea de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței) timp de 15-20 de repetari. După un antrenament ucigaș gambele sunt garantate pentru a fi „iluminate“ de fluxul sanguin.
• Pompare biceps si triceps realizat folosind superserii. Începem cu extinderea gantere din spate a capului, stând (pentru triceps) si sa le alterneze cu bicepși standard de ridicare mreana. Efectuarea 3-4 seturi de 10-12 repetari.
• Dacă doriți să lucrați doar bicepsul, trebuie să mergeți la drop-seturi. Efectuăm arme flexie-extensie, cu greutati pentru 15-20 repetari, folosind greutatea maximă. Cu fiecare nouă abordare reduce greutatea operationala la 25 la sută, și se adaugă 2-3 repetiție. Și astfel 5-8 abordări.

Lucrând pe Pomparea, ține cont de faptul că pierderea în greutate ar trebui să fie treptat. Deci, de formare cu ștampila gol nu va aduce rezultatul dorit. Pentru a obține în mod eficient masei musculare. Puteți, de asemenea, alternative rutine de antrenament pe săptămână, cu o săptămână de pompare. După fiecare antrenament, urmați obligatoriu și se întinde da muschii o odihnă bine meritată. Acest lucru va reduce producția de acid lactic (lactat), si pentru a evita senzații dureroase.