Cum de a construi musculare piept la domiciliu mod eficient pentru bărbați și femei, trainingbody

Cum de a construi musculare piept în îngrijire la domiciliu, cei care, indiferent de motiv, nu pot folosi sala de sport, dar vrea să aibă un corp frumos. Cu toate acestea, chiar și la domiciliu, în scopul de a obține rezultate, trebuie să tren foarte greu și în mod regulat. Prin urmare, este necesar să avem răbdare și voință.

Stoarcerea exercitarea cea mai accesibilă

Această formare nu ia o mulțime de timp și de a face oricine poate, cu fiecare zi. Rezultatul poate fi văzut în zece zile, care este, de asemenea, foarte frumos. Pentru această valoare de a face cel puțin trei ori pe săptămână și se aplică greutățile.

Efectul de a fi mai eficiente în plus față de push-up-uri va trebui să creeze un set de diferite tipuri de exerciții, care sunt disponibile la domiciliu, dar mai mult pe care mai târziu.

Push-up-uri sunt o serie de moduri, iar unele dintre regulile:

1. Cea mai mare distanța dintre mâini, cu atât mai bine vă poate pompa de san
2. Mai scurtă distanța dintre mâini, cu atât mai mare este sarcina pe triceps
3. În scopul de a consolida mâinii și degetelor, exercitarea cel mai eficient pe degete sau pumn lor
4. Pentru a face mai multe sarcini presante pe de o parte
5. Pentru a face sarcina mai puțin presante, sprijinindu-se pe genunchi

Dacă urmați cu strictețe aceste reguli, atunci mușchii funcționează bine și fără unelte.

Pentru a face corect flotări trebuie să se concentreze, culcat, spatele drept, fese nu iasă în afara. Cu bucle la corpul cot coboară spre podea, dar pentru a merge la culcare, nu au nevoie de ea. Strângeți mușchii și folosind mâinile înapoi la poziția de pornire.

opțiuni de UPS sunt diferite, acest grup de exerciții pot lucra pe muschii diferite ale corpului. Totul depinde de modul în care se desfășoară pe o suprafață de formare și cu ce intensitate.

Pentru a face mai dificilă exercitarea, puteți utiliza salturi și bate din palme. O astfel de metodă este foarte eficientă pentru a încărca piept pentru a finaliza programul. De asemenea, pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți face acest lucru de formare cu ajutorul plăcilor, este foarte bun pentru partea de jos.

Dar există o mare, dar dezavantaj semnificativ: nu este necesar să se așteaptă pe deplin acest exercițiu, cel mai probabil, fără a coeficientului corector și a programului, care include alte formare, rezultate excelente nu va funcționa.

Modul, care ar trebui să adere la

Modul Observați în formare, acesta este un punct foarte important. La urma urmei, de multe de la vizionarea și au tendința de a obține totul dintr-o dată. Pentru a face acest lucru, ei încep să antreneze pentru uzura fără odihnă sau răgaz, fără să realizeze că rezultatul acestei mai bine să nu fie, și suprasolicitarea corpului.

Trebuie să ne amintim că, după fiecare antrenament trebuie sa fie buna odihna, aceasta va permite timp organismului pentru a recupera, în scopul de a efectua următorul exercițiu în mod eficient și în vigoare.

Fiecare grup de mușchi are nevoie să se relaxeze după stres aproximativ aproximativ cinci zile. Dacă vă simțiți că de această dată un pic pentru a recupera, atunci ar trebui să reconsidere serios dieta ta și de a crește prezența proteinei în ea.

Cum de a crește rapid de san la domiciliu

Pentru a obține rezultate vizibile, puteți utiliza descrise mai sus flotări, numai scaune.

