Cum de a construi musculare pe o dieta alimente crude - Aleksey Voevoda

Cei mai multi atleti, in special culturisti, frica de a trece la o dieta alimente crude pentru motivul că ei vor pierde masa lor. Toate aceste temeri au fost mult timp infirmat Duglas Grem, care a dezvoltat dieta de fructe 80/10/10. El a arătat și a dovedit că dieta alimente crude și sportul sunt compatibile. Prin urmare, mușchii poate fi pompat la dieta pe bază de plante.

Cum de a construi musculare

Esența de formare este ușor de înțeles, iar procesul de construire musculare poate fi considerat un exemplu simplu: atunci când o persoană care ridică greutăți grele, locul microtrauma fibrelor musculare. În corpul lucrărilor uimitoare de adaptare și mecanismul de auto-vindecare. Dacă aveți o rana, tăiate sau rupte, formarea unui nou tesut care umple golul, și este similar cu sudură. Orice sudor ar putea spune că sudura mai puternică decât metalul în sine. Același lucru se poate spune și țesuturi umane. Dezavantajul este că noul tesut este mai greu și mai puțin elastic, dar acest lucru poate fi corectat prin practicarea întindere și jogging. consumul de uleiuri naturale (presat la rece), o mulțime de apă și, cel mai important, stimularea mecanismului de auto-curățare a corpului. de exemplu, prin shake-uri capilare, clisme. utilizarea de fibre, băi de soare, transpirație și o dietă alcalină.

mese tradiționale de sportivi

Culturism - este abilitatea de a obtine microtrauma musculare, și să le dea timp pentru a recupera decalajul de tesut muscular nou. Și care necesită primirea setului de nutrienți și substanțe nutritive care intră în organism prin consumul de alimente naturale. dieta alimente crude - este un principiu important de atlet stil de viață sănătos și fiecare persoană.

Mulți oameni cred că trebuie să mănânce o mulțime de carne. pentru a construi musculare. Cu alte cuvinte, ei cred că carnea merge direct la construirea musculare noi. De fapt, vaci mușchii nu sunt atașate doar la mușchii omului. Proteinele sunt compuse din aminoacizi. Atunci când o persoană mănâncă carne, aceasta ar trebui să fie împărțit în aminoacizi, care mai târziu pot forma musculare umane.

Organismul expends o mulțime de energie asupra digestiei si asimilarea de carne transformându-l într-o formă lichidă, care poate fi transferată în celule prin sânge. Credem că veți observa adesea că vă simțiți obosit după o cină tipic modernă, mai ales în cazul în care conține carne.

mancare vegetariana este mult mai ușor de digerat și necesită mult mai puțină energie este. Este mai curat și sănătos. In alimentele vegetale are, de asemenea, aminoacizi, astfel încât oamenii pot construi mușchii ei. Puteți verifica acest lucru uitandu-te la animale. Cele mai mari și mai puternice animale (elefanți, rinoceri gorile, cai, bivoli) nu mananca carne, dar au sute de kilograme de mușchi.

Persoana poate obține, de asemenea, proteinele necesare din alimente vegetale. În general, oamenii sunt singurele creaturi de pe planeta, care pregăti propriile mese, și singurele ființe care suferă de diabet, boli de inima, cancer, obezitate, etc. Animale de companie pitomtsy- singurele animale care îndeplinesc boala umană.

Cu cât este mai o persoană mănâncă alimente în forma în care a fost creat de natura, mai sănătoasă, mai puternică și mai liberă de boala devine. Creșterea speranței de viață, crește de energie, există o rezistență la stres și iubitoare.

Desigur, puteți merge cel mai scurt traseu, și consumul de carne, luând aditivii alimentari toxici moarte, pulberi, steroizi și alte astfel de gunoi. Dar pentru că va plăti prețul integral. Multi culturisti traditionale si sportivii care au muschi mari, au murit în anii 40-ciudat. Sportivii sănătoși trăiesc pe produse alimentare prime de origine vegetală, fier pompă, și, astfel, nu au probleme de sănătate și de a trăi până la 80 sau chiar 100 de ani. Alegerea este a ta!

Momentele cheie si importante pentru cresterea masei musculare

Pentru a restabili procesul are nevoie, de asemenea, o odihnă bună - una dintre cele mai importante principii ale culturismului, cei mai subestimate și neglijate. Ei cred că este necesar la fel de mult cât este posibil să se antreneze și, uitând că odihna si somn sunt foarte importante, și, uneori, chiar mai important. Este foarte important, atunci când te duci la culcare, deoarece hormonul de creștere este eliberat între 22 și 2 dimineața, și că sa întâmplat în acest moment oamenii trebuie să doarmă.

Pentru sănătatea umană joacă un rol important și de lumina solară, deoarece, atunci când intră în contact cu pielea organismul produce importante elemente nutritive (nutrienți, enzime, vitamine și hormoni) sunt necesare pentru sănătatea musculară și de creștere.

Exercitii pentru cresterea masei musculare

Deci, ce fel de exercițiu facem la sala de sport? În primul rând, nu trebuie să fie un club special. Exercițiile se poate face oriunde: loc de joaca curte, un parc, un garaj, o cameră într-un hotel sau la domiciliu, etc. De fapt, o persoană care nu are nevoie de simulatoare și echipamente de lux, ca trebuie doar sa lucreze muschii.

Iată cum pentru a determina care muschii au ca scop exerciții specifice:

mușchii conectați articulațiile, care sunt similare cu litere latin «V», la care marginile mușchiului atașat. De fiecare dată când contracta mușchii lucrați prin ea. Pe de cealaltă parte a îmbinării, există un alt mușchi, care la acel moment întins. Pur și simplu pune, mușchiul de contractare face toate lucrările, și, prin urmare, instruit.

Să presupunem că doriți să pompa biceps mari, atunci ai nevoie de exerciții care reduc acest mușchi. Dacă doriți o mare triceps - exerciții de utilizare care forța pentru a trage greutatea în brațe grele de extensie. Pentru mușchii pectorali mari - fac exerciții de nota mâinile împreună.

Binecunoscutul formă de V figura formată de mușchii spatelui. Aceasta este una dintre cele mai dificile mușchii pentru a lucra afară. Cu toate acestea, dezvoltarea de spin ofera proprietarului multe avantaje: Omul dă un aspect puternic, iar fata ajuta la intarirea corsetul musculare in jurul coloanei vertebrale.

Pentru dezvoltarea de umeri largi, utilizați exerciții pentru un spectacol de mâini, mușchii umărului este redusă.

În timpul pregătirii lor, utilizați exerciții care lucrează pe întreg grupele musculare. Unul dintre ei - pull-up, în care brațele, umerii și spatele sunt acționate simultan.

Improvizează! Dacă nu aveți greutăți libere, utilizați greutatea corpului său. Indiferent de locul unde ești, mușchii pot lucra oriunde. Mănâncă o masă de legume sanatoasa si vei reusi!