Pentru a obține exercițiu tehnic corect:

1. Luați două scaune și le-au la indemana, bratele indoite, care sunt separate în direcția
2. Pe scaune au o mână ca într-un simplu push-up-uri, picioarele ar trebui să fie pe scaun sau pe canapea.
3. Exercițiile sunt efectuate timp de aproximativ cincisprezece sau mai multe repetari pe patru abordări
4. Cele mai mici în timpul flotări te jos, cu atât mai bine
5. Această formare poate fi realizată cu o încărcătură sub formă de orice marfă

Dips ajuta la dezvoltarea mușchilor superioare și inferioare ale pieptului. Pentru a maximiza impactul de formare a fost redus costurile nu prea adânc, iar mâinile ar trebui să fie diluat cu posibilități mai largi. minim Reps este de zece de patru abordări, ar trebui să se odihnească timp de aproximativ trei minute.

Amestecarea și diluție în brațele situate de rezemare (cabluri). Pentru acest training va avea nevoie, de asemenea, un scaun, care dau un foarte convenabil pentru ei să se stabilească în jos culcat pe spate. Aceasta stabilește necesar pentru ca picioarele lui erau pe podea. Mâna ia o halteră și îndoiți un pic - un pic braț la cot, pumnii cu care se confruntă reciproc de mâini. Mâinile maxime se reduce si se extinde. Totul se face în patru seturi de zece sau mai multe repetari.

Dacă dificil de a începe cu zece repetari, atunci nu este nimic greșit, dacă este posibil, să fie mai puțin timp, puteți crește încet repetarea.

Echipamente sau cum să funcționeze corect

• Extinsă de prindere, cu atât mai bine va lucra muschii pieptului. Dacă faci parte începători, puteți utiliza mânerul îngust, dar amintiți-vă mai puțin aderență, mai mult de lucru triceps, piept și nu
• Ridicat ridicat mâinile deasupra capului atunci când efectuează banc de presa sau push-up-uri, în partea de sus piept mai bine dezvoltate
• Compresie sau banc recomandat pentru a face rapid agricultura ar trebui treptat
• Dacă picioarele vor fi deasupra capului, atunci formarea va da cel mai bun rezultat
• Respira corect, este foarte important. Expirați face atunci când o mulțime de efort și inhaleze atunci când corpul este relaxat

Când sunt exerciții foarte intense, mușchii obține o mulțime de micro-traume, astfel încât o zi pentru a recupera, este foarte mic. Rezultă că răgazul necesar este în mod necesar.

Asigurați-vă că pentru a avea grijă de siguranță.

Cum de a construi fata piept musculare la domiciliu

1. Primul este de a lua atitudine pentru un antrenament lung. Femeile sunt mult mai dificil de a lucra în partea superioară a corpului decât bărbații, astfel încât rezultatul va fi vizibil mult mai târziu de două luni
2. Cel mai bine este de a efectua de formare în legătură cu alimentația corectă, contrast dusuri si folosind tot felul de produse cosmetice
3. Este recomandabil de a practica cumpere un sutien de sport
4. Se combină piept de formare cu sarcini în alte părți ale corpului
5. costurile de formare în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână
6. Nu uitați să faceți sesiune de formare warm-up

În formare pentru femeile pot include push-up-uri, dar vizualizare mai simplificată, ca de reproducere și de informații cu gantere. Complexul poate include unele mai multe exerciții:

• Acest exercițiu este util mingii. Este necesar pentru a obține un avantaj de un scaun, și ridica mingea și ridicați-l la piept, coatele se dizolvă. Expiratie cu bile mâinile comprimat, numere până la zece în timp ce strecurat în piept. Expirați și a reveni la poziția de pornire
• Acesta poate fi inclus în programul de un impuls din pat sau de scaun, în genunchi
• Poziția Locul așezat pe o suprafață solidă, un mâinile gantera face diluție, la început, de sus în jos, apoi pe margini

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Programul de formare pe puterea de banc de presa
• Cursuri de uscare - face ceea ce trebuie
• Utilizarea stanozolol în culturism
• Exerciții pe delts spate - lucru pe grinda din spate
• Cât de mult de proteine ​​din brânză - un produs util

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